ຕົ້ນຕໍ > ຄຳ ຕອບທີ່ດີທີ່ສຸດ > ຜົນປະໂຫຍດຂອງລົດຖີບແຂນ - ທ່ານຕັດສິນໃຈແນວໃດ

ຜົນປະໂຫຍດຂອງລົດຖີບແຂນ - ທ່ານຕັດສິນໃຈແນວໃດ

ລົດຖີບແຂນແມ່ນຫຍັງດີ ສຳ ລັບ?

ເປັນລົດຖີບແຂນເຮັດ ໜ້າ ເອິກ, ບ່າໄຫລ່, ຫລັງ,ແຂນແລະກ້າມກ້າມຫຼັກໂດຍບໍ່ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ຟຣີຫລືເຄື່ອງ ນຳ ້ ໜັກ. ແທນທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງແຍກຕ່າງຫາກ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາທັງສອງເຮັດພ້ອມກັນໄດ້ລົດຖີບແຂນ. ນີ້ຊ່ວຍປະຫຍັດເວລາໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍບໍ່ ທຳ ລາຍຜົນຂອງທ່ານ.



ຫລາຍ​ຄົນ. ຂ້ອຍແນ່ໃຈວ່າຂ້ອຍເບິ່ງລົດຖີບທີ່ ໜ້າ ເສົ້າແລະຄິດວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ມັນຈະບໍ່ສະບາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ເຈົ້າເຊັ່ນກັນ. ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າ - ເປັນສາເຫດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍ, ເຈັບ, ບວມແລະ, ໃນຜູ້ຊາຍ, ອາດຈະເປັນໂຣກເສື່ອມ erectile, ອາດຈະເປັນມະເຮັງ prostate.

ແລະຍັງມີພວກເຮົາຫຼາຍຄົນຂີ່ລົດຖີບແລະບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງເລີຍ. ກົງກັນຂ້າມ, ບາງຄົນຂີ່ຈັກຍານ. ຂ້ອຍມີ, ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍສາມາດບອກເຈົ້າວ່າເມື່ອມີບາງຢ່າງເກີດຂື້ນມັນກໍ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ.

ເບິ່ງ - ນີ້ແມ່ນ 'ໂອພະເຈົ້າຂອງຂ້ອຍ! ອະໄວຍະວະເພດຊາຍຂອງຂ້ອຍ ໝົດ ໄປແລ້ວ! 'ພວກເຮົາຈະກັບມາຫາສິ່ງນີ້ອີກເມື່ອພວກເຮົາຄົ້ນຫາບັນຫາຕ່າງໆທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຊາຍແລະການຂີ່ຈັກຍານ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮ່ວມມືກັບ ໜຶ່ງ ໃນບັນດານັກຊ່ຽວຊານດ້ານ urologist ຢູ່ທີ່ນີ້ໃນປະເທດອັງກິດ - ຜູ້ຊາຍຊື່ Anthony Koupparis - ເພື່ອໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ ໜັກ ແໜ້ນ ແລະປະຕິບັດທີ່ຜູ້ຂີ່ລົດຖີບຊາຍທຸກຄົນຄວນຟັງແລະເມື່ອທ່ານຕ້ອງການເຫດຜົນອື່ນນອກ ເໜືອ ຈາກປະສົບການທາງດ້ານຄລີນິກຢ່າງກວ້າງຂວາງທີ່ຈະເຊື່ອສິ່ງທີ່ ລາວເວົ້າວ່າລາວເປັນຜູ້ຊາຍທີ່ມີທາດເຫຼັກຄືກັນແລະພວກຄົນພວກນີ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນບ່ອນທີ່ ໜ້າ ເສົ້າ. ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ນີ້ແມ່ນບົດຮຽນວິພາກວິຊາທີ່ວ່ອງໄວ.



ນັ້ນແມ່ນຂ້ອຍທີ່ຂ້ອຍຂີ່ລົດຖີບ. ປະຈຸບັນນີ້ແມ່ນໂຄງກະດູກຂີ່ລົດຖີບແລະທີ່ ເຮັດແລ້ວ ແມ່ນການປິດອະໄວຍະວະເພດໃກ້ຕົວ.

ຢຸດຍິ້ມຢູ່ທາງຫລັງ. ມັນບໍ່ດີທັງບໍ່ຖືກຕ້ອງຕາມຂະ ໜາດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຕະຫລົກເວົ້າຕະຫລົກ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວິທະຍາຂອງພວກເຮົາເອງ.

ເຈົ້າຈະຮູ້, ຂ້ອຍແນ່ໃຈວ່າເມື່ອເຈົ້າຂີ່ອະໄວຍະວະເພດແລະໄຂ່ຫຼັງຂອງເຈົ້າປົກກະຕິແລ້ວຈະຖືກປິດບັງໄວ້ດີ. ພື້ນທີ່ຂອງເນື້ອເຍື່ອອ່ອນໆລະຫວ່າງກົ້ນຂອງທ່ານແລະໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານເອີ້ນວ່າ perineum ຂອງທ່ານ, ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານຂີ່ລົດຖີບ, ບໍລິເວນນີ້ຕິດຕໍ່ກັບ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ. ໃຕ້ຜິວ ໜັງ ແມ່ນທໍ່ຍ່ຽວຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງແມ່ນທໍ່ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ພົກຍ່ຽວຂອງທ່ານກັບໂລກພາຍນອກຜ່ານອະໄວຍະວະເພດ.



perineum ຍັງປະກອບດ້ວຍເສັ້ນເລືອດຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະເສັ້ນປະສາດ pudendal ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພື້ນທີ່ແລະດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ມີລໍາຕັ້ງຊື່. ຢູ່ຂ້າງເທິງຂອງ perineum ແມ່ນຕ່ອມລູກ ໝາກ ຂອງທ່ານ, ຕ່ອມນ້ ຳ ທີ່ຜະລິດນ້ ຳ seminal ແລະໄຫຼໄປທາງ urethra. ເນື່ອງຈາກການວິພາກຂອງພວກເຮົາແລະຮູບຊົງຂອງ ໜ້າ ເສົ້າ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າສົມເຫດສົມຜົນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງວົງຈອນການແລະຄວາມເຈັບປວດຫຼືມຶນຊາ, ຂໍ້ບົກພ່ອງ erectile ແລະບັນຫາ prostate, ແຕ່ໃຫ້ພິຈາລະນາຢ່າງລະອຽດ.

ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງເປັນຫ່ວງ. ມັນບໍ່ມີຄວາມແຈ່ມແຈ້ງກວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຫັນມາແລ້ວ, ພວກເຂົາໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ແອນໂທນີເຮັດລາຍຫົວຂໍ້ນີ້ລົງ. ສະນັ້ນພວກເຮົາມີອາການເສື່ອມໂຊມ, ຜິດປົກກະຕິຂອງການເປັນມະເຮັງ erectile ແລະຍັງເປັນມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ, ໂດຍສະເພາະມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ.

ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຫູ ໜວກ ແລະກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຂ້ອຍສາມາດບອກໄດ້ບໍ? ທ່ານເລື່ອງອະໄວຍະວະເພດຂອງຂ້າພະເຈົ້າ? - ນັ້ນອາດຈະແມ່ນແລ້ວ, ແມ່ນແລ້ວ



ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາຮູ້ຈັກກັນດີພໍທີ່ຈະບອກຂ້ອຍກ່ຽວກັບມັນ. ມັນແມ່ນຕອນທີ່ຂ້ອຍຢູ່ໃນອຸໂມງລົມໃນລັດ Indianapolis ແລະພວກເຮົາ ກຳ ລັງທົດສອບອຸໂມງລົມ, ໃນກໍລະນີນີ້ເຈົ້າຕ້ອງນັ່ງລົດເຂັນຄ່ອຍໆເປັນເວລາ 30 ນາທີໃນຂະນະທີ່ລົດຖີບຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ມຸມລົມເຕັມ. ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງສິ້ນເຊີງໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່າການບິດແບບໃດກໍ່ຈະບິດເບືອນຜົນໄດ້ຮັບ.

ສະນັ້ນມັນເປັນສະຖານະການປອມແທ້ໆທີ່ຂີ່ລົດຖີບແລະຫຼັງຈາກ 30 ນາທີທີ່ຂ້ອຍອອກໄປແລະຂ້ອຍຮູ້ວ່າໄວຫຼາຍວ່າຂ້ອຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຢູ່ໃນອະໄວຍະວະເພດຊາຍຂອງຂ້ອຍ, ເຊິ່ງຕົວຈິງແລ້ວມັນ ກຳ ລັງ ດຳ ເນີນຢູ່, ເພາະໂຊກດີທີ່ເຈົ້າຮູ້ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກໄດ້ກັບຄືນມາ. ສະນັ້ນໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ຂ້ອຍຄິດວ່າບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂື້ນໃນໄລຍະຍາວ, ແຕ່ວ່າມັນຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນໃນໄລຍະສັ້ນ? ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງວາງໂດຍກົງໃສ່ເສັ້ນແຮ່, ທ່ານ ກຳ ລັງດັນເສັ້ນປະສາດແລະທ່ານ ກຳ ລັງກົດເສັ້ນເລືອດບາງສ່ວນແລະນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການບວມ. ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາ ໜຶ່ງ ຂອງການນັ່ງຢູ່ໃນເສັ້ນປະສາດມັນຈະມີຄວາມເສຍຫາຍເລັກນ້ອຍຫຼາຍເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນຄວາມເສຍຫາຍໃນໄລຍະຍາວແຕ່ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການມຶນຊາໃນບໍລິເວນທີ່ມັນດູແລ, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບທ່ານ.

ສະນັ້ນມັນເປັນປະເພດຂອງການທຽບເທົ່າກັບການນອນຫລັບຢູ່ໃນທ່າທີ່ແປກແລະຕື່ນນອນດ້ວຍແຂນຂອງເຈົ້າຕາຍຫມົດແລະມັນບໍ່ສະບາຍໃຈ, ແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກກັບມາສວຍງາມຢ່າງໄວວາແລະບໍ່ມີຄວາມເສຍຫາຍໃນໄລຍະຍາວ. ຄ້າຍຄືກັນກັບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ສະນັ້ນແລ້ວພວກເຮົາຄວນຈະເຮັດຫຍັງ? ຖ້າພວກເຮົາທຸກທໍລະມານຈາກຫູ ໜວກ ຫລັງຈາກຂີ່ລົດຖີບ, ທ່າເຮືອທີ່ເອີ້ນກ່ອນແມ່ນຫຍັງ? ຖ້າທ່ານພົບວ່າເຫດການນີ້ເກີດຂື້ນ, ຂຶ້ນລົດຖີບແລະມັນຈະມີອາການມຶນງົງຫລັງຈາກນັ້ນ.

ຂ້ອຍຮູ້ຫຼາຍກ່ວາທີ່ຂ້ອຍເຮັດ, ເຈົ້າຈະໄດ້ລົດຖີບທີ່ ເໝາະ ສົມແລະມີຄົນມາເບິ່ງຫີບຂອງເຈົ້າແລະທຸກຢ່າງທີ່ໄປ ນຳ. ດຽວນີ້ຖ້າທ່ານຂີ່ລົດຖີບເປັນເວລາດົນນານແລະທຸກໆຄັ້ງທີ່ມັນມີອາການມຶນງົງໃນບໍລິເວນນັ້ນແລະມັນຍັງງ້ວງແລະທ່ານກໍ່ເຮັດແບບດຽວກັນນີ້ຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ອີກທ່ານກໍ່ຈະສ້າງຄວາມເສຍຫາຍໃນໄລຍະຍາວແຕ່ຢ່າງບໍ່ແນ່ນອນແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປຈະໃຊ້ເວລາແລະດຽວມັນ ບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບການເຫມາະລົດຖີບທີ່ເຫມາະສົມແລະ saddle. ໄລຍະເວລາດຽວຂອງຂໍ້ບົກຜ່ອງຫຼັງຈາກນັ້ນຈະບໍ່ ທຳ ລາຍຄວາມຮູ້ສຶກໃນບໍລິເວນນີ້ຫລືການຕັ້ງຊື່ແລະແບບອື່ນໆໃນໄລຍະຍາວ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນຫົວຂໍ້ຕໍ່ໄປຈະເປັນການຕັ້ງກະດູກເສື່ອມແລະຈາກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບອາການມຶນງົງ, ມັນມີການເຊື່ອມໂຍງກັນລະຫວ່າງການຂີ່ຈັກຍານ, ການບວມຊ້ ຳ ຊ້ ຳ ຊ້ ຳ ຊ້ ຳ ຊືມທີ່ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນໂຣກເສມແຂນຂອງເສັ້ນປະສາດບໍ? - ຄຳ ຕອບແມ່ນບໍ່. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກວ່ານັ້ນແມ່ນຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການເປັນພະຍາດກ່ຽວກັບການເປັນເສີຍຂອງ ລຳ ຕັ້ງຊື່ໃນຕອນ ທຳ ອິດ. ຂະບວນການທີ່ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາການຕັ້ງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນຄືກັນກັບຂະບວນການທີ່ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ.

ສະນັ້ນຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານຫລືຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫຼືສູບຢາທ່ານອາດຈະເປັນໂຣກເສມແຂນໃນລະບົບປະສາດ, ແຕ່ທ່ານຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນໂຣກຫົວໃຈ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າ, ຄົນໄວກາງຄົນສ່ວນຫຼາຍຈະເລີ່ມຂີ່ຈັກຍານ. ດຽວນີ້, ຖ້າທ່ານເປັນນັກຂີ່ລົດຖີບແລະທ່ານມີອາຍຸສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ມີອາການຜິດປົກກະຕິຂອງການຕັ້ງກະດູກເສີຍຕັ້ງ, ຄວາມຄິດ ທຳ ອິດຂອງທ່ານບໍ່ຄວນ, 'ໂອ້, ນີ້ແມ່ນ ໜ້າ ເສົ້າຂອງຂ້ອຍພຽງແຕ່ຍ້ອນການຂີ່ຈັກຍານ.' ມັນບໍ່ຄວນຈະຝັງຫົວຂອງຂ້ອຍຢູ່ໃນດິນຊາຍກ່ຽວກັບມັນ. ນີ້ອາດຈະເປັນການສະແດງເຖິງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ໄດ້ຖືກກວດຫາ.

ຂ້ອຍຕ້ອງມີການກວດການີ້. ທ່ານເບິ່ງຄືວ່າທ່ານສະບາຍໃຈກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະສ້າງຄວາມເສຍຫາຍໃຫ້ກັບເສັ້ນປະສາດຕາຂອງທ່ານເຊິ່ງຈາກນັ້ນມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການເສື່ອມເສີຍຂອງເສັ້ນປະສາດ. ສະນັ້ນມັນເປັນຈິງແລ້ວມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນບໍ? ການບວມແປກທີ່ມີຜົນຕໍ່ພະຍາດລິດສີດວງທະເລຂອງທ່ານຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຜິດປົກກະຕິຂອງການຕັ້ງກະດູກຮໍໂມນ.

ແລະໃນຄວາມເປັນຈິງມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີ ລຳ ຕັ້ງຊື່ erectile. ໄປແລະກວດເບິ່ງມັນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ເພື່ອໃຫ້ມີ MOT ທີ່ຖືກຕ້ອງຈາກມຸມມອງຂອງຫົວໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ມີການຮັກສາບັນຫາກ່ຽວກັບລໍາຕັ້ງຊື່? ຂ້າພະເຈົ້າຫມາຍຄວາມວ່າ, ວົງມົນໄດ້ມາເຕັມແລ້ວ.

ມັນໄດ້ຫມົດໄປຈາກການເປັນສິ່ງທີ່ຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ແທ້ຈິງທີ່ທ່ານສາມາດຖືກຄັດອອກມາ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະພົບພວກມັນ. ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຕ່ອມລູກ ໝາກ ແລະມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ ໂດຍສະເພາະ.

ໂຊກດີ, ການຂີ່ຈັກຍານບໍ່ມີຜົນຕໍ່ມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ. ແຕ່ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ ພັດທະນາເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງເປັນ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຖືກກວດຫາໂຣກມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ ບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼືບໍ່. ສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ພວກເຮົາ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ສັນຍານຂອງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ ແມ່ນການກວດເລືອດແລະມີຄວາມຄິດທີ່ວ່າຖ້າທ່ານຂີ່ລົດຖີບຫຼາຍທ່ານສາມາດລະຄາຍເຄືອງໃນຕ່ອມລູກ ໝາກ ຂອງທ່ານໄດ້ແລະນີ້ອາດຈະແມ່ນການກວດເລືອດຂອງທ່ານເຊິ່ງໃຊ້ເປັນ PSA ທຽມ ການກວດເລືອດເພີ່ມຂື້ນ A Antigen-prostate ສະເພາະການກວດເລືອດທີ່ໄດ້ຮັບເຖິງຈຸດທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດການກວດເລືອດນີ້ມັນໄດ້ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງເປັນທາງການແລ້ວທ່ານມີການທົດສອບທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການເພາະວ່າທ່ານຂີ່ລົດຖີບແລະທີ່ຈິງແລ້ວມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ - ມັນມີ ໂອກາດມັນອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານເບິ່ງການຄົ້ນຄວ້າທີ່ອີງໃສ່ຫ້ອງທົດລອງກ່ຽວກັບຫຼາຍໆເຄື່ອງ ໝາຍ ໂມເລກຸນ ສຳ ລັບມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ, ການຂີ່ຈັກຍານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງຫຍັງກັບຕົວຊີ້ບອກໃດໆຂອງໂຣກມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ, ສະນັ້ນການຂີ່ຈັກຍານເປັນສິ່ງທີ່ດີເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສືກ , ມັນຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular ຂອງທ່ານແລະທຸກໆສິ່ງທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເລັງມັນບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການກວດຫາໂຣກມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ສືບຕໍ່ໄປ. ໂຊກດີ, ບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ. ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄວນເຮັດໃນຖານະຜູ້ຊາຍແມ່ນຄິດກ່ຽວກັບມັນ.

ສະນັ້ນເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫລາຍຂື້ນ, ພວກເຮົາກໍ່ຈະເປັນມະເລັງໃນຕ່ອມລູກ ໝາກ. ສະນັ້ນສິ່ງ ທຳ ອິດແມ່ນຕອນນີ້ທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ອາການບາງຢ່າງ, ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເບິ່ງແຍງແມ່ນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາການການເຮັດວຽກຂອງນ້ ຳ, ອາການເຈັບຫລັງ, ປັນຫາຕ່າງໆທີ່ມີເລືອດອອກໃນນ້ ຳ, ສິ່ງດັ່ງກ່າວແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຄວນໄປຫາ urologist ຫຼືທ່ານຫມໍຄອບຄົວແລະມີການສົນທະນາທີ່ສົມເຫດສົມຜົນໃນການປະເມີນຜົນ. ມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະຖືກກວດຫາໂຣກມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ ໂດຍອັດຕະໂນມັດ, ແຕ່ວ່າທ່ານ ໝໍ ສະເພາະຄົນນັ້ນຈະ ນຳ ພາທ່ານຜ່ານສິ່ງທີ່ດີຂອງການທົດສອບແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ການທົດສອບຫຼຸດລົງ.

ຈາກນັ້ນທັງສອງທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈວ່າຈະສືບຕໍ່ໄປຫຼືບໍ່. ຂ້ອຍບໍ່ຢາກໃຫ້ຜູ້ຊາຍບໍ່ສົນໃຈມັນໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ແລະສ່ວນໃຫຍ່, ພວກເຮົາພົບເຫັນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ແລະພວກມັນກໍ່ສາມາດຈັດຮຽງໄດ້ຢ່າງສົມບູນ.

ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງອາຍຸຫຍັງຢູ່ນີ້? ເຈົ້າຄວນກັງວົນກ່ຽວກັບອາຍຸໃດ? ແລະຂ້ອຍຮູ້ດີວ່າມີຕົວຢ່າງທີ່ ໜ້າ ເສົ້າໃຈຂອງກໍລະນີຕົ້ນໆທີ່ເຈົ້າຮູ້, ແຕ່ ເຈົ້າເວົ້າຖືກ.

ສະນັ້ນແລະກັບຂ້ອຍໃນການປະຕິບັດຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍມີຮູບພາບທີ່ບິດເບືອນຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາມີວິທີການປະຕິບັດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ທ່ານຈະມີຄົນເຈັບໃນ 30s 80s ແລະ 90s ຂອງພວກເຂົາຄິດກ່ຽວກັບມັນ, ແລະຖ້າທ່ານມີອາການທີ່ ໜ້າ ວິຕົກກັງວົນຢ່າຢ້ານກົວ, ຕິດຫົວຂອງທ່ານຢູ່ໃນດິນຊາຍແລະ ນຳ ພາການສົນທະນາແລະການປະເມີນຜົນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ ບັນຫາແມ່ນຫຍັງ, ຖ້າມີທຸງສີແດງທີ່ຕ້ອງປະຕິບັດແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ສະນັ້ນມັນບໍ່ມີການເຊື່ອມໂຍງກັນລະຫວ່າງຮອບວຽນແລະໂຣກມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ, ແຕ່ໂຣກມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ ແມ່ນບັນຫາໃຫຍ່ ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ຂີ່ລົດຖີບເພາະວ່າພວກເຂົາເປັນຜູ້ຊາຍ, ພວກເຂົາມີອາຍຸກາງແລະສະນັ້ນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບມັນດີທີ່ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ ກ່ຽວກັບທ່ານ, ແຕ່ການເອົາທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຂ້ອຍຈາກການສົນທະນາກັບ Anthony ນີ້ແມ່ນວ່າພວກເຮົາບໍ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຄວນປະເຊີນກັບຄວາມເປັນມະຕະຂອງພວກເຮົາເອງແລະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການເພາະວ່າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບ gs ບາງໆອາດຈະເປັນ ລາວເປັນປັນຫາໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຈະປະເຊີນ.

ດຽວນີ້ຂ້ອຍອາດຈະສົ່ງຂໍ້ມູນຫລາຍເກີນໄປເວລາບອກເຈົ້າກ່ຽວກັບອະໄວຍະວະເພດຂອງຂ້ອຍທີ່ຢູ່ໃນອຸໂມງລົມແຕ່ຂ້ອຍຄິດວ່າໃນປື້ມບັນທຶກນັ້ນບາງທີພວກເຮົາທຸກຄົນຄວນພະຍາຍາມໃຫ້ມີການສົນທະນາກັບບາງທີເພື່ອນຂອງພວກເຮົາທີ່ສະໂມສອນແລ່ນມັນໃນທ້າຍອາທິດນີ້, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ມີການສົນທະນາກ່ຽວກັບບົດຂຽນນີ້ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່ານີ້ອາດຈະເປັນປະສົບການໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີກັບພວກເຮົາແລະຖ້າທ່ານຢາກເຫັນບົດຂຽນອື່ນໃນຫົວຂໍ້ດຽວກັນ. ພວກເຮົາພຽງແຕ່ມີຊ່ອງທາງນີ້ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊື້ເຄື່ອງນອນທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະປະເຊີນກັບບັນຫາ ທຳ ອິດຂອງຫົວຫູ ໜວກ.

ລົດຖີບເຮັດດ້ວຍມືເຮັດວຽກແນວໃດ?

ອີງຕາມ 'European Journal of Applied Physiology,' ການຂີ່ລົດແຂນໂດຍໃຊ້ triceps, biceps ແລະ deltoids ຂອງທ່ານ. ໃນຖານະທີ່ແຂນສອກຂອງທ່ານຍືດແລະຍືດອອກ, biceps ແລະ triceps ຂອງທ່ານເຮັດສັນຍາ. ດ້ວຍການລະເມີດຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳກ້າມຕອບສະ ໜອງ ດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສຽງ.

Romeo ແລະ Juliet. Helen ແລະ Paris. Tristan ແລະ Isolde.

ການທົບທວນລົດຖີບ peloton

ບັນດາຄົນຮັກທີ່ມີຊື່ສຽງເຫລົ່ານີ້ແມ່ນການລະນຶກເຖິງຄວາມຮັກທີ່ຍາວນານ, ຄວາມຮັກທີ່ຖືກຫ້າມແລະການແບ່ງແຍກທີ່ໂສກເສົ້າ. ແລະນັກກະວີແລະນັກສະແດງກ້ອນຫີນຮັກເຂົາເຈົ້າ ສຳ ລັບມັນ. ແຕ່ທ່ານຮູ້ບ່ອນອື່ນທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຮັກຮ້ອນທີ່ງາມ? ຈຸລັງກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ.

ພວກເຂົາມີການເຊື່ອມໂຍງທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງພວກເຂົາ - ຄູ່ທີ່ມີໂປຼຕີນນ້ອຍໆທີ່ສວຍງາມທີ່ເອີ້ນວ່າ actin ແລະ myosin. Romeo ແລະ Juliet ອາດຈະໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນລະບົບຕ່ອງໂສ້ຂອງເຫດການທີ່ຫນ້າເສົ້າເມື່ອພວກເຂົາຕົກຫລຸມຮັກ, ແຕ່ເລິກຢູ່ໃນຈຸລັງຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ການປະຕິບັດຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ຮ້ອນລະຫວ່າງ actin ແລະ myosinis ຕົວຈິງກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການເຄື່ອນໄຫວທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານ. ທັງ​ຫມົດ.

ແລະຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເປັນສິ່ງທີ່ສະ ໝັກ ໃຈເຊັ່ນການຍ່າງໄປຕາມຖະ ໜົນ ຫຼືການຍ້າຍປາກຂອງເຈົ້າເພື່ອເຈົ້າຈະສາມາດເວົ້າລົມຫຼືແກ້ມຊີມ. ເນື່ອງຈາກວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຍັງຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍສະກັດກັ້ນແຮງໂນ້ມຖ່ວງ. ສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈກ່ຽວກັບເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ, ການຮັກສາດ້ວຍຕົນເອງ, ມັນແມ່ນການປ່ຽນພະລັງງານທີ່ເປັນໄປໄດ້ທາງເຄມີເຂົ້າໃນພະລັງງານກົນຈັກຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໂດຍພຽງແຕ່ເຮັດສອງຢ່າງ - ການຫົດຕົວແລະການພັກຜ່ອນ.

ແລະວ່າການຫົດຕົວແລະການຜ່ອນຄາຍແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໄດ້ໂດຍການເຊື່ອມຕົວເຂົ້າກັນແລະການແຍກກັນຂອງອາຟຣິກສ໌ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ບາງຄົນໄດ້ຮັບທາດໂປຣຕີນເຫລົ່ານີ້ໃນສັນຍາຮູບເງົາ. ທ່ານຈະຈື່ຈາກບົດຮຽນຕົ້ນໆຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບເນື້ອເຍື່ອທີ່ກ້າມເນື້ອສາມປະເພດເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີຊີວິດຊີວາແລະເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍກ້າມຊີ້ນ 3 ປະເພດຄື: ເນື້ອເຍື່ອ: ເນື້ອເຍື້ອ, ເນື້ອຫົວໃຈແລະໂຄງກະດູກ.

ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອລຽບຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ໃນ ກຳ ແພງຂອງອະໄວຍະວະສາຍຕາທີ່ເປັນຮູຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນວ່າກະເພາະອາຫານ, ເສັ້ນທາງຫາຍໃຈ, ແລະເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານ, ບ່ອນທີ່ມີນ້ ຳ ທີ່ບໍ່ສະ ໝັກ ໃຈແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍແລະວັດສະດຸອື່ນໆໂດຍການຫົດຕົວແລະການຜ່ອນຄາຍ, ແລະຊ້ ຳ ອີກ. ຫົວໃຈຂອງທ່ານມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ມັນຈະໄດ້ຮັບເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຂອງຕົວມັນເອງ - ກ້າມເນື້ອຫົວໃຈເບິ່ງຄືວ່າມີເສັ້ນດ່າງຫລືລອກ, ແລະຍັງມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເລືອດຂອງທ່ານຂື້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຄິດເຖິງມັນ. ແຕ່ເມື່ອທ່ານໄດ້ຍິນ ຄຳ ວ່າ 'ກ້າມ' ທ່ານອາດຈະຄິດເຖິງປະເພດທີ່ທ່ານເຫັນຢູ່ ChrisEvans ເມື່ອລາວຍ່າງອອກຈາກເຄື່ອງດັ່ງກ່າວເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດໃນ Captain America.

ແລະປະເພດເຫຼົ່ານີ້ - ແບບທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນແລະຮູ້ສຶກແລະເຮັດສັນຍາໄດ້ - ແມ່ນກ້າມຊີ້ນກະດູກ 640 ຂອງທ່ານ. ພວກມັນຖືກລອກຄືກັບເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ, ແຕ່ພວກມັນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນອາສາສະ ໝັກ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງການຄິດກ່ຽວກັບການໃຊ້ມັນແລະກະຕຸ້ນພວກມັນດ້ວຍລະບົບປະສາດທີ່ມີກິ່ນຫອມຂອງທ່ານ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກມັນຕິດກັບໂຄງກະດູກຂອງທ່ານແລະສ້າງການເຄື່ອນໄຫວໂດຍການດຶງກະດູກໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດສັນຍາ.

ແຕ່ລະກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງທ່ານ - ເຊັ່ນ: biceps brachii ຂອງທ່ານຫຼື vastus lateralisor gluteus maximus - ທາງດ້ານເຕັກນິກແມ່ນອະໄວຍະວະຂອງຕົວເອງທີ່ປະກອບດ້ວຍເນື້ອເຍື່ອສ່ວນໃຫຍ່, ແຕ່ຍັງມີເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່, ເສັ້ນເລືອດແລະເສັ້ນປະສາດ. ແລະເນື່ອງຈາກວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເປັນຜູ້ຫິວໂຫຍກິນພະລັງງານ, ແຕ່ລະ ໜ່ວຍ ມີອຸປະກອນປະສາດສ່ວນຕົວຂອງມັນເພື່ອກະຕຸ້ນການຫົດຕົວແລະເສັ້ນເລືອດແດງແລະເສັ້ນກ່າງຂອງມັນເອງເພື່ອຮັກສາມັນໃຫ້ແຂງແຮງດ້ວຍເລືອດ, ອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານທີ່ມັນຕ້ອງການໃຊ້. ແຕ່ເພື່ອຈະເຂົ້າໃຈເຖິງການປະຕິບັດງານເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ພວກເຮົາຕ້ອງເຂົ້າໃຈເຖິງການວິພາກຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີໂຄງກະດູກເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍພາຍໃນເສັ້ນໃຍແລະຫຼາຍໆຊັ້ນ.

ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ກ້າມເນື້ອທີ່ມີໂຄງກະດູກຖືກສ້າງຂຶ້ນຄືກັບເຊືອກທີ່ແຂງແກ່ນແທ້ໆ. ກະທູ້ຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ຂະ ໜານ ຂະ ໜາດ ນ້ອຍຫຼາຍພັນສາຍທີ່ເອີ້ນວ່າ myofibrils ບີບເຂົ້າກັນເພື່ອປະກອບເປັນເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອທີ່ເປັນຈຸລັງກ້າມຕົວຈິງຂອງທ່ານ - ຈຸລັງທີ່ມີ mitochondria, ຫຼາຍໆແກນ, ແລະເຍື່ອຈຸລັງທີ່ເອີ້ນວ່າ sarcolemma. ເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອເຫຼົ່ານີ້ຈາກນັ້ນປະກອບເປັນມັດໃຫຍ່, ຄ້າຍຄືກັບເຊືອກເອີ້ນວ່າ fascicles, ເຊິ່ງເຊື່ອມຕໍ່ເພື່ອປະກອບເປັນອະໄວຍະວະກ້າມເນື້ອຄ້າຍຄືເຊືອກຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ເຊັ່ນ: biceps brachii ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງແຂງແຮງພໍສົມຄວນ.

ແຕ່ການພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າກ້າມຂອງທ່ານ ກຳ ລັງຖືກທາລຸນຫຼາຍປານໃດເມື່ອທ່ານເຮັດບາງສິ່ງທີ່ລຽບງ່າຍເຊັ່ນການຍົກຖົງໃຫຍ່ຂອງອາຫານ ໝາ, ມັນບໍ່ແປກທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ກ້າມທຸກໆກ້າມເນື້ອປະກອບດ້ວຍສອງຊະນິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກາບເຊື່ອມຕໍ່ - ຈຸລັງປ້ອງກັນເພື່ອຮັກສາກ້າມເນື້ອນັ້ນບໍ່ໃຫ້ແຕກ. ດັ່ງນັ້ນນັ້ນແມ່ນສ່ວນໂຄງສ້າງຂອງເລື່ອງ.

ແທ້ໆ, ພຽງແຕ່ສອງກົດລະບຽບຫລັກ, ແລະພວກເຂົາຕ້ອງເຮັດກັບໂປຣຕີນ. ແລະທັງສອງ ນຳ ໃຊ້ກັບໂປຣຕີນຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຊ່ອງຫວ່າງຫຼືຊ່ອງທາງ ion ຫຼືຕົວຮັບຫຼືໂປຣຕີນກ້າມເນື້ອ. ແລະກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ: ໜຶ່ງ.

ທາດໂປຼຕີນທີ່ມັກປ່ຽນຮູບຮ່າງເມື່ອບາງສິ່ງບາງຢ່າງຜູກມັດພວກມັນ. ແລະສອງ. ການປ່ຽນແປງຮູບຮ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ໂປຣຕີນຕິດກັບ - ຫລືພວນ - ສິ່ງອື່ນໆ.

ສະນັ້ນຈົ່ງຈື່ກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ໄວ້ໃນໃຈເມື່ອພວກເຮົາສັງເກດເບິ່ງສັນຍາເສັ້ນໄຍກ້າມເນື້ອແລະພັກຜ່ອນ. ຕອນນີ້ທ່ານຈື່ myofibrils ຂະ ໜາດ ນ້ອຍໆເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມັດເຂົ້າເສັ້ນໃຍກ້າມຂອງທ່ານບໍ? ພວກມັນຖືກແບ່ງອອກເປັນລວງຍາວເປັນສ່ວນທີ່ເອີ້ນວ່າ sarcomeres, ເຊິ່ງບັນຈຸທາດໂປຼຕີນສອງຊະນິດ - ສອງຊະນິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງທາດໂປຣຕີນທີ່ເອີ້ນວ່າ actin ແລະ myosin. ແລະມັນເປັນເລື່ອງລາວທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວຂອງຄວາມຮັກທີ່ຕິດດາວເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຄິດໄດ້.

Sarcomere ມີທັງແຟ້ມບາງຊະນິດ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍສ່ວນປະກອບຂອງສາຍແສງ actin ທີ່ມີແສງສະຫວ່າງແລະບິດສອງອັນ, ແລະສານເຄືອບທີ່ ໜາ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍສາຍແຮ່ ໜາໆ ແລະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ງາມຂອງ myosin ປະກອບດ້ວຍ. sarcomere ແຕ່ລະຖືກແຍກອອກຢູ່ທັງສອງສົ້ນໂດຍອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ Z-line, ເຊິ່ງຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນເທົ່ານັ້ນທີ່ແຄມຂອງໂດຍການປ່ຽນແທນເສັ້ນໃຍບາງໆໃນຮູບແບບ zigzag. ການຫົດຕົວຂອງກ້າມແມ່ນທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບການເຮັດສັນຍາ sarcomeres, ນຳ ເອົາສາຍ Z ເຫຼົ່ານັ້ນເຂົ້າມາໃກ້ຊິດ.

ໂອເຄ, ຕອນນີ້ມາເຖິງຄວາມຮັກ. ເມື່ອຈຸລັງກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານພັກຜ່ອນ, strain actin ແລະ myosin ຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ ສຳ ພັດ, ແຕ່ມັນກໍ່ຕ້ອງການແທ້ໆ. Actin, ໂດຍສະເພາະ, ຢາກຈະມີປະສົບການກັບ myosin ນີ້ທີ່ໃກ້ຊິດແລະເປັນສ່ວນຕົວ.

ໃນເວລາທີ່ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ - ແລະມັນກໍ່ຈະ, ໃນບາງເວລາ - ມັນຖືກເອີ້ນວ່າແບບ ຈຳ ລອງຂອງບໍລິສັດກ້າມ. ແຕ່ໃນເວລານີ້, ເຊັ່ນດຽວກັບໃນເລື່ອງຄວາມຮັກທີ່ດີ, ສອງຄົນຕ້ອງຜ່ານຜ່າອຸປະສັກບາງຢ່າງ. Actin ແມ່ນຖືກກັກຂັງໂດຍຕົວປ້ອງກັນທາດໂປຼຕີນຈາກຄູ່ - ເອີ້ນວ່າ tropomyosin ແລະ troponin - ຜູ້ທີ່ຮັກສາຕົວເອງ.

ໂຊກດີ, ດ້ວຍ ATP ແລະແຄວຊ້ຽມ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ກອງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊື້ໄດ້. ຂ້ອຍມັກເງິນສົດແລະ nachos, ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ. ຈື່ໄວ້, ATP ແມ່ນປະເພດຂອງສະກຸນເງິນໂມເລກຸນ.

ມັນມີພະລັງງານທາງເຄມີ, ແລະກ້າມຂອງທ່ານປ່ຽນພະລັງງານທາງເຄມີເຂົ້າໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ສະນັ້ນພວກມັນຫິວໂຫຍ ATP ຢູ່ສະ ເໝີ. ຈຸລັງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີ nuclei ຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າບາງສ່ວນຂອງມັນຍັງມີ mitochondria ຫຼາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງດຽວໃນຊີວິດແມ່ນການເອົາ ATP ອອກ. ແລະຈຸລັງກ້າມກໍ່ຍັງມີຮູບແບບ reticulum endoplasmic ຂອງຕົນເອງ - ລະບົບການຂົນສົ່ງແລະການເກັບຮັກສາຂອງຈຸລັງ - ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ມັນມີຄວາມຊ່ຽວຊານ, ສະນັ້ນມັນໄດ້ຮັບຊື່ພິເສດວ່າ: reticulum sarcoplasmic.

ຝາຂອງມັນແມ່ນບັນຈຸປ້ ຳ ທາດການຊຽມ - ເຊິ່ງໃຊ້ ATP ເພື່ອເກັບຮັກສາທາດແຄວຊ້ຽມຫຼາຍ. ແລະມັນກໍ່ຍັງປົນກັບຊ່ອງທາງແຄວຊ້ຽມທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບໂປຣຕີນທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນເຍື່ອຂອງຈຸລັງກ້າມເນື້ອ. ໃຫ້ເວົ້າວ່າຂ້ອຍຕ້ອງການໃຫ້ແຂນຂອງຂ້ອຍຍ້າຍທ່າແຮງໃນການປະຕິບັດງານໄປຕາມ neuron ມໍເຕີຈົນກວ່າມັນຈະລົມກັບຈຸລັງກ້າມໃນແຂນຂອງຂ້ອຍ.

The receptors ໃນຈຸລັງກ້າມເນື້ອນີ້ແມ່ນຊ່ອງທາງ sodium sodium ligand-gated. ສະນັ້ນເມື່ອມໍເຕີ້ neuron ປ່ອຍ acetylcholine ເພື່ອນເກົ່າຂອງພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນ synapse, ຊ່ອງທາງຕ່າງໆທີ່ເປີດ, ແລະ cre Sodium ໄຫລເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງເປັນທ່າແຮງທີ່ຈົບການສຶກສາທີ່, ຖ້າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍ, ຈະເຮັດໃຫ້ຊ່ອງທາງໂຊດຽມທີ່ມີແຮງດັນໄຟຟ້າໃກ້ຄຽງເປີດ. ຕອນນີ້ຂ້ອຍຕ້ອງການວິນາທີແລະຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຮົາຍັງເວົ້າກ່ຽວກັບທ່າແຮງການປະຕິບັດຢູ່ທີ່ນີ້, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໃນ neuron.

ມັນເຮັດແບບນີ້ຢູ່ໃນຈຸລັງກ້າມ, ຄົນ. ດັ່ງນັ້ນຄວາມອາດສາມາດໃນການປະຕິບັດດັ່ງກ່າວຈະລຽບຕາມເຍື່ອຂອງຈຸລັງກ້າມ, sarcolemma, ເຊິ່ງມີຫຼາຍໆທໍ່ແລ່ນເລິກຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ເອີ້ນວ່າ T-tubules. ໃນເວລາທີ່ການກະ ທຳ ທີ່ມີທ່າແຮງຈະເຄື່ອນຍ້າຍຜ່ານທໍ່ນ້ ຳ ໜຶ່ງ ໃນທໍ່ນັ້ນ, ໃນທີ່ສຸດມັນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ໂປຣຕີນທີ່ມີແຮງດັນໄຟຟ້າທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຊ່ອງແຄວຊຽມເຫລົ່ານີ້ຢູ່ໃນຫ້ອງແຊນແຊນສະຕຣີ.

ໃນເວລາທີ່ຊ່ອງທາງເຫຼົ່ານີ້ຖືກເປີດ, ທາດການຊຽມທີ່ເກັບໄວ້ໃນພວກມັນໄຫຼເຂົ້າໄປໃນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຫ້ອງ, ແລະໃນທີ່ສຸດ myosin ເວົ້າວ່າ, ແມ່ນແລ້ວ! ນີ້ພວກເຮົາໄປ! ໃນຈຸດນີ້, myosin ແມ່ນມີຄວາມຮູ້ສຶກສະເທືອນໃຈທັງ ໝົດ ໃນຖານະທີ່ກອງປ້ອງກັນຕົວຜູ້ທີ່ໄດ້ທໍ້ຖອຍໃຈມັນຈະສ້າງຄວາມວຸ້ນວາຍທີ່ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າທາດໂປຼຕີນ troponin ພຽງແຕ່ຮັກຕິດກັບທາດການຊຽມ, ແລະຈື່, ເມື່ອສິ່ງຕ່າງໆຕິດກັບທາດໂປຼຕີນ, ທາດໂປຼຕີນຈະປ່ຽນຮູບຮ່າງ. ສະນັ້ນທາດແຄວຊ້ຽມຕິດຢູ່ໃນສານ Troponin ແລະເຮັດໃຫ້ມັນດຶງໂປຕີນທາດໂປຼຕີນຈາກຮ່າງກາຍອື່ນໆ - Tropomyosin - ຫ່າງຈາກສະຖານທີ່ຕ່າງໆທີ່ຢູ່ໃນສາຍສະຕິງ actin ທີ່ myosin ຕ້ອງການທີ່ຈະດຶງຕົວຂອງມັນອອກມາ.

ແລະທັນທີທັນໃດມັນທັງຫມົດ, 'ດີບໍ?' 'ໂອເຄ.' ແຕ່ມີພຽງແຕ່ຫົວ myosin ເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດຕິດກັບສະຖານທີ່ທີ່ຖືກເປີດເຜີຍ ໃໝ່ ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜູ້ທີ່ພ້ອມທີ່ຈະໃຊ້. ນັ້ນແມ່ນ, ຜູ້ທີ່ໄດ້ຈັບໂມເລກຸນ ATP ທີ່ລອຍແລ້ວແລະແຍກມັນລົງເປັນ ADP ແລະຟອສເຟດທີ່ເຫຼືອ.

ໃນເວລາທີ່ຫົວ myosin ເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຍືດຍາວ, ປະເພດຂອງພາກຮຽນ spring ທີ່ຍືດຍາວ - ຍັງຖື ADP ແລະຟອສເຟດຢູ່ໃນສະຖານທີ່ແລະຍັງເກັບຮັກສາພະລັງງານທີ່ຖືກປ່ອຍອອກມາເມື່ອມັນຖືກແຍກອອກມາຍ້ອນວ່າ myosin ກຽມພ້ອມສໍາລັບການປະຕິບັດງານແລະກອງປ້ອງກັນຕົວອອກ. ຂອງວິທີການ, myosin ໃນທີ່ສຸດຜູກມັດກັບ actin, ແລະມັນກໍ່ງາມ. ເມື່ອພວກເຂົາຜູກມັດ, myosin ປ່ອຍພະລັງງານທີ່ເກັບໄວ້ທັງ ໝົດ, ແລະໃນຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງມັນທັງ ໝົດ, myosin ປ່ຽນຮູບຮ່າງ. ມັນດຶງສາຍເຊືອກ actin ທີ່ມີຄ່າຂອງລາວ, ຄືກັບການດຶງເຊືອກມືຂອງທ່ານໃສ່ມືຂອງທ່ານ.

ໃນການເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ມັນຫົດຕົວຂອງ sarcomere ທັງ ໝົດ ແລະເຮັດສັນຍາກ້າມ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນທີ່ເລື່ອນລົງຂອງຮູບແບບ filament ເລື່ອນ. ຫົວນ້ອຍບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງ ສຳ ລັບ ADP ແລະຟອສເຟດ.

ສະນັ້ນດ້ວຍມັນພວກມັນຈະຫຼົມແຫຼວ, ເພາະວ່າ - ຈື່ໄວ້, ກົດລະບຽບທີສອງ, ການປ່ຽນຮູບຮ່າງຈະຊ່ວຍໃຫ້ໂປຣຕີນເຊື່ອມໂຍງຫຼືຕິດກັບສິ່ງຕ່າງໆ. ການລະລາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນຮູບຮ່າງຂອງມັນ, ເຮັດໃຫ້ ATP ສົດຕິດຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຂອງມັນ. ຄວາມຜູກພັນນີ້ເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງຮູບຮ່າງຕື່ມອີກ.

ແຕ່ເວລານີ້ມັນເຮັດໃຫ້ myosin ຖືກປ່ອຍຕົວຈາກ actin, ໃນສະພາບທີ່ເປັນນ້ ຳ ຕາຄືກັບກ້ອງຈຸລະທັດຂອງຮູບເງົາສຸດທ້າຍຂອງ ກຳ ປັ່ນ Titanic. ແຕ່ບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວ! ບົດລະຄອນນີ້ຍັງບໍ່ທັນຈົບ! ເນື່ອງຈາກວ່າໃນຈຸດນີ້ myosin ແຍກໂມເລກຸນ ATP ໃໝ່ ຂອງມັນເຂົ້າໄປໃນ ADP ແລະຟອສເຟດ, ເຊິ່ງ ນຳ ມັນກັບເຂົ້າໄປໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ປະກອບອາວຸດແລະເຮັດໃຫ້ມັນກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ໄປຂອງມັນ. ແລະໃນຂະນະດຽວກັນເຄື່ອງສູບທາດການຊຽມເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກ ໜັກ ເພື່ອທົດແທນທາດແຄນຊຽມໃນ sarcoplasmicreticulum.

ສະນັ້ນພວກເຂົາເລີ່ມຈັບແຄນແຄວຊຽມທີ່ລອຍຢູ່ອ້ອມຮອບ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ແຄວຊ້ຽມແຕກອອກຈາກເທີໂຕໂມນີນ. ໃນເວລາທີ່ມັນພວນ, ການປ່ຽນແປງທີ່ມີຜົນໃນຮູບຮ່າງຈະເຮັດໃຫ້ຕົວກອງຂອງຮ່າງກາຍ tropomyosin ກັບຄືນສູ່ສະຖານທີ່. ມັນເປັນວົງມົນ.

ຫຼືອາດຈະເປັນ franchise Hollywood ໃຫຍ່. ດ້ວຍຫຼາຍຊຸດ, ຫຼາຍຊຸດ. ມັນເຮັດຊ້ ຳ ມັນເອງຫຼາຍເທື່ອ, ຫຼາຍຄັ້ງທຸກໆຄັ້ງໃນຂະນະທີ່ຂ້ອຍນັ່ງຢູ່ບ່ອນນີ້ແລະລົມກັນແລະໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານັ່ງກິນເຂົ້າແລະຂຽນຂໍ້ຄວາມແລະເອົາບັນທຶກ, ລະຄອນຕະຫລົກທັງ ໝົດ ຊ້ ຳ ມັນເອງຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ອີກຄັ້ງແກ້ໄຂຮູບແບບ filament ເລື່ອນ.

ແຕ່ວ່າ, ບາງເລື່ອງກໍ່ດີກວ່າທ່ານໄດ້ຍິນພວກເຂົາຫຼາຍເທົ່າໃດ. ຖ້າທ່ານເບິ່ງທີ່ນີ້ອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າກ້າມເນື້ອທີ່ລຽບ, ຫົວໃຈແລະໂຄງກະດູກຂອງທ່ານສ້າງການເຄື່ອນໄຫວໂດຍການເຮັດສັນຍາແລະປ່ອຍຕົວໃນຂະບວນການທີ່ເອີ້ນວ່າຮູບແບບ filament ເລື່ອນ. ທ່ານຍັງຈະເວົ້າອີກວ່າກ້າມເນື້ອໂຄງກະດູກຂອງທ່ານແມ່ນປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍທາດໂປຼຕີນທີ່ຄ້າຍຄືເຊືອກ, ແລະສາຍທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດກໍ່ຄືທາດ actin ແລະ myosin myofilaments ຂອງທ່ານ.

ມັນແມ່ນການໃຊ້ແຄວຊ້ຽມແລະເອທີພີຂອງພວກມັນທີ່ຜູກມັດແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນຜ່ອນຄາຍ, ເຮັດສັນຍາແລະຜ່ອນຄາຍບັນຫາ. ຂໍຂອບໃຈເປັນພິເສດໄປຫາຫົວ ໜ້າ Thomas Thomas ຂອງພວກເຮົາ ສຳ ລັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫຼັກສູດການເກີດອຸບັດເຫດແລະການຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ. ແລະຂອບໃຈຫຼາຍໆ ສຳ ລັບແຂກ Patreon ທຸກໆທ່ານທີ່ປະກອບສ່ວນດ້ວຍການປະກອບສ່ວນປະ ​​ຈຳ ເດືອນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເຮັດໃຫ້ Crash Course ເປັນໄປໄດ້.

ຖ້າທ່ານມັກຫລັກສູດ Crash ແລະຕ້ອງການທີ່ຈະຊ່ວຍພວກເຮົາໃນການສ້າງບົດຄວາມ ໃໝ່ໆ ທີ່ດີເຊັ່ນນີ້, ທ່ານສາມາດເຂົ້າເບິ່ງເວັບໄຊທ໌ຮຽນແບບ Patreon.com/crashcourse Crash ຢູ່ທີ່ Cher Cher C. Kinney Crash Course Studio.

ບົດຂຽນນີ້ຂຽນໂດຍ Kathleen Yale, ແກ້ໄຂໂດຍ Blake de Pastino ແລະທີ່ປຶກສາຂອງພວກເຮົາແມ່ນທ່ານດຣ BrandonJackson. ຜູ້ ກຳ ກັບຂອງພວກເຮົາແມ່ນທ່ານ Nicholas Jenkins, ບັນນາທິການແລະຜູ້ເບິ່ງແຍງບົດຂຽນແມ່ນ NicoleSweeney, ຜູ້ອອກແບບສຽງຂອງພວກເຮົາແມ່ນ Michael Aranda ແລະທີມກາຟິກແມ່ນ Thought Café.

ລົດຖີບຊ່ວຍລົດໄຂມັນແຂນບໍ?

Jogging,ຂີ່ລົດຖີບ, ຂີ່ເຮືອ, ລອຍນໍ້າ, ໂດດເຊືອກ, ແລະເຕັ້ນແມ່ນກິດຈະ ກຳ ທັງ ໝົດ ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຊ່ວຍເຫຼືອທ່ານປະຕິບັດຕາມເປົ້າ ໝາຍ cardio ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ບົດສະຫຼຸບ Cardio ສາມາດເຮັດໄດ້ຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະໄຂມັນລຸກຊ່ວຍ​ເຫຼືອເຈົ້າສູນເສຍໄຂມັນແຂນລ່ວງ​ເວ​ລາ.ວັນທີ 18.02.2019

ເຕົ້ານົມ, ຜູ້ຊາຍເຕົ້ານົມ, ຜູ້ຊາຍກະປ.ອງ. ບາງທີແມ່ນແຕ່ກະທັດຮັດ. ຟັງບໍ່ວ່າ ຄຳ ເວົ້າທີ່ດູຖູກທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນໄດ້ແນເປົ້າ ໝາຍ ໃສ່ທ່ານ, ຫວັງວ່ານີ້ຈະເປັນຄັ້ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຍິນຫຼັງຈາກບົດຂຽນມື້ນີ້.

ມີຫຍັງແດ່ທີ່ Guys Jeff Cavaliere, athleanx.com, ສະນັ້ນຂ້ອຍໄດ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນຫ້ອງໂຖງແລະຫ້ອງລlockອກ, ຂ້ອຍສາມາດບອກເຈົ້າວ່າຂ້ອຍໄດ້ຍິນ ຄຳ ຫຍາບຄາຍທີ່ບິນອ້ອມ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ລາວໄດ້ຊີ້ໃຫ້ຂ້ອຍສອງສາມຄັ້ງ, ແລະພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າມັນບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຮູ້ກ່ຽວກັບມັນ.

ສະນັ້ນຖ້າທ່ານໄດ້ຍິນບາງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ຫວັງວ່າ, ດັ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເວົ້າຜ່ານມາ, ທ່ານເຄີຍໄດ້ຍິນພວກເຂົາເພາະວ່າໃນບົດຂຽນນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າຈະພະຍາຍາມແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ່ານ. ແລະຂ້ອຍໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າເມື່ອເວົ້າເຖິງໄຂມັນເຕົ້ານົມຫຼາຍເກີນໄປແລະ ໜ້າ ເອິກໃຫຍ່, ຜູ້ຊາຍຫຼາຍຄົນກໍ່ບໍ່ສະບາຍໃຈທີ່ຈະອອກຈາກເຮືອນເພື່ອອອກຈາກເຮືອນໄປທີ່ຫາດຊາຍເພາະວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກແນວນັ້ນກ່ຽວກັບບັນຫານີ້ຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈ. ຂ່າວດີແມ່ນຂ້ອຍຈະສະແດງໃຫ້ເຈົ້າເຫັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກຈາກເຮືອນ.

ສີ່ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດຢູ່ເຮືອນເພື່ອ ກຳ ຈັດບັນຫານີ້ມື້ນີ້ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເລກທີສີ່ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທັນທີເພື່ອການປັບປຸງທີ່ ໜ້າ ສັງເກດທີ່ຖືກເວົ້າວ່າ, ຄົນອື່ນໆ, ໃຫ້ຂ້ອຍເລີ່ມ ທຳ ລາຍມັນເທື່ອລະຄົນ. ສະນັ້ນ, ຂັ້ນຕອນທີ ໜຶ່ງ ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຢາກໃຫ້ເຈົ້າເຮັດໃນທັນທີທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຫັນບົດຄວາມນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນແມ່ນຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຫັນບົດຂຽນ, ແລະນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າຂ້ອຍຕ້ອງການໃຫ້ເຈົ້າໄປເບິ່ງກະຈົກ, ເບິ່ງຢ່າງໃກ້ຊິດແລະຈາກນັ້ນຈະເປັນຈິງ, ແລະນັ້ນປະກອບມີການຮູ້ຕົວຈິງວ່າບັນຫາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະເຊີນຢູ່, ເພາະວ່າບໍ່ແມ່ນບັນຫາ ໜ້າ ເອິກທີ່ປັ່ນປ່ວນທັງ ໝົດ ມາຈາກສາເຫດດຽວກັນ. ເບິ່ງ, ຖ້າເຕົ້ານົມຂອງທ່ານເບິ່ງຄືແນວນີ້, ໂດຍສ່ວນໃຫຍ່ຂອງໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່ຢູ່ອ້ອມຫົວນົມ, ມັນອາດຈະເປັນການເຈັບເລັກນ້ອຍຫຼືເຈັບເລັກນ້ອຍເມື່ອທ່ານຈັບມັນ.

ນີ້ບໍ່ແມ່ນບັນຫາໄຂມັນໃນເຕົ້ານົມ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ gynecomastia ສາມາດມາຈາກການທາລຸນ steroid, ມັນສາມາດມາຈາກພັນທຸ ກຳ ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ການຮັກສາແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການການຜ່າຕັດ, ຫລືຢ່າງ ໜ້ອຍ ທາງການແພດ, ວິທີການເພື່ອເຂົ້າຫາບັນຫານີ້.

ແຕ່ນີ້ແມ່ນຂ່າວດີ. ມີພຽງແຕ່ປະມານສອງໃນ 10 ຄົນທີ່ມີບັນຫາເຕົ້ານົມທີ່ບິດເບືອນຢ່າງແທ້ຈິງ. ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນເຂົ້າໄປໃນມັນແລະມັນເປັນພຽງເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນເຕົ້ານົມແລະນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຜູ້ຊາຍບໍ່ຕ້ອງການ.

ແລະມັນສາມາດເກີດຂື້ນກັບລະດັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໃດໆ, ດັ່ງທີ່ທ່ານເຫັນ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຍັງຢູ່ກັບຂ້ອຍແລະບັນຫາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນ, ຂໍໃຫ້ເຮົາກ້າວເຂົ້າສູ່ຂັ້ນສອງເພາະວ່ານັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ພວກເຮົາເລີ່ມສ້າງບັນຫາໃຫຍ່ແທ້, ພວກເຮົາຈະກ້າວໄປສູ່ຂັ້ນສອງຕອນນີ້. ແລະຂ່າວດີໃນນີ້ແມ່ນພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຊອກຫາການແຊກແຊງທາງການແພດຫຼືການຜ່າຕັດເພື່ອແກ້ໄຂສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປ່ວຍ.

ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແລະພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພາະວ່າທ່ານມີອໍານາດທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງນັ້ນ. ແຕ່ຂ້ອຍມີຂ່າວບໍ່ດີ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ອາຫານຂອງທ່ານດູດ.

ຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ບໍ່ດີພໍ. ເພາະວ່າບໍ່ວ່າທ່ານຈະກິນຢູ່ດຽວນີ້, ຂໍເຊີນປະເຊີນ ​​ໜ້າ, ມັນບໍ່ດີພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ບັນຫາໃດໆກ່ຽວກັບການສະສົມໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດດີ.

ພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງ. ແລະການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂື້ນເມື່ອພວກເຮົາພະຍາຍາມຫຼຸດແຄລໍລີ່ບາງສ່ວນເພື່ອສ້າງການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໄດ້. ທ່ານບໍ່ມີທາງເລືອກຢູ່ໃສ? ເຈົ້າ ກຳ ລັງຈະສູນເສຍສິ່ງນັ້ນ, ແລະນັ້ນແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວທີ່ຈະຊ່ວຍພວກເຮົາໃນທີ່ນີ້ໃນໄລຍະຍາວ, ດັ່ງທີ່ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຈະອະທິບາຍ.

ພວກເຮົາເວົ້າເຖິງຢູ່ນີ້ຫຼາຍປານໃດ? ຂ່າວ. ຖ້າທ່ານຖາມຂ້ອຍວ່າ Jeff, ມັນຈະເປັນການຍາກຫຼາຍປານໃດ ສຳ ລັບຂ້ອຍທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫານີ້ໂດຍການປ່ຽນອາຫານຂອງຂ້ອຍ? ໃນລະດັບຂອງສູນເຖິງ 10? ຂ້ອຍຢາກເວົ້າວ່ານັ້ນແມ່ນປະມານສາມຫລືສີ່. ດີຖ້າເຈົ້າເວົ້າວ່າ, Jeff, ຂ້ອຍຕ້ອງການເສັ້ນກ່າງນີ້ທີ່ຖືກຕ້ອງຕາມກະຕ່າຂີ້ເຫຍື້ອຂອງຂ້ອຍທີ່ໄປຫາ 8 ຊອງຂອງຂ້ອຍ, ຂ້ອຍເວົ້າວ່າບໍ່ເປັນຫຍັງ, ດຽວນີ້ເຈົ້າຫາກໍ່ຖາມຂ້ອຍກ່ຽວກັບເກົ້າບ່ອນ.

ສະນັ້ນເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານໃນທີ່ນີ້ແມ່ນປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫຼາຍ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ສິ່ງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ລະວັງກ່ຽວກັບການຫຼຸດປະລິມານແຄລໍຣີ່ທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຊົມໃຊ້ປະມານ 20%. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ພະລັງງານ ໜ້ອຍ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ cardio ບາງຢ່າງໃນນັ້ນ. ແຕ່ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າອາຫານການກິນຈະເປັນວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດແລະມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຮອດບ່ອນນັ້ນ.

ດຽວນີ້ມັນຈະແຈ້ງແລ້ວທີ່ຈະເຮັດການກວາດຄັ້ງ ທຳ ອິດແລະເວົ້າວ່າອັນໃດທີ່ເປັນຕາ ໜ້າ ສົງໄສທີ່ຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກຈາກອາຫານຂອງຂ້ອຍ? ຂ້ອຍດື່ມຫຼາຍເກີນໄປບໍ? ຂ້ອຍກິນອາຫານຂົ້ວເລື້ອຍໆບໍ? ຂ້ອຍໄປກິນຢູ່ເລື້ອຍໆໃນຮ້ານອາຫານທີ່ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍບໍ່ກິນດີບໍ? ຄວາມຈິງກໍ່ຄືທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານອາດຈະເຮັດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ນີ້ແມ່ນຂ່າວດີອື່ນໆ. ຍ້ອນວ່າວິທີການທີ່ຜູ້ຊາຍເກັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນຄົນທີ່ເສີຍເມີຍ.

ທີ່ສົມບູນແບບແມ່ນແນ່ນອນບໍ່ ຈຳ ເປັນໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍລົງໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງເຮົາ, ແລະນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ. ໃນຜູ້ຊາຍພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເກັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເປັນສູນກາງ, ພວກເຮົາເກັບມັນໄວ້ຢູ່ທຸກບ່ອນແລະເພີ່ມມັນຢູ່ທຸກບ່ອນ, ທຸກເວລາ, ແຕ່ວ່າພວກເຮົາມີການເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆ. ຖືກຕ້ອງ.

ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນທີ່ນີ້ທີ່ສຸດທີ່ທ້ອງນ້ອຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດວຽກຂອງພວກເຮົາຜ່ານທ້ອງແລະລົງໄປຫາມືຈັບຄວາມຮັກ, ແລະອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ຖືກຕ້ອງ. ທ່ານເຄີຍເຫັນຜູ້ຊາຍຜູ້ທີ່ອາດຈະມີຊອງສີ່ ໜ່ວຍ, ພວກເຂົາຈະຄ່ອຍໆ fatter, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະກາຍເປັນສອງຊອງ, ພວກເຂົາຈະແຂງແຮງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນົມທີ່ປົກຄຸມດ້ວຍໄຂມັນບາງຢ່າງກໍ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.

ຖືກຕ້ອງ. ມັນເປັນອັດຕາສ່ວນທີ່ພວກເຮົາເພີ່ມໄຂມັນ, ທ່ານເພີ່ມມັນຢູ່ທົ່ວທຸກບ່ອນ, ແຕ່ວ່າໄຂມັນທີ່ທ່ານເພີ່ມເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍສູງຂື້ນ, ມັນຈະຍິ່ງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ດີ, ນີ້ແມ່ນຂ່າວດີບາງຢ່າງ.

ຖ້າທ່ານວາງມັນຄືນແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຕົວຈິງແລ້ວທ່ານຈະສູນເສຍມັນເປັນຄັ້ງສຸດທ້າຍເປັນສະຖານະການ ທຳ ອິດ. ສະນັ້ນ, ຜູ້ຊາຍສ່ວນໃຫຍ່, ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນປັບປຸງອາຫານຂອງພວກເຂົາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ເລີ່ມລຸດລົງໃນໄຂມັນ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າເຕົ້ານົມເບິ່ງດີຂື້ນ.

ເມື່ອທ່ານເຫັນສອງຊອງ, ທ່ານເລີ່ມເຫັນ 4 ຊອງອີກຄັ້ງ. ທ່ານສູນເສຍມັນຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງ. ແຕ່ອັດຕາສ່ວນທີ່ທ່ານເລີ່ມຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວກ່ວາທີ່ທ່ານໄດ້ວາງໄວ້ສຸດທ້າຍ. ຊີ້ໄປທີ່ໄຂມັນໃນເຕົ້ານົມ.

ສະນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂັ້ມງວດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານເຮັດການຫຼຸດຜ່ອນນີ້ແລະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດໃນສິ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າບອກທ່ານໃນທີ່ນີ້ຄົນອື່ນໆ, ໃຫ້ສັດຊື່ຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ, ຂ້າພະເຈົ້າສັນຍາວ່າທ່ານໄຂມັນຈະລົ້ມລົງ. ແຕ່ມີຫຍັງເກີດຂື້ນຫຼັງຈາກນັ້ນ? ທ່ານຈະເປັນແນວໃດພາຍໃຕ້ມັນ? ແລະນັ້ນ ນຳ ພວກເຮົາໄປຢູ່ໃນອັນດັບທີສາມ, ແລະນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານ ກຳ ລັງປັບປຸງອາຫານການກິນ.

ເພາະວ່າຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບຂັ້ນຕອນທີສອງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໃນບາງເວລາພວກເຮົາຈະຮູ້ວ່າມີຫຍັງເກີດຂື້ນ. ເພາະວ່າຖ້າມັນບໍ່ດີແລະທ່ານບໍ່ມີ ໜ້າ ເອິກທີ່ແທ້ຈິງ, ທ່ານກໍ່ຍັງຈະມີປັນຫາເພາະວ່າມັນຈະເປັນແບບນັ້ນ. ແລະນັ້ນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາ, ແຕ່ດຽວນີ້ພວກເຮົາຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າພວກເຮົາ ກຳ ລັງພັດທະນາກ້າມເນື້ອດ້ານລຸ່ມ.

ແລະມີວິທີການທີ່ແນ່ນອນທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະໂຈມຕີແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນມີວິທະຍາສາດ. ພວກເຮົາເຮັດຫຍັງ? ດີ, ພວກເຮົາຕ້ອງເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ດີ, ໂດຍສະເພາະ, guys, ຂ້າພະເຈົ້າຈະຊຸກຍູ້ທ່ານໃຫ້ມາພ້ອມກັບແຜນອອກ ກຳ ລັງກາຍທົ່ວໄປ.

ເພາະຂ້ອຍຮູ້ວ່າຖ້າເຈົ້າຖືສິ່ງນີ້ເປັນວິຖີຊີວິດ, ຄວາມຫວັງທີ່ຍາວນານຂອງເຈົ້າຈະດີກ່ວາຄົນທີ່ເຮັດຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານມີຄວາມສາມາດທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະສ້າງກ້າມເນື້ອໂດຍລວມ, ເຊິ່ງທ່ານ metabolically ກ່ຽວກັບຈໍານວນຂອງພະລັງງານທີ່ທ່ານເຜົາໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ສະນັ້ນມັນງ່າຍກວ່າຫຼາຍທີ່ຈະປ້ອງກັນການສະສົມໄຂມັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງນອກ ເໜືອ ຈາກສິ່ງໃດ ໜຶ່ງ ແລ້ວກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ ໜ້າ ເອິກບາງສ່ວນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກພິເສດໄປສູ່ເສັ້ນໄຍກະດູກສັນຫຼັງສ່ວນໃຫຍ່.

ພວກເຮົາຮູ້ວ່າພວກເຮົາສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການຕິດຕາມເສັ້ນໃຍ, ຂ້ອຍເວົ້າຕະຫຼອດເວລາ. ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເອົາແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ສູງຂື້ນແລະຍ້າຍລົງທາງລຸ່ມເພາະວ່າພວກເຮົາຮູ້ວ່າເສັ້ນໃຍຂອງຫົວຂອງທ້ອງແມ່ນຢູ່ໃນທິດທາງນັ້ນ. ດີພວກເຮົາມີທາງເລືອກບໍ່ຫຼາຍປານໃດ.

ທຳ ອິດແມ່ນວ່າມີການສະຫລັກໂບງ່າຍໆໃສ່ແຖບຄາງຢູ່ໃນປະຕູຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນທ່ານກໍ່ ກຳ ລັງໃຊ້ເສັ້ນທາງຕັດສູງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີໂອກາດທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຫົດຕົວເຕັມທີ່ຂອງ ໜ້າ ເອິກທີ່ດີເພາະວ່າພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້າຍແຂນຂອງພວກເຮົາລົງ, ແຕ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງແມ່ນຢາກເຮັດໃຫ້ມັນຫຼຸດລົງແລະຜ່ານເສັ້ນສູນກາງ. ພວກເຮົາສາມາດເອົາການປ່ຽນແປງຂອງການຊຸກຍູ້ແລະປ່ຽນແປງຫຼາຍກວ່າການປັບປ່ຽນມັນເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະຍ້າຍແຂນນັ້ນຈາກບ່ອນສູງໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ຕ່ ຳ.

ທ່ານສາມາດເຫັນຂ້ອຍເບິ່ງມັນຈາກຂ້າງ. ຕອນນີ້ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເພີ່ມເຕີມພິເສດຢູ່ບ່ອນນີ້. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະສ້າງ Serratus ການກະຕຸ້ນເຂົ້າໄປໃນນີ້, ກ້າມທີ່ສະຫນັບສະຫນູນກິດຈະກໍາເຕົ້ານົມຈາກຂ້າງລຸ່ມ.

ສິ່ງທີສາມທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ທີ່ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບດຽວກັນແລະພຽງແຕ່ຕື່ມການບິດເບືອນ. ແລະທັງຫມົດທີ່ພວກເຮົາເຮັດແມ່ນລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມເຕີມທີ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເຮັດຈາກມາດຕະຖານການຊຸກຍູ້ແບບບວກ. ແລະອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ເທື່ອນີ້ພວກເຮົາພຽງແຕ່ຕ້ອງຫັນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີການປະດັບປະດາແຂນທີ່ຄ້າຍຄືກັນຢູ່ເທິງ ໜ້າ ເອິກ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງຄັ້ງຕໍ່ໄປ, ກໍ່ດີ, ວິທີ ທຳ ອິດແມ່ນພຽງແຕ່ແບບເກົ່າແກ່. ພວກເຮົາຮູ້ວ່າພື້ນຖານ Dip ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອແນໃສ່ເສັ້ນໃຍຕ່ ຳ ຂອງ Pekmajor. ປັນຫາກໍ່ຄືວ່າບາງຄັ້ງບາງຄົນກໍ່ຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກເກີນໄປເພາະວ່າພວກເຂົາຕ້ອງຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຕົວເອງຢູ່ບ່ອນນີ້ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ນີ້ມີອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍສູງກວ່າທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕື່ມເທບລົງເພື່ອຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບາງສ່ວນແລະເລີ່ມຕົ້ນ ຄຳ ຊ້ ຳ ຊ້ ຳ ເຫຼົ່ານີ້, ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ສະ ເໝີ ພາຍໃຕ້ເຮືອນແລະແຈຂອງບ່ອນເກັບມ້ຽນຂອງເຮືອນຄົວ, ແລະຖ້າ ຈຳ ເປັນກໍ່ຄວນເອົາຕີນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ລົງ ພຽງແຕ່ເອົາບາງສ່ວນຂອງນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອບັນເທົາ. ແລະສຸດທ້າຍ, ພວກເຮົາມີທາງເລືອກອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ພວກເຮົາມີຢູ່ທີ່ນີ້ກັບແຖບເທິງ chin-up bar ໃນປະຕູຂອງທ່ານໂດຍການພຽງແຕ່ໂທຫາ Reverse Lateral, ແທນທີ່ຈະເອົາແຂນຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງແລະຍົກມັນຂື້ນຄືກັບການຍົກສູງຂ້າງ ສຳ ລັບບ່າຂອງທ່ານ , ທ່ານເອົາມັນໄປໃສ່ແຂນຂອງທ່ານແລະດຶງມັນລົງຂ້າງທ່ານ, ນັ້ນແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຕອນນີ້ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຊຸກດັນໃຫ້ມັນ ໜັກ ເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ແລະລວມເອົາສິ່ງທີ່ບວກໃສ່ນັ້ນເລັກ ໜ້ອຍ. ໃດໆຂອງອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜູ້ຊາຍທາງເລືອກທີ່ດີ.

ແຕ່ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຖ້າຂ້ອຍມີທາງເລືອກ, ຂ້ອຍກະຕຸ້ນເຈົ້າໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍພື້ນຖານຂອງໂປແກຼມທີ່ດີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສີດມັນຕາມຄວາມ ເໝາະ ສົມ. ແລະນັ້ນ ນຳ ພວກເຮົາໄປສູ່ຂັ້ນຕອນທີສີ່. ແລະນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍໄດ້ເວົ້າ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າແປກໃຈເພາະນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ໃນຕອນນີ້ການປ່ຽນແປງນັ້ນ.

ເຈົ້າ​ພ້ອມ​ແລ້ວ​ບໍ? ຢຸດ sagging uh. ຖ້າທ່າທາງຂອງທ່ານດູດ, ຂ້ອຍບໍ່ສົນໃຈວ່າລະດັບໃດຂອງການພັດທະນາທີ່ທ່ານເອິກຂອງທ່ານກົງ, ມັນຈະເບິ່ງບໍ່ດີ. ເຫດຜົນ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນ ໜ້າ ເອິກຖືກອອກແບບດ້ວຍການໃສ່ໃນບ່າເພື່ອເປັນກ້າມພາຍນອກທີ່ຢືນ ແໜ້ນ.

ແລະທັນທີທີ່ທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ຖອດບ່າໄຫລ່ເປັນເວລາເພາະວ່າທ່ານມີກ້າມແຫນ້ນແຫນ້ນຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ ໜ້າ ເອິກເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງມີສະຫຼັດສາມາດປະກອບສ່ວນ ນຳ ອີກ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະສ້າງ ໜ້າ ເອິກທີ່ເບິ່ງ ໜ້າ ຈໍນ້ອຍຂື້ນ. ດີ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບມັນ.

ມັນອາດຈະງ່າຍທີ່ຈະຮູ້ເຖິງບັນຫາ. ພຽງແຕ່ຢືນຂື້ນແລະກິ້ງບ່າໄຫລ່ຂື້ນມາກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ເອິກນີ້ເບິ່ງຄືວ່າມັນຄວນຈະເບິ່ງ. ປະຈຸບັນຂ້າພະເຈົ້າມີບົດຂຽນທັງ ໝົດ ທີ່ອຸທິດຕົນເພື່ອແກ້ທ່າທາງບ່າໄຫລ່ເປັນປະ ຈຳ.

ຂ້ອຍຈະເຊື່ອມໂຍງເລື່ອງນັ້ນ ສຳ ລັບເຈົ້າໃນບົດຄວາມນີ້. ແຕ່ການຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມຮັບຮູ້ຢູ່ນີ້ແລະດຽວນີ້ວ່ານີ້ແມ່ນການເພີ່ມບັນຫາຂອງທ່ານແມ່ນ ສຳ ຄັນ. ແລະມັນແມ່ນສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະພາດໃນເວລາທີ່ມັນກ່ຽວກັບແຜນການໂຈມຕີໂດຍລວມເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຂອງເຈົ້າຄັ້ງດຽວແລະທັງ ໝົດ.

ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານມີຜູ້ຊາຍທີ່ມີແຜນຂັ້ນຕອນເພື່ອບໍ່ພຽງແຕ່ ກຳ ຈັດໄຂມັນໃນເຕົ້ານົມທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດນັ້ນ, ແຕ່ ສຳ ຄັນກວ່ານັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ຄຳ ເວົ້າທີ່ດູຖູກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຖືກກ່າວເຖິງທ່ານໃນຂັ້ນຕອນ. ຄົນອື່ນໆ, ຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເບິ່ງຢູ່ໃນກະຈົກອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ແລະບໍ່ມັກສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຫັນ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ດັ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກທີ່ທ່ານອາດຈະຄິດຖ້າທ່ານເຮັດໃນສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເອົາໄປໃຫ້ຜູ້ຊາຍລະດັບ ໜຶ່ງ ທ່ານຕ້ອງການແຜນຂັ້ນຕອນລວມທັງແຜນການຮັບປະທານອາຫານທີ່ພວກເຮົາລວມຢູ່ໃນທຸກໂປແກຼມຂອງພວກເຮົາໃນເວັບໄຊທ໌ athleanx.com. ໃນເວລານີ້, ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າບົດຂຽນມີປະໂຫຍດ, ກະລຸນາຂຽນຂໍ້ຄວາມໃຫ້ພວກເຮົາກະລຸນາປະກອບ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານໄວ້ຂ້າງລຸ່ມແລະໂປ້ໃສ່.

ທຸກໆຄົນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເບິ່ງທ່ານໃນໄວໆນີ້.

ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ແຂນບໍ?

ໃນຂະນະທີ່ pedaling ຂອງທ່ານລົດ​ຖີບ, ທ່ານຍັງໃຫ້ຂອງທ່ານແຂນໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍໂດຍວິທີທີ່ທ່ານຈັບມືຈັບ. ໃນການເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ (ນຳ ໃຊ້) biceps ຂອງທ່ານ (ດ້ານ ໜ້າແຂນກ້າມ) ແລະ triceps (ກ້າມຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານແຂນ) ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມໃນບ່າຂອງທ່ານ.ວັນທີ 06.06.2019

ມື້ນີ້ຂ້ອຍຈະສະແດງວິທີການຫັນປ່ຽນແຂນທີ່ມີແຂນ flabby ໃນໄລຍະຫ້າສິບໂດຍມີພຽງແຕ່ 5 ບົດອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ມັນງ່າຍທີ່ສຸດແລະທ່ານກໍ່ຈະພູມໃຈໃນຕົວທ່ານເອງເມື່ອທ່ານເລີ່ມເຫັນຜົນຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮູ້ວິທີກະລຸນາເບິ່ງສະບາຍດີ, ຂ້ອຍແມ່ນ Schellea, ນີ້ແມ່ນຊ່ອງທາງການ ດຳ ລົງຊີວິດ 50s ທີ່ດີເລີດ, ຄວາມງາມແຟຊັ່ນແລະວິຖີຊີວິດ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງອາຍຸ 50 ປີ ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຍິງອາຍຸ 50 ປີ, ກົດ subscribe ແລະກົດລະຄັງແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບການແຈ້ງເຕືອນທຸກໆຄັ້ງທີ່ມີບົດຂຽນ ໃໝ່ ໃນມື້ນີ້.

ບົດຂຽນແມ່ນກ່ຽວກັບການເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງເຮົາຊື່ໆແລະ ກຳ ຈັດປີກເຈຍແລະເມື່ອເຮົາເຖົ້າລົງ, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງພວກເຮົາຊ້າລົງດັ່ງນັ້ນມື້ ໜຶ່ງ ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນແລະທຸກຢ່າງເບິ່ງຄືວ່າມັນອ່ອນລົງ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງຂ້ອຍເພີ່ມຂື້ນຂ້ອຍໄດ້ເຮັດຊົ່ວໂມງ ໜຶ່ງ ມື້ ໜຶ່ງ, ແຕ່ຂ້ອຍໄດ້ສັງເກດເຫັນເລື້ອຍໆວ່າຂ້ອຍໃຫຍ່ຂື້ນ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງມີຄວາມອ່ອນແອ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ທີ່ຂ້ອຍພໍດີແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນວິທີທີ່ dudeyeah ສົ່ງເສີມໃຫ້ຂ້ອຍໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ ແລະຂາແລະພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍເພື່ອໃຫ້ຂ້ອຍສາມາດໂຕນອອກສຽງໄດ້ເພາະວ່າວຽກຕ້ານທານໃນເວລາເຖົ້າແກ່ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍເພາະວ່າພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກ້າມເນື້ອກ້າມຂອງພວກເຮົາ, ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາບໍ່ໃຊ້ມັນ, ເມື່ອກ້າມບໍ່ໄດ້ໃຊ້, ເສັ້ນໃຍໃນ ກ້າມເນື້ອຈະທົດແທນດ້ວຍໄຂມັນໃນສ່ວນຕ່າງໆແລະນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາສັງເກດເຫັນວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ ກຳ ລັງອ່ອນລົງເລັກນ້ອຍ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາອາຍຸແລະໃນ 50 ປີພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກ ໜັກ ເພື່ອຈະໄດ້ຮັບຄວາມແຂງແຮງເພາະວ່າພວກເຮົາຕ້ອງຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຫ້ ເໜັງ ຕີງຫຼາຍ. ມັນຈະເປັນປີທີ່ຈະມາເຖິງສະນັ້ນການໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນແຂນແລະຂາແລະຫຼັກຂອງພວກເຮົາແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້. ມັນຕ້ອງກາຍເປັນວຽກຂອງພວກເຮົາເມື່ອພວກເຮົາເຖົ້າ, ສິ່ງອື່ນໃດກໍ່ຈະບໍ່ເຮັດວຽກເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າພວກເຮົາແຂງແຮງສະນັ້ນຂ້ອຍຈະສະແດງໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ວ່າຂ້ອຍອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຍັງ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຍັງແດ່ທີ່ລູກຂ້ອຍໄດ້ສອນຂ້ອຍເພື່ອສົ່ງເສີມໃຫ້ເຈົ້າລອງມັນແລະຕິດກັບມັນເພາະວ່າ ໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ຮັບຜົນທ່ານພຽງແຕ່ຈະມີຄວາມສຸກກັບຕົວທ່ານເອງ, ແລ້ວ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກອ່ອນແລະອ່ອນເພຍແລະຂ້ອຍໄດ້ເຮັດມັນດັ່ງນີ້ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງແຕ່ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍືດກ້າມຂອງທ່ານໄວ້ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຍືດຍາວກ່ອນ ການຝຶກອົບຮົມແລະມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ.

ມັນຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາດົນຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຫລືທຸກໆມື້ຖ້າທ່ານມີເວລາ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນສາຍໂຍຜະລິດທ່ານສາມາດໃຊ້ຜ້າຫລືຜ້າບ່ຽງ, ແຕ່ວ່າແມ່ນຫຍັງ? ທ່ານຖືມັນແບບນັ້ນແລ້ວກັບມາທາງຫລັງຂອງທ່ານແລະກັບມາຊ້າຫຼາຍແລະພຽງແຕ່ເຮັດສິ່ງນີ້ເພື່ອວ່າທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຢ່າງແນ່ນອນຖ້າທ່ານເຮັດແບບນີ້ທຸກໆມື້ມັນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຫລໍ່ລື່ນແລະເຮັດໃຫ້ທຸກຢ່າງຮູ້ສຶກດີຂື້ນເມື່ອທ່ານເຮັດມັນ ບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ, ທ່ານຈະຮັກສາສາຍຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງກວ່າເກົ່າແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການທ້າທາຍຕົວທ່ານເອງທ່ານກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ສາຍແຂງເລັກ ໜ້ອຍ ເພື່ອວ່ານັ້ນແມ່ນສ່ວນທີ່ຍາກແລະໂອເຄບໍ່ເປັນຫຍັງທ່ານກໍ່ຈະທ້າທາຍຕົວເອງໃຫ້ງ່າຍດາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນສະບາຍ, ມັນເປັນການເລີ່ມຕົ້ນດັ່ງນັ້ນທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍຢ່າງ. ນີ້ແມ່ນຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5 ຂອງພວກເຮົາທີ່ພວກເຮົາຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍບ່າໄຫລ່ຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ແລະຂ້າພະເຈົ້າມີປະມານ 4 ກິໂລກຼາມປະມານ 10 ປອນຢູ່ທີ່ນີ້ແລະທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ຢູ່ເຮືອນຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຢາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ ແລະເຈົ້າຈະ? ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຄືກັນກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງສືບຕໍ່ເຮັດມັນ, ທຳ ອິດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5 ຢ່າງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍບ່າແລະທ່ານຖືນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານແລະ ນຳ ພວກເຂົາໄປສູ່ລະດັບບ່າ, ບໍ່ເປັນຫຍັງດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍ ພຽງແຕ່ຊີ້ຢູ່ໃນຮູບທີ່ນີ້ທີ່ຈິງແລ້ວມັນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານແລະທ່ານບໍ່ກົ່ງຫລັງຫລືໂຍນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄວ້, ຖືຫຼັກຂອງທ່ານ ແໜ້ນ ແລະມີຈຸດປະສົງຫຼາຍກັບທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວ, ບໍ່ເປັນຫຍັງ, ພວກເຮົາຈະເປັນສາມຊຸດ ເຮັດສິບສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ເມື່ອທ່ານໄດ້ດີຂື້ນພຽງເລັກນ້ອຍທ່ານສາມາດກ້າວຂື້ນໄດ້ເຖິງ 12 ຫລື 15. ສາມຊຸດ OK ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງທີສອງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍບ່າໄຫລ່ຄືກັນ, ມັນກໍ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງບ່າເພື່ອຈັບເອົານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານແລະຈັບພວກມັນ ຄືແນວນັ້ນແລະຈາກນັ້ນຖອກເທລົງໃສ່ມັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີນ້ ຳ ຈອກດັ່ງນັ້ນນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ທ່ານໄປເທິ່ງທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການນ້ ຳ ທີ່ອອກມາ, ສະນັ້ນຮັກສາແຂນຂອງທ່ານແບບນີ້ແລະການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ລະຢ່າງແມ່ນມີຈຸດປະສົງແລະບໍ່ໄວ, ເພື່ອເອົາຊະນະມັນແລະ ສຳ ເລັດ ມັນ, ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ກ້າມຊີ້ນໄດ້ເຮັດໃນຂະນະທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ສ່ວນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບປີກເຈຍ, ສ່ວນນີ້ຢູ່ທີ່ນີ້ເອີ້ນວ່າ triceps ຂອງພວກເຮົາແລະພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ triceps ຂອງພວກເຮົາແລະມັນອາດຈະເປັນການຍາກ ສຳ ລັບຄົນຫຼາຍໆຄົນເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ໃຊ້ຫຼາຍ. ສະນັ້ນເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍມັນກໍ່ຈະເປັນຜົນເສຍຖ້າທ່ານຕື່ນມື້ຕໍ່ມາແລະມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ດີເພາະວ່າຄວາມເຈັບປວດ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານແລະຕອນນີ້ທ່ານຢູ່ແລະພວກເຂົາກໍ່ມີຊີວິດຢູ່ແລະພວກເຂົາ ກຳ ລັງຖືນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຂຶ້ນ ຢູ່ນີ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານພຽງແຕ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ນິ້ວມື ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແຂນນັ້ນເພື່ອໃຫ້ມັນຄົງຕົວຂື້ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານຢາກຂຶ້ນແລະລົງ, ຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າທ່ານໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບໃນຕອນ ທຳ ອິດເພາະວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນກ້າມທີ່ແຂງແຮງພຽງແຕ່ ເພື່ອຈະໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມດັ່ງນັ້ນເຫດຜົນທີ່ຂ້ອຍຮັກສານີ້ແມ່ນເພື່ອຂ້ອຍບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ມັນບິນຜ່ານບ່ອນທີ່ມັນເປັນພຽງການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເລັກນ້ອຍແລະເຈົ້າກໍ່ສາມາດເຫັນວ່າມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີຂ້ອຍຫາຍໃຈຍາກເພາະວ່ານີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເພື່ອເຮັດໃຫ້ triceps ຂອງເຮົາ ສຳ ເລັດ ໄປເຮັດວຽກອີກພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ triceps ແລະສືບຕໍ່ເຮັດວຽກສ່ວນແຂນນັ້ນຢູ່ທີ່ນີ້ສະນັ້ນໃຫ້ກັບໄປແບບນີ້ແລະທ່ານສາມາດເຫັນຢູ່ໃນແຂນຂອງຂ້ອຍເຊິ່ງສ່ວນໃດຂອງ musk els ແມ່ນກະຕຸ້ນຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ຕ້ອງລະມັດລະວັງທີ່ສຸດກັບທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວແລະມີຄວາມສຸພາບແລະໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ເບົາເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າພວກເຮົາສາມາດຮູ້ສຶກວ່າຄົນພວກນີ້ເຮັດຫຍັງໄດ້ສາມເທື່ອທຸກແຂນ.

ສິ່ງຕໍ່ໄປທີ່ພວກເຮົາຈະເຮັດວຽກແມ່ນ biceps ຂອງພວກເຮົາແລະຄົນສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ bicep curl ແລະຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ແຕະ biceps ຂອງທ່ານທ່ານກໍ່ສາມາດຮູ້ສຶກວ່າມັນເຮັດວຽກໄດ້ແລະທ່ານເອົາມັນລົງໄປກັບທ່ານສະນັ້ນສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ຖືກຕ້ອງ ວິທີການເຮັດມັນ, ມັນແມ່ນວິທີການທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນຕ້ອງມີຈຸດປະສົງ, ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບວິທີການກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຈະຖືກກະຕຸ້ນເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະທ່ານກໍ່ ນຳ ມັນລົງໄປ ໝົດ ແລ້ວຂື້ນ, ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ເຮັດ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5 ຢ່າງນີ້ເປັນຄັ້ງຕໍ່ອາທິດທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຜົນໄດ້ຮັບ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນອາຍຸຂອງພວກເຮົາແມ່ນພວກເຮົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດ cardio ຄືກັນ, ສະນັ້ນພວກເຮົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ເຜົາຜານແລະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມຈິງທີ່ກ້າມຊີ້ນຕ້ອງການ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງແລະພວກເຮົາເລີ່ມ ກຳ ຈັດໄຂມັນ, ທ່ານຈະມີຮ່າງກາຍທີ່ມີການປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນທີ່ທ່ານຈະມີຄວາມສຸກແລະທ່ານຈະເຮັດມັນດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນໃຫ້ເຮັດສິ່ງນີ້ພວກເຮົາຍັງຕ້ອງໄກແລະຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ຮັບພວກເຮົາຢູ່ທີ່ນັ້ນ ສະນັ້ນມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຄືກັບວັດເພື່ອເບິ່ງແຍງຜູ້ທີ່ລາວເປັນແລະໃຫ້ຄວາມຮັກແລະຄວາມສົນໃຈແກ່ລາວ. ຄວາມລັບຂອງຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງແລະແຂງແຮງແມ່ນການຝຶກແອບຄວາມຕ້ານທານຄືກັບທີ່ຂ້ອຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ວ່າພວກເຮົາທຸກຄົນສາມາດເຮັດໄດ້, ພວກເຮົາທຸກຄົນສາມາດຍ່າງໄປບ່ອນທີ່ພວກເຮົາກັດແລະ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ຕານແລະແປ້ງສີຂາວແລະເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະປຸງແຕ່ງ ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຈະເລີ່ມປ່ຽນແປງແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີ, ຖ້າທ່ານມີຂອງຂວັນທີ່ຮ່າງກາຍສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້, ເລີ່ມຕົ້ນເພາະມັນຈະແຜ່ໄປຕະຫຼອດຊີວິດຂອງພວກເຮົາແລະນັ້ນບໍ່ແມ່ນຈຸດທີ່ບາງ, ແຂງແຮງ ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການໃນຊຸມປີ 50s 60s, 80 ແລະ 80 ຂອງພວກເຮົາແລະນອກ ເໜືອ ຈາກນັ້ນຍັງມີຫລາຍສິ່ງຫລາຍຢ່າງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຍິນດີທີ່ມີຄວາມພູມໃຈໃນຕົວເອງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດຕັດແຂນຂອງຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໂງ່ແລະ ອ້ວນເມື່ອຂ້ອຍມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນໄປສະນັ້ນມັນເປັນຂະບວນການແລະຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນເພາະວ່ານີ້ແມ່ນຮ່າງກາຍແລະ ic ຂອງຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດມັນໄດ້ຢ່າງສົມບູນແບບທີ່ຂ້ອຍເຫັນໃນ ອື່ນໆສະນັ້ນຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີໃຈກັບສິ່ງນັ້ນແລະຂ້ອຍກໍ່ພູມໃຈໃນຕົວເອງ, ຂອບໃຈທີ່ຮັບຊົມ, ກະລຸນາຍົກໂປ້, ຖ້າວ່າຊ່ວຍ ped ແລະແບ່ງປັນກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານຜູ້ທີ່ມີບັນຫາແຂນບໍ່ສະດວກ. ຂອບໃຈທີ່ຮັບຊົມແລະມີອາທິດດີ

ລົດຖີບສ້າງກ້າມແຂນບໍ?

ຂີ່ຈັກຍານໂຕນແລະເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງກ້າມໃນຮ່າງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ປະຖົມກ້າມເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນແນ່ນອນວ່າຮ່າງກາຍຕ່ ຳກ້າມ, ໄດ້ກ້າມເນື້ອແຂນເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫຼັກການກໍ່ໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດ. ຜົນໄດ້ຮັບໂດຍລວມຂອງປົກກະຕິຂີ່ລົດຖີບແມ່ນຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ແຂງ, ເໝາະ ສົມກັບຄວາມແຂງແຮງທີ່ເພີ່ມຂື້ນ.ສີ່. ປີ 2018.

ເປັນຫຍັງຄົນຂີ່ຈັກຍານຈຶ່ງມີແຂນນ້ອຍໆ?

ນັກຂີ່ຈັກຍານມີແຂນນ້ອຍໆເພາະວ່າຫຼາຍທີ່ສຸດຂີ່ລົດຖີບລະບຽບວິໄນບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ biceps ແລະ triceps ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຊຸກຍູ້ໃຫ້ນັກກິລາຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາຕ່ໍາສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດ.25 2020.

ການຂີ່ຈັກຍານໃຫ້ທ່ານກະເພາະອາຫານບໍ່?

ແມ່ນແລ້ວ!ລົດຖີບສາມາດເຮັດໄດ້ຊ່ວຍເຫຼືອເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ໄດ້ກະເພາະອາຫານຮາບພຽງ. ແຕ່ວ່າເຈົ້າ​ສາ​ມາດຈູດໄຂມັນທີ່ຟືນຂີ່ລົດຖີບ.ຂີ່ຈັກຍານແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ 130 ປອນສາ​ມາດເຜົາຜານພະລັງງານເກືອບ 600 ໂຕໃນລະຫວ່າງ 1 ຊົ່ວໂມງຂອງການຂີ່ລົດຮອບວຽນ.

ຮ້ານຂາຍລົດ nyc

ການຂີ່ລົດຖີບເຮັດວຽກສ່ວນໃດຂອງຮ່າງກາຍ?

ຂີ່ຈັກຍານເຮັດວຽກກ້າມຫຼາຍຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງທ່ານຮ່າງກາຍ, ລວມທັງ quads, glutes, hamstrings ແລະ hips ຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າໃນເວລາທີ່ມັນເຮັດຢ່າງແຂງແຮງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, abs ຂອງທ່ານຍັງໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫົວໃຈຂອງທ່ານທີ່ເປັນກ້າມກໍ່ ກຳ ລັງເຮັດວຽກທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງ.

ເປັນຫຍັງແຂນຂອງແມ່ຍິງຈຶ່ງບວມ?

ແຂນ flabbyແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການລວມຕົວຂອງປັດໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ສູງອາຍຸແລະພັນທຸກໍາ, ລວມທັງການເພີ່ມຂື້ນຂອງມະຫາຊົນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໂດຍລວມ (ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ້ອງຖິ່ນທີ່ແຂນໃນບາງແມ່ຍິງເນື່ອງຈາກ ກຳ ມະພັນ), ການສູນເສຍມວນກ້າມເນື້ອໃນແຂນກ່ຽວຂ້ອງກັບກິດຈະ ກຳ ຂອງຜູ້ສູງອາຍຸແລະຫຼຸດລົງ (ເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຫ້ອຍຫຼາຍ

ພາກສ່ວນໃດຂອງຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ມີສຽງໃນວົງຈອນ?

ມັນວາງເປົ້າ ໝາຍ ໃສ່ແກວ່ງ, ແກວ່ງ, ຄ້ອນແລະລູກງົວຂອງທ່ານ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ, ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເຊັ່ນ squats, ກົດຂາ, ແລະປອດ, ສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄຸນນະພາບຂອງທ່ານຂີ່ລົດຖີບການປະຕິບັດ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງວົງຈອນແຂນແມ່ນຫຍັງ?

ມັກເຄື່ອງຈັກທີ່ຖືກລະເລີຍຢູ່ສະໂມສອນສຸຂະພາບຫຼາຍ, ວົງຈອນແຂນມີຜົນປະໂຫຍດ. ຖ້າທ່ານມີການບາດເຈັບຂອງຮ່າງກາຍຕ່ ຳ ແລະບໍ່ສາມາດໃຊ້ຂາຂອງທ່ານໄດ້, ວົງຈອນແຂນຈະສະ ໜອງ ການເຮັດວຽກຂອງຫລອດເລືອດຫົວໃຈຢ່າງແຮງ. ທ່ານຍັງປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຖີບລົດໄປຂ້າງ ໜ້າ ຫລືດ້ານຫຼັງ.

ເວລາໃດທີ່ຄວນໃຊ້ລົດຖີບແຂນ ສຳ ລັບ cardio?

ລົດຖີບແຂນແມ່ນ cardio ທີ່ດີເມື່ອທ່ານຕ້ອງການປ້ອງກັນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຕັ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍຍ້ອນວ່າຂາຂອງທ່ານຮູ້ສຶກວ່າເປັນຕົວ ນຳ ຫລືຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ ກຳ ລັງຄ່ອຍໆຂື້ນ. ລົດຖີບແຂນ, ທີ່ເອີ້ນວ່າ ergometer ຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານສູບໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ຂາຂອງທ່ານພັກຜ່ອນ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຂີ່ຈັກຍານທັງແຂນແລະຂາແມ່ນຫຍັງ?

ບາງເຄື່ອງຈັກໃຫ້ລົດຖີບທັງແຂນແລະຂາ, ເພື່ອການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນ cardio ເພື່ອເສີມສ້າງລະບົບຫົວໃຈແລະລະບົບຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ເຜົາຜານແຄລໍຣີແລະສ້າງຄວາມອົດທົນ.

ຄໍາຖາມອື່ນໆໃນຫມວດນີ້

ແມ່ນແປ້ງ almond ມີສຸຂະພາບດີ - ຄຳ ຖາມທົ່ວໄປ

ແປ້ງຊະນິດໃດດີທີ່ສຸດ? 5 ຂອງແປ້ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທຸກໆວັດຖຸດິບແປ້ງ ໝາກ ພ້າວ. ແປ້ງມັນຫມາກພ້າວແມ່ນແປ້ງແລະບໍ່ມີທາດ gluten ທີ່ຜະລິດໂດຍການປົນຊີ້ນ ໝາກ ພ້າວແຫ້ງມາເປັນແປ້ງທີ່ອ່ອນແລະລະອຽດ. ແປ້ງສາລີ. ແປ້ງສາລີແມ່ນຜະລິດໂດຍການປັ່ນອາມອນຂາວໆໃຫ້ເປັນຜົງລະອຽດ. ແປ້ງ Quinoa. ແປ້ງ Buckwheat. ແປ້ງສາລີທັງ ໝົດ.27 июл. ປີ 2020 г.

ອາຫານທີ່ປ້ອງກັນມະເຮັງປອດ - ວິທີການຈັດການກັບ

ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຕໍ່ຕ້ານໂຣກມະເຮັງປອດແມ່ນຫຍັງ? ເລືອກອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ. ອາຫານເຊັ່ນ: ໄກ່, ປາ, ຫຼືໄກ່ງວງ .Eggs.Low ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ນົມ, ນົມສົ້ມ, ແລະເນີຍແຂງຫຼືນົມທົດແທນ.

ອາຫານໂປຣຕີນສູງສຸດ 5 ອັນດັບ - ວິທີແກ້ໄຂ

ທາດໂປຼຕີນສູງທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ? ອາຫານທາດໂປຼຕີນສູງໂດຍຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງສານອາຫານ (ທາດໂປຼຕີນສ່ວນຫຼາຍຕໍ່ 100 ກຼາມ) FoodServingProtein # 1 Spirulina View (ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ) 100 ກຼາມ115% DV (57.5g) # 2 ເບິ່ງຖົ່ວເຫຼືອງແຫ້ງ. ເບິ່ງເນີຍແຂງ Parmesan (ທີ່ມາ) 100 grams83% DV (41.6g) # 4 Lean Veal Top Round View (ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ) 100 grams73% DV (36.7g)

ປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນ bourbon - ວິທີແກ້ໄຂ ໃໝ່ໆ

ພະລັງງານ 2 ບ່ວງແກງຢູ່ໃນ 2 ບ່ວງເທົ່າໃດ? ວິນຍານແຕ່ລະແຫ່ງມັກຈະມີລົດຊາດຫລືເຄື່ອງເທດ. Bourbon ແມ່ນຮູບແບບຂອງເຫຼົ້າຂາວ, ສະນັ້ນເຫຼົ້າ 3 ຊະນິດນີ້ທັງ ໝົດ ມີປະລິມານແຄລໍຣີ່ດຽວກັນກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານ. ມີປະມານ 97 ແຄລໍຣີ່ ສຳ ລັບເຄື່ອງດື່ມ rum, whiskey ແລະ bourbon.

ວິຕາມິນດີເສີມອາຫານທັງ ໝົດ - ວິທີການແກ້ໄຂ

ວິຕາມິນດີທີ່ສຸດຄວນກິນແມ່ນຫຍັງ? ວິຕາມິນດີຊະນິດໃດດີທີ່ສຸດ? ຮູບແບບທີ່ແນະ ນຳ ຂອງວິຕາມິນ D ແມ່ນວິຕາມິນ D3 ຫຼື cholecalciferol. ນີ້ແມ່ນຮູບແບບ ທຳ ມະຊາດຂອງວິຕາມິນດີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດຈາກແສງແດດ .17.02.2009

ອາຫານທີ່ລະເບີດໄຂມັນທ້ອງ - ຄຳ ຕອບທົ່ວໄປ

ອາຫານຊະນິດໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນທ້ອງຫຼາຍທີ່ສຸດ? ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ມັນເບີ, ເນີຍແຂງແລະຊີ້ນໄຂມັນເປັນສາເຫດໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງໄຂມັນທ້ອງ.