ແມ່ນ pistachios ສູງໃນ potassium - ຄໍາຖາມລາຍຊື່ແລະຄໍາຕອບ

ປະເພດ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດທີ່ມີໂພແທດຊຽມສູງ?

ໂພແທດຊຽມແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະຫົວໃຈ. ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງເພາະມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຜະລິດໂພແທດຊຽມໃນປະຈຸບັນ, ມັນຕ້ອງໄດ້ມາຈາກອາຫານ.

keto ອາຫານ atkins

ໃນບົດຂຽນນີ້, ຂ້ອຍເບິ່ງ 6 ແຫຼ່ງອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບໂພແທດຊຽມ. ເບີ ໜຶ່ງ, ຖົ່ວຂາວ. ຖົ່ວແລະຖົ່ວລຽນແມ່ນທັງສອງແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງໂພແທດຊຽມ.

ດຽວນີ້, ຖົ່ວຂາວແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ບັນຈຸທາດໂປຕາຊຽມ 829 ມິນລີກຼາມໃນ ໜຶ່ງ ຈອກ, ເຊິ່ງມີປະມານ 179 ກຼາມ, ເຊິ່ງແມ່ນ 18% ຂອງເງິນອຸດ ໜູນ ໃນແຕ່ລະວັນທີ່ແນະ ນຳ. ບົດລາຍງານໃຫຍ່ນີ້, ເຊິ່ງມີປະຊາຊົນເກືອບ 250,000 ຄົນເຂົ້າຮ່ວມ, ພົບວ່າການໄດ້ຮັບສານໂພແທດຊຽມເພີ່ມຂຶ້ນປະມານ 1,600 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້ຫຼືປະມານ 35% ຂອງ RDI ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ 21%. ສະນັ້ນຖ້ວຍຖົ່ວ 1 ຖ້ວຍກໍ່ພໍແລ້ວ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖົ່ວຂາວ ໜຶ່ງ ຈອກຈະໃຫ້ເສັ້ນໃຍເກືອບ 19 ກຣາມ, ເຊິ່ງປະມານ 75% ຂອງການໄດ້ຮັບສານເສັ້ນໄຍທີ່ທ່ານແນະ ນຳ. ມັນຍັງເປັນແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຂົາຊື້ລາຄາຖືກ.

ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ທ່ານ ກຳ ລັງກິນຖົ່ວຫຼາຍ. ເລກທີສອງ, ມັນຕົ້ນແລະມັນຕົ້ນ. ຖືວ່າເປັນຜັກທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງທີ່ສຸດ, ແຕ່ມັນກໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງໂປຕາຊຽມທີ່ອຸດົມສົມບູນແທ້ໆ.

ມັນຕົ້ນຂະ ໜົມ ຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ປະມານ 10 ອອນສ໌ຫຼື 300 ກຣາມໃຫ້ທ່ານ 34% ຂອງ RDI. ດຽວນີ້, ໂພແທດຊຽມສ່ວນຫຼາຍໃນມັນຕົ້ນແມ່ນຢູ່ໃນເນື້ອເຍື່ອ, ແຕ່ວ່າປະມານ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມແມ່ນຢູ່ໃນເປືອກ, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າການກິນມັນຕົ້ນທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂພແທດຊຽມສ່ວນໃຫຍ່. ມັນຝະລັ່ງຫວານ, ຫົວແປ້ງທີ່ມີທາດແປ້ງອີກຊະນິດ ໜຶ່ງ ກໍ່ເປັນແຫຼ່ງທີ່ ໜ້າ ເຄົາລົບຂອງໂພແທດຊຽມ.

ມັນຕົ້ນຫວານຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ປະມານ 6 ອອນສ໌, ຫຼື 200 ກຼາມ, ສະ ໜອງ 18% ຂອງ RDI. ມັນຕົ້ນແລະມັນຕົ້ນຫວານກໍ່ມີວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນເອ, ວິຕາມິນ B6, ແລະທາດມັງກາ. ທຸກໆຄົນຄວນກິນມັນຕົ້ນຫຼາຍ.

ເລກສາມ, ໝາກ ກ້ວຍ. ກ້ວຍເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ກ້ວຍຂະ ໜາດ ກາງມີພຽງແຕ່ໂພແທດຊຽມສູງກວ່າ 400 ມິນລີກຣາມ, ເຊິ່ງປະມານ 12% ຂອງເງິນອຸດ ໜູນ ທີ່ທ່ານແນະ ນຳ ໃນແຕ່ລະວັນ, ຍັງເປັນວິທີທີ່ງ່າຍແລະມີທາດ ບຳ ລຸງໃນການເພີ່ມປະລິມານໂພແທດຊຽມຂອງທ່ານໃນເວລາເດີນທາງ.

ແລະນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຂ້ອຍສົ່ງເສີມໃຫ້ທຸກຄົນກິນກ້ວຍທຸກໆມື້. ແລະບໍ່ແມ່ນ, ກ້ວຍໃຫຍ່ໂຕ ໜຶ່ງ ບໍ່ໄດ້ຈ່າຍຄ່າຂ້ອຍ. ສີ່, beets.

Beets ແມ່ນຜັກຮາກສີແດງເລິກເຊິ່ງມີລົດຊາດຫວານຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ໜຶ່ງ ຈອກ, ຫຼືປະມານ 170 ກຼາມ, beets ປະກອບດ້ວຍໂປຕາຊຽມປະມານ 500 ມິນລີກຣາມ, ຫຼື 11% ຂອງເງິນອຸດ ໜູນ ທີ່ແນະ ນຳ ໃນແຕ່ລະວັນ. ພວກມັນຍັງມີອາຊິດໂຟລິກແລະ manganese ສູງ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເມັດສີທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີສີທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງພວກມັນເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ສາມາດຊ່ວຍຕ້ານຄວາມເສຍຫາຍຂອງການຜຸພັງແລະການອັກເສບ. Beets ຍັງອຸດົມສົມບູນໃນ nitrates, ເຊິ່ງນອກເຫນືອໄປຈາກໂພແທດຊຽມສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດ, ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫ້າ, ທຽມກັບຜັກຫົມ. ຜັກຫົມແມ່ນຜັກທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍ.

ນ້ ຳ ມັນ ໜຶ້ງ ປຸງແຕ່ງ ໜຶ່ງ ຈອກຫລື 180 ກຣາມໃຫ້ 18% ຂອງ RDI ສຳ ລັບໂພແທດຊຽມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມປະລິມານການບໍລິໂພກ ມັນຍັງສະ ໜອງ RDI ເກືອບ 4 ເທົ່າ ສຳ ລັບວິຕາມິນ A, 10 ເທົ່າຂອງ RDI ສຳ ລັບວິຕາມິນ K, ແລະປະມານ 30% ຂອງ RDI ສຳ ລັບທາດແຄວຊ້ຽມແລະເກືອບ 90% ຂອງ RDI ສຳ ລັບທາດ manganese. ດຽວນີ້ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານຕາ, ສາຍຕາ, ສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະລະບົບພູມຕ້ານທານ.

ແລະແນ່ນອນຜັກສີຂຽວທີ່ມີໃບສີຂຽວຄ້າຍຄືກັບຜັກຫົມ, ຄ້າຍຄືກັບປະເທດສະວິດເຊີແລນ, ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະສູງເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊວແລະຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸໂດຍລວມ. ເລກທີຫົກ, ການແບ່ງປັນ. ປາແດກແມ່ນຜັກຮາກສີຂາວທີ່ຄ້າຍກັບແຄລອດ.

ເຂົ້າ ໜົມ ໜຶ່ງ ຈອກໃຫ້ໂພແທດຊຽມປະມານ 570 ມິນລີກຣາມ, ຫຼືປະມານ 12% ຂອງເງິນອຸດ ໜູນ ທີ່ແນະ ນຳ ໃນແຕ່ລະມື້, ຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ C ແລະກົດໂຟລິກ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຜິວ ໜັງ ແລະເນື້ອເຍື່ອ, ການແບ່ງຈຸລັງແລະການປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການເກີດ . ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າມີພຽງແຕ່ພັກຜ່ອນ 3% ຂອງຊາວອາເມລິກາເທົ່ານັ້ນທີ່ຢູ່ໃນປະລິມານທີ່ໄດ້ຮັບການແນະ ນຳ ໂພແທດຊຽມປະ ຈຳ ວັນ. ເລີ່ມຕົ້ນ.

ຂອບໃຈທີ່ຮັບຊົມ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ຫົວຂໍ້ນີ້ຍົກໂປ້ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນເປັນຂໍ້ມູນ. ແລະຢ່າລືມທີ່ຈະສະ ໝັກ ເຂົ້າໃຊ້ຊ່ອງທາງ Healthline's Healthline YouTube ໂດຍການກົດປຸ່ມຈອງສີແດງດ້ານລຸ່ມຂອງບົດຄວາມນີ້. (ດົນຕີທີ່ດົນໃຈສົດໃສ)

ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດທີ່ມີໂພແທດຊຽມຕໍ່າສຸດ?

ຕ່ ຳເມັດໂປຕີນ

Macadamiaແກ່ນແລະ pecans ແມ່ນຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງບັນຊີລາຍການໂພແທດຊຽມເນື້ອຫາ. ນ້ ຳ ມັນ macadamia 1 ກ້ອນແກ່ນບັນຈຸມີ 104 ມິນລີກຣາມຂອງໂພແທດຊຽມ, ໃນຂະນະທີ່ສ່ວນດຽວກັນຂອງ pecansມີຂະ ໜາດ 116 ມິນລີກຣາມ. ທັງສອງຄຸນຄ່າດັ່ງກ່າວເປັນ 2 ເປີເຊັນຂອງຂໍ້ແນະ ນຳ ທີ່ແນະ ນຳ ໃນແຕ່ລະມື້ການໄດ້ຮັບສຳ ລັບໂພແທດຊຽມ.

ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງໄຂມັນ, ເສັ້ນໃຍ, ແລະໂປຣຕີນທີ່ດີ. ການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຂົາມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ. ສະນັ້ນໃນບົດຂຽນນີ້, ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຊອກຫາຫ້າແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້, ແກ່ນຂອງປະເທດ Brazil.

ແກ່ນຂອງປະເທດບາຊິນໄດ້ຖືກກ່າວວ່າມາຈາກຕົ້ນໄມ້ໃນ Amazon ແລະເປັນແຫຼ່ງທີ່ລໍ້າລວຍຂອງເຊເລນຽມ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຮັບປະທານ 1 ບ່ວງຊາຫລື 30 ກຣາມໃຫ້ແກ່ນຂອງປະເທດບຣາຊິນໃຫ້ທ່ານຫຼາຍກ່ວາ 100 ເປີເຊັນຂອງການແນະ ນຳ ອາຫານທີ່ແນະ ນຳ, ຫຼື RDI ສຳ ລັບ selenium ແຮ່ທາດ. ປະຈຸບັນນີ້ນອກ ເໜືອ ຈາກ 26 ເປີເຊັນຂອງ RDI ສຳ ລັບແມັກນີຊຽມ, ເຊິ່ງເປັນແຮ່ທາດທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.

ໃນປັດຈຸບັນການຂາດແຄນ selenium ແມ່ນຫາຍາກແລະໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນເກີດຂື້ນກັບປະເທດພະຍາດທີ່ແນ່ນອນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນການສຶກສາຄັ້ງນີ້, ຜູ້ປ່ວຍທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໂລກຕັບແຂງຍ້ອນໂຣກ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງປະສົບກັບການຂາດທາດ selenium. ແລະຄົນເຈັບເຫລົ່ານີ້ກິນອາຫານປະເທດບາຊິນພຽງແຕ່ມື້ດຽວເປັນເວລາສາມເດືອນ, ລະດັບເຊເລນຽມໃນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິແລະແກ່ນຂອງມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະໃນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າຫລື.

ໃນປັດຈຸບັນມັນເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈເມື່ອອາຫານໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ອຸດົມສົມບູນໄປດ້ວຍສານອາຫານບາງຊະນິດດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ເປັນວິທີການທີ່ອາຫານເສີມເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ແກ່ນຂອງປະເທດບາຊິນຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນໂຣກ hemodialysis ແລະຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ການກິນທາດ selenium ຍັງຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງສະພາບການທີ່ພົບເລື້ອຍກວ່າເຊັ່ນໂຣກ hyperthyroidism ຂອງ Hashimoto.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຕ່ອມ thyroid ຂອງພວກເຮົາມີສານ selenium ສູງສຸດຕໍ່ກຼາມຂອງອະໄວຍະວະຂອງພວກເຮົາ. ສອງ, Walnut. Walnuts ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ກົດ alpha-linolenic.

ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ຫຼາຍຄົນພົບວ່າການກິນ ໝາກ ຫຸ່ງຫຼຸດລົງທັງ cholesterol ແລະ LDL cholesterol ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມ cholesterol HDL ດີ. ນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນເນື້ອໃນຂອງກົດ alpha-linolenic ສູງແລະສານອາຫານອື່ນໆ. Walnuts ຍັງສາມາດປັບປຸງປັດໃຈອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ລວມທັງການອັກເສບຂອງລະບົບ, ຄວາມດັນເລືອດແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດປົກກະຕິຜ່ານລະບົບການ ໝູນ ວຽນ.

ສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ການສຶກສາ ໜຶ່ງ ຂອງນັກສຶກສາວິທະຍາໄລພົບວ່າການບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ walnut ເພີ່ມລະດັບຄວາມຮູ້ທີ່ຮູ້ວ່າເປັນການຄິດແບບພິເສດ, ແນະ ນຳ ວ່າ ໝາກ ອຶສາມາດມີຜົນດີຕໍ່ສະ ໝອງ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນການຄາດເດົາ. ເລກສາມ, ອັນຍະມະນີ. ໝາກ ນັດມີສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນວິຕາມິນອີ, ເຊິ່ງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ແລະຍັງມີແຮ່ທາດແມກນີຊຽມ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາມອນທີ່ບໍລິໂພກເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຫລືອ້ວນສູນເສຍແລະຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ. ພວກມັນຍັງເບິ່ງຄືວ່າມີຜົນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ, ເຊິ່ງໃນຜູ້ເປັນເບົາຫວານແມ່ນເກີດຂື້ນຫຼັງຈາກກິນອາຫານເຖິງ 30 ເປີເຊັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ພວກເຂົາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ເຊິ່ງຂ້ອຍຈະເຂົ້າໄປໃນເວລານີ້. ທັງ ໝາກ ອຶທີ່ອົບຈາກ ທຳ ມະຊາດແລະແຫ້ງແມ່ນມີທາດ ບຳ ລຸງ, ເຖິງແມ່ນວ່າ ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະຊາດຈະມີວິຕາມິນອີຫຼາຍໃນພວກມັນ, ແຕ່ຕ້ອງໄປກັບທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານມັກ. ເລກສີ່, ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ.

ແກ່ນ ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນແມກນີຊຽມສູງເຊັ່ນດຽວກັນກັບອັນຍະມະນີ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ພວກມັນແມ່ນແກ່ນ ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານແລະ almonds, ພ້ອມກັບຜັກຫົມ, ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງແມກນີຊຽມໃນອາຫານຂອງມະນຸດ. ໝາກ ເຂືອສຸກເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຈອກປະກອບມີ 78 ມິນລີກຣາມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເປືອກມ່ວງຫິມະພານຫຼືອານມ້ອນ 30 ກຼາມບັນຈຸຢູ່ໃນລະຫວ່າງ 74 - 80 ມິນລີກຣາມ.

ຄວາມຈິງທີ່ວ່າ ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານແລະ ໝາກ ນັດແມ່ນມີຄວາມສະດວກແລະແຊບພຽງແຕ່ເປັນການເຕີມເງິນ. ແມກນີຊຽມແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼາຍຮ້ອຍຂະບວນການຂອງຮ່າງກາຍລວມທັງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ກົນໄກການປະຕິບັດງານຂອງມັນແມ່ນບໍ່ຈະແຈ້ງ, ແຕ່ວ່າລະດັບແມກນີຊຽມຕ່ ຳ ແມ່ນມີສ່ວນພົວພັນຢ່າງ ແໜ້ນ ແຟ້ນກັບການຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດ 1 ແລະຊະນິດທີ 2.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາທາງດ້ານການຊ່ວຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການແກ້ໄຂລະດັບແມກນີຊຽມຕ່ ຳ ປັບປຸງການຕອບສະ ໜອງ ຂອງ insulin ແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກວ່າຈະລວມເອົາ ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານຫລື ໝາກ ນັດໃນອາຫານຂອງທ່ານທຸກໆມື້. ເລກທີຫ້າ, ຖົ່ວດິນ.

ບັດນີ້ຂ້ອຍຈະເລີ່ມຕົ້ນໂດຍກ່າວວ່າຖົ່ວດິນບໍ່ແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ແທ້ໆ. ມັນບໍ່ໄດ້ເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ເທິງຕົ້ນໄມ້, ແຕ່ແມ່ນຕົ້ນດອກໄມ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນມັກຖືກຄິດວ່າເປັນແກ່ນແລະມີຄຸນປະໂຫຍດທາງໂພສະນາການແລະຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບແກ່ນຂອງມັນ, ແຕ່ວ່າ ສຳ ລັບສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງລາຄາ.

ການສຶກສາກ່ຽວກັບປະຊາຊົນຫລາຍກວ່າ 120,000 ຄົນພົບວ່າການກິນຖົ່ວດິນສູງມີສ່ວນພົວພັນກັບອັດຕາການຕາຍຕ່ ຳ. ສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈແມ່ນອັດຕາການເປັນໂຣກຫອບຫືດແລະໂລກພູມແພ້ອາດຈະຕໍ່າກ່ວາເດັກນ້ອຍທີ່ເກີດຈາກແມ່ທີ່ກິນ ໝາກ ຖົ່ວດິນມື້ລະ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ແລະມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການກິນຫຼາຍ. ຕອນນີ້ຂ້ອຍຕ້ອງການໃຫ້ມັນແຈ່ມແຈ້ງວ່າມັນເບີຖົ່ວດິນມີສ່ວນປະສົມຂອງນໍ້າມັນເພີ່ມແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆ.

ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົາຖົ່ວດິນທີ່ມີເນື້ອໃນຖົ່ວດິນສູງທີ່ສຸດຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ມັນມີສຸຂະພາບດີ. ນັ້ນແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວ 90 ເປີເຊັນບວກກັບຖົ່ວດິນທີ່ ໜາ, ບໍ່ເປັນຫຍັງ, ທ່ານໄດ້ຖືກຕັກເຕືອນ. ໃຫ້ສັງເກດອີກວ່າຖົ່ວດິນສ່ວນຫຼາຍມັກຈະມີເກືອຫຼືປຸງລົດຊາດຫຼາຍເຊິ່ງສາມາດ ກຳ ຈັດສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພວກມັນໄດ້, ສະນັ້ນລອງເລືອກຖົ່ວດິນ ທຳ ມະດາ, ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະບໍ່ມີລົດຊາດຖ້າມີຄວາມເປັນໄປໄດ້.

ມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງແລ້ວວ່າ ໝາກ ໄມ້ແລະຖົ່ວດິນແມ່ນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້. ບໍ່ມີສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຕີມອື່ນໆ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມັນເບີຖົ່ວດິນການຄ້າບໍ່ໄດ້ນັບ.

ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າບົດຂຽນນີ້ມີປະໂຫຍດ, ພວກເຮົາຢາກມີໂປ້ແລະລົງທະບຽນຊ່ອງທາງ YouTube ຂອງ Authority ໂພຊະນາການໂດຍການກົດປຸ່ມສີແດງໃຫຍ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ກົດເຂົ້າໄປໃນບົດຄວາມແລະວິທີນັ້ນທ່ານສາມາດເຫັນທຸກໆບົດຄວາມ ໃໝ່ ຂອງພວກເຮົາທັນທີທີ່ພວກເຂົາຖືກປ່ອຍອອກມາ . (ດົນຕີທີ່ດົນໃຈເລັກນ້ອຍ)

ກາເຟມີໂພແທດຊຽມສູງບໍ?

ສາມຫາສີ່ຈອກຂອງກາ​ເຟມື້ແມ່ນພິຈາລະນາສູງໃນ potassiumແລະສາມາດຍົກສູງບົດບາດຂອງທ່ານໂພແທດຊຽມລະດັບ. ການເພີ່ມຄີມ ບຳ ລຸງຫລືນົມສາມາດລ້ຽງລູກໄດ້ໂພແທດຊຽມຂອງກາເຟເນື້ອຫາ.ວັນທີ 25 ກຸມພາ ປີ 2021

ມີທາດ sodium ຫຼາຍປານໃດໃນເຕົາປີ້ງ?

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໝາກ ອຶແມ່ນໃຊ້ໃນລະດັບ sodium ສູງຫຼາຍ (ປະມານ 121 ມລກຂອງເກືອແຮ່ຕໍ່ອອນ) ເພາະວ່າມັນແມ່ນລະດູທີ່ມີເກືອ (ເຊິ່ງເປັນແຫລ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຂອງໂຊດຽມ).

ແກ່ນຂອງ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດທີ່ມີໂພແທດຊຽມສູງທີ່ສຸດ?

ແກ່ນທີ່ມີໂພແທດຊຽມສູງແລະປະກອບມີນ້ ຳ ໝາກ ພ້າວ, ແກ່ນ hemp, ແກ່ນດອກຕາເວັນ, ເມັດ pistachios, ແກ່ນ ໝາກ ຂີ້ຫູດ, ເມັດ flax, hazelnuts, almonds, ແກ່ນຂອງປະເທດ Brazil ແລະແກ່ນ ໝາກ ໂມ. ມູນຄ່າປະ ຈຳ ວັນ (% DV) ສຳ ລັບໂພແທດຊຽມແມ່ນ 4700mg, ບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ເພີ່ມຂື້ນຈາກ 3500mg ໂດຍ FDA.

ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ pistachio ເປັນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການກິນ?

ສີຂອງເມັດສີຂຽວແລະສີມ່ວງທີ່ມີເອກະລັກສະເພາະຂອງ pistachio ແມ່ນຜົນມາຈາກເນື້ອໃນຂອງ lutein ແລະ anthocyanin. ໃນບັນດາແກ່ນຂອງ ໝາກ ໄມ້, pistachios ມີລະດັບໂພແທດຊຽມສູງສຸດ, to-tocopherol, ວິຕາມິນ K, phytosterols, ແລະ carotenoids xanthophyll.