ຕົ້ນຕໍ > ຄຳ ຕອບທີ່ດີທີ່ສຸດ > ອາຫານຫວ່າງ 5 ແຄລໍຣີ່ - ຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ບັນຫາຕ່າງໆ

ອາຫານຫວ່າງ 5 ແຄລໍຣີ່ - ຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ບັນຫາຕ່າງໆ

ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍສາມາດກິນໄດ້ແມ່ນ 30 calories?

ນ້ ຳ ຕານ 1/2 ຖ້ວຍນ້ ຳ ຕານ =30 ແຄລໍຣີ່, ເສັ້ນໃຍ 3.4 ກຣາມ. 1 ແຄລອດ =30 ແຄລໍຣີ່, ເສັ້ນໃຍ 2 ກຣາມ. ກະດຸມ jicama 1 ໜ່ວຍ = 45ພະລັງງານ, ເສັ້ນໃຍ 6 ກຣາມ.



ຂ້ອຍຕ້ອງການທົດລອງໃຊ້ Whole30 ຕົວເອງໃນເດືອນຖັດໄປ. Hey guys, ຍິນດີຕ້ອນຮັບການທົບທວນຄືນກ່ຽວກັບອາຫານອື່ນ. ທ່ານໄດ້ເຫັນຂ້າພະເຈົ້າແບ່ງປັນກ່ຽວກັບການຖືສິນອົດອາຫານທີ່ເປັນປະ ຈຳ, keto, ດຽວນີ້ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຈະຕ້ອງກວມເອົາອາຫານທີ່ນິຍົມອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ.

ເວລານີ້ຂ້ອຍໄດ້ເຂົ້າຄອບຄອງ Whole30. ເຈົ້າ​ພ້ອມ​ແລ້ວ​ບໍ? (ສຽງຮ້ອງ) (ເພັງ) ຂອບໃຈຫຼາຍໆທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ບົດຂຽນນີ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້, ຂ້ອຍໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບ Thrive Market ໃນຫລາຍໆບົດຂຽນອື່ນໆຂອງຂ້ອຍ.

ມັນເປັນສະຖານທີ່ດີທີ່ຈະໄປ online ແລະຊື້ເຄື່ອງໃນລາຄາຖືກ, ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບສູງເຖິງ 25-50% ຕໍ່າກວ່າລາຄາຂາຍຍ່ອຍ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຕິດຕາມອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຈັດແຈງແລະຊື້ເຄື່ອງຂອງທີ່ມີຂະ ໜາດ ດຽວກັນ. ຂ້ອຍໃຊ້ມັນຕະຫຼອດເວລາແລະຂ້ອຍຄິດວ່າທຸກໆຄົນຄວນຈະໃຊ້ມັນ.



ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ລອງໃຊ້, ກົດລິ້ງຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ ຄຳ ອະທິບາຍຂອງຂ້ອຍ. ໄດ້ຮັບສ່ວນຫຼຸດ 25% ໃນການສັ່ງຊື້ ທຳ ອິດຂອງທ່ານແລະທົດລອງໃຊ້ 30 ວັນໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ. ຖ້າທ່ານເປັນສະມາຊິກຢູ່ແລ້ວ, ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງພິເສດລໍຖ້າທ່ານຢູ່ໃນກ່ອງຈົດ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.

ຖືກແລ້ວ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບ Whole30. ຫຼາຍຄົນເອີ້ນອາຫານນີ້, ແລະຂ້ອຍຄິດວ່ານັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຂ້ອຍຄິດວ່າມັນຄວນຈະຖືກເອີ້ນວ່າການທ້າທາຍ Whole30 ຫລືການຕັ້ງຄ່າ Whole30 ຍ້ອນວ່າມັນ ກຳ ຈັດກຸ່ມອາຫານບາງຢ່າງຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນ 30 ວັນ ທຳ ອິດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັບມາບັນທຶກອາຫານຂອງເຈົ້າແລະເບິ່ງວ່າມັນມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມສາສະ ໜາ ໃນລະຫວ່າງ Whole30 .

ຖ້າທ່ານລະເມີດກົດລະບຽບໃດ ໜຶ່ງ ແລະເຮັດຜິດ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ເລີ້ມຄືນຮອບວຽນ 30 ວັນເພາະວ່າ, ດັ່ງທີ່ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງພັນລະນາໄວ້ໃນປື້ມຂອງພວກເຂົາ, ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ປັບອາຫານທີ່ທ່ານກິນ. ມັນເປັນອາຫານການລົບລ້າງແລະການແນະ ນຳ ອາຫານໃດໆກ່ອນໄວອັນຄວນຈະເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບແລະທ່ານຈະບໍ່ຮຽນຮູ້ຫຼາຍເທົ່າຈາກໄລຍະເວລາ 30 ວັນ. ຢ່າບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານຫຼືເຄື່ອງຫວານເພີ່ມ, ທຽມຫຼືອື່ນໆ, ເຫຼົ້າບໍ່ວ່າໃນຮູບແບບໃດໆ.



ຢ່າກິນອາຫານປະເພດເມັດ. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າໂອດ, ສາລີ, ເຂົ້າ, quinoa, ແລະ buckwheat. ຢ່າກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີຖົ່ວທຸກຊະນິດ, ຖົ່ວ, ໝາກ ເຜັດ, ຝັກແລະຖົ່ວ. ນີ້ຍັງປະກອບມີທຸກຮູບແບບຂອງຖົ່ວເຫລືອງ, ນ້ ຳ ສະຫມ່ ຳ, miso, tofu, tempeh. ບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນນົມ.

ນີ້ປະກອບມີຜະລິດຕະພັນນົມງົວ, ແບ້ຫລືແກະເຊັ່ນ: ນົມ, ຄີມ, ຊີດ, kefir, ນົມສົ້ມ, ຄີມສົ້ມ, ຄີມກ້ອນແລະນົມສົ້ມແຊ່ແຂງ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງແມ່ນມັນເບີຫລື ghe. ບໍ່ມີການບໍລິໂພກ carrageenan, sulfites ຫຼື MSG.



ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຮັກສາຫລືອາຫານຫວ່າງດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ຖືກອະນຸມັດ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວທ່ານເອງຫລືໄດ້ວັດແທກໃດໆ. ນີ້ກໍ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າບໍ່ມີການນັບແຄລໍລີ່.

ໃນຂະນະທີ່ມີການຮຽກຮ້ອງກ່ຽວກັບການປັບປຸງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການນອນຫລັບ, ການສູນເສຍໄຂມັນ, ການຮັບຮູ້ທີ່ດີຂື້ນ, ຄວາມຢາກອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງ, ການຮຽກຮ້ອງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເວົ້າເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານຈະມີຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ດີຂື້ນກັບອາຫານທີ່ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈວ່າອາຫານມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ທ່ານ ຮ່າງກາຍມີຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ເຮັດ, ແລະນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຈະກາຍເປັນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ຂ້ອຍຄິດວ່າມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດໃນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ Whole30 ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ສະແດງຄວາມກັງວົນໃຈຂອງຂ້ອຍ, ແລະຫລັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍຈະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທົ່ວໄປກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຂ້ອຍ reco ກັບຄົນເຈັບ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ເມື່ອລາວຢູ່ທາງຫນ້າຂ້ອຍນັ່ງ. ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດກ່ຽວກັບ Whole30 ແມ່ນວ່າເຈົ້າສາບານໂດຍອາຫານນໍ້າຕານທີ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນຫຼາຍເກີນໄປ.

ດຽວນີ້ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເບິ່ງບາງເນື້ອໃນຂອງຂ້ອຍ, ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທຳ ອິດທີ່ຂ້ອຍຈະໃຫ້ໃຜເພາະວ່າຖ້າເຈົ້າສາມາດ ກຳ ຈັດສິ່ງນັ້ນດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງເຈົ້າຈະເຫັນຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະຖ້າຂ້ອຍຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສູນເສຍເລັກນ້ອຍຢູ່ນີ້ຂ້ອຍຄິດວ່າ ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຂອງ Whole30 ແມ່ນມາຈາກການ ກຳ ຈັດສິ່ງນັ້ນ. ມັນແນ່ນອນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ເພາະວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານ ກຳ ຈັດບ່ອນທີ່ທ່ານຢູ່, ທ່ານເອົາອາຫານອອກໄປ, ໂດຍສະເພາະອາຫານທີ່ຂ້ອນຂ້າງບໍ່ດີແລະປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກອ້ວນ. ມັນເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານທີ່ແທ້ຈິງແລະທັງ ໝົດ ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາມັກເຮັດໃນຊ່ວງອາຫານພະຍາຍາມຊອກຫາອາຫານທີ່ສັ້ນແລະວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີແລະໄດ້ຮັບຜົນຜະລິດຫຼາຍເກີນໄປ.

ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແລະກິນຜັກ, ພືດ. ອາຫານທີ່ອີງໃສ່, ແລະທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະ gist ຂອງ wh ໄດ້. ຈະ ole30.

ຂ້ອຍຮັກວ່າມັນໃຊ້ເວລາຈຸດສຸມຂອງການຊັ່ງນໍ້າຫນັກປະຈໍາວັນ. ຂ້ອຍມີຄົນເຈັບຫຼາຍເກີນໄປທີ່ເຂົ້າຮ່ວມກັບຕົວເລກເຫຼົ່ານີ້ແລະລືມວ່າອາຫານທີ່ດີບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແລະເມື່ອພວກເຮົາສຸມໃສ່ຕົວເລກດັ່ງກ່າວ, ພວກເຮົາມັກຈະສາມາດລະເລີຍປັດໃຈອື່ນໆໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ ປະກອບສ່ວນໃນບັນຫາສຸຂະພາບ. ມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມຮູ້ຂອງຜູ້ບໍລິໂພກ.

ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງເອົາສ່ວນປະກອບຕ່າງໆເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂື້ນ. ປະຊາຊົນບໍ່ຮູ້ວ່າມັນມີນໍ້າຕານຢູ່ໃນ ketchup. ເພາະສະນັ້ນ, ketchup ບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຂອງ Whole30.

ການຮູ້ຄວາມເຂົ້າໃຈແລະກະແສລົມນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໄປໄດ້ເຖິງວ່າທ່ານຈະບໍ່ຕິດຕາມ Whole30 ຕະຫຼອດຊີວິດຂອງທ່ານ. ມັນສາມາດປ່ຽນແປງນິໄສການກິນຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນໂດຍການເພີ່ມຄວາມຮັບຮູ້ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການອາຫານທີ່ຖືກລວມເຂົ້າກັບວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເມື່ອເຈົ້າກັບມາບ້ານທຸກໆແລງແລະມີເຫຼົ້າ 2 ຈອກເພື່ອຜ່ອນຄາຍ.

ຫລັງຈາກ Whole30, ທ່ານອາດຈະພົບອີກວິທີ ໜຶ່ງ, ອາດຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງອີກ, ວິທີທາງເລືອກອື່ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເສື່ອມເສີຍໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມເຫຼົ້າ. ມັນຍັງຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າການເລືອກອາຫານສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຢາກຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ. ມັນແມ່ນການເຊື່ອມຕໍ່ ລຳ ໄສ້ໃນສະ ໝອງ ນີ້ທີ່ພວກເຮົາເວົ້າເຖິງບາງຄັ້ງ, ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານຫຼາຍ, ມັນຈະສົ່ງເສີມໃຫ້ທ່ານກິນມັນຫຼາຍ.

ຕົວຈິງແລ້ວມີການສຶກສາທີ່ດີທີ່ຂ້ອຍໄດ້ກວມເອົາກ່ຽວກັບມັນຢູ່ໃນຊ່ອງ YouTube ຂອງຂ້ອຍວ່າອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ເຈົ້າກິນໃນມື້ໃດ. ນັ້ນແມ່ນຖືກລະບຸໄວ້ຢ່າງແນ່ນອນດ້ານລຸ່ມໃນລາຍລະອຽດຂອງຂ້ອຍ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ເບິ່ງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້. ນີ້ແມ່ນຄວາມກັງວົນທີ່ສຸດແລະ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງຂ້ອຍກັບ Whole30 ທຳ ອິດ, ຂ້ອຍຄິດວ່າມັນມີຫຼັກຖານຫຼາຍເກີນໄປຈາກຄົນທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍກັບເວທີ Whole30.

ອີກ 30 ວັນຂ້າງ ໜ້າ ຈະປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານ. ມັນຈະປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບອາຫານ, ມັນຈະປ່ຽນລົດນິຍົມຂອງທ່ານ, ມັນຈະປ່ຽນແປງນິໄສແລະຄວາມຢາກ, ມັນຈະຟື້ນຟູຄວາມ ສຳ ພັນທາງຈິດໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີກັບອາຫານແລະກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງ Whole30 ແມ່ນເລິກເຊິ່ງ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 96% ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມແລະປັບປຸງສ່ວນປະກອບຂອງຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງນັບຫຼື ຈຳ ກັດພະລັງງານ. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີການລາຍງານທົ່ວໄປ, ລະດັບພະລັງງານສູງ, ການນອນຫຼັບດີກວ່າ, ຈຸດສຸມທີ່ດີຂື້ນ, ຄວາມແຈ່ມແຈ້ງດ້ານຈິດໃຈແລະການກັບຄືນສູ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການປັບປຸງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງນັກກິລາ, ແລະການກະຈັດກະຈາຍຂອງແດດ.

ມີຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ໃນບາງຄົນທີ່ໃຊ້ Whole30. ເພື່ອໃຫ້ ຄຳ ສັນຍາວ່າສິ່ງນີ້ຈະເກີດຂື້ນກັບເກືອບທຸກຄົນທີ່ເຮັດ, ຂ້ອຍບໍ່ມັກເມື່ອຂ້ອຍໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີຄວາມຫວັງເຊັ່ນດຽວກັນເພາະຂ້ອຍຄິດວ່າໃນທີ່ສຸດການເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເສີຍຫາຍຈະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຊື່ອວ່ານີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວມະຫັດສະຈັນແມ່ນ ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ລໍຖ້າແລະໃນບາງກໍລະນີມັນອາດຈະເປັນຄວາມຈິງ. ບາງຄົນທີ່ໄດ້ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຕະຫຼອດຊີວິດມີລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ຜິດປົກກະຕິເພາະມັນແມ່ນພວກເຂົາກິນເຂົ້າ ໜົມ ຊະນິດນີ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ແລະມັນສາມາດປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງພວກເຂົາໄດ້, ແຕ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເບິ່ງຄືວ່າມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າທ່ານແມ່ນໃຜ ກຳ ລັງຈະໄປ ປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງເຈົ້າຂ້ອຍຄິດວ່າມັນເປັນການເວົ້າເລັກນ້ອຍ.

ໃນຖານະເປັນທ່ານ ໝໍ ທີ່ປະຕິບັດຕົວຈິງ, ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ວ່າຄົນເຈັບທີ່ປະສົບກັບພະຍາດແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການຕະຫຼາດປະເພດໃດກໍ່ຕາມທີ່ສັນຍາວ່າຈະປິ່ນປົວພະຍາດຂອງພວກເຂົາ. ໜ້າ ປົກຂອງປື້ມຫົວນີ້ເວົ້າວ່າຫລາຍໆຄົນຈະສະແດງອາການ, ໂຣກແລະໂຣກຕ່າງໆຢ່າງຫລວງຫລາຍພາຍໃນເວລາພຽງ 30 ວັນແລະພວກເຂົາຈະລົງລາຍຊື່ສະພາບການທາງການແພດທັງ ໝົດ ລວມທັງໂລກຫິມະ, ໂຣກຜິວ ໜັງ, ໂຣກຊືມເສົ້າ, ໂຣກຫອບຫືດ, ໂຣກຊືມເສົ້າ , ອາການແພ້, migraines, ປີ້ນອາຊິດ, ພະຍາດ Crohn, ພະຍາດ celiac, IBS, ພະຍາດບວມບີ, ໂລກຊຶມເສົ້າ, ພະຍາດ Lyme, endometriosis, PCOS, ແລະແມ້ກະທັ້ງໂຣກອຶດອັດ. ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ອ້າງຢ່າງຖືກຕ້ອງວ່າ Whole30 ແມ່ນການຮັກສາ ສຳ ລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້ເພາະວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາກໍ່ຈະມີບັນຫາທາງກົດ ໝາຍ, ແຕ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກມັນຍັງລວມເອົາຄວາມເປັນໄປໄດ້ວ່າ Whole30 ສາມາດເປັນການປິ່ນປົວໂຣກຊືມເສົ້າຫລືການປິ່ນປົວໂຣກຊືມເສົ້າ. ເລັກນ້ອຍເປັນເລື່ອງຕະຫລົກແລະໃນທາງກັບກັນ, ແມ່ນການເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບຂອງພວກເຮົາເສຍໃຈ.

ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍເຫັນວ່າ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍແມ່ນວ່າອາການບາງຢ່າງທີ່ Whole30 ຕັ້ງໃຈເຮັດໃຫ້ຕົວຈິງສາເຫດມາຈາກການຂາດສານອາຫານ, ແລະ Whole30 ຢ່າງດຽວສາມາດເຮັດໃຫ້ບາງບັນຫາຂາດສານອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຈິນຕະນາການວ່າຂ້ອຍມີຄົນເຈັບທີ່ເມື່ອຍ ຊຳ ເຮື້ອແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກ່ຽວກັບລະດັບພະລັງງານແລະການນອນຫຼັບ, ແລະອື່ນໆ, ວ່າມີການຂາດວິຕາມິນດີ, ວ່າພວກເຂົາມີລະດັບວິຕາມິນດີຕໍ່າຫຼາຍ.

ດຽວນີ້ ກຳ ຈັດບັນດາຜະລິດຕະພັນນົມທຸກຊະນິດແນ່ນອນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ສະພາບການນີ້ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ແຕ່ຖ້າຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເຮັດການທົດສອບເຫລົ່ານີ້ກ່ອນແລະຄົນເຈັບໄດ້ຍ້າຍໄປໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາ Whole30 ກ່ອນ, ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບຂໍ້ເສຍ ສຳ ລັບຜົນທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ຖ້າທ່ານເອົາອາຫານຫວ່າງແລະປຸງແຕ່ງໄວ້ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ, ອາຫານທີ່ທ່ານ ກຳ ຈັດໃນລະຫວ່າງການຮັກສາ Whole30 ອາດຈະມີບັນຫາ ສຳ ລັບບາງຄົນ, ແຕ່ ສຳ ລັບການລົບລ້າງອາຫານເຫລົ່ານັ້ນຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍແລະໃນບາງກໍລະນີມັນອາດຈະເປັນເຊື້ອໄຟທີ່ຂາດສານອາຫານຫລື ເຖິງແມ່ນວ່າບັນຫາທາງການແພດຊຸດໂຊມລົງ. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງອື່ນທີ່ມີບັນຫາກໍ່ຄືວ່າ Whole30 ກ້າວໄປສູ່ຄວາມຍາວໃຫຍ່ເພື່ອເປັນອາຫານການ ກຳ ຈັດທີ່ ເໝາະ ສົມ, ເຊິ່ງແມ່ນມາດຕະຖານ ຄຳ ທີ່ ກຳ ນົດໃຫ້ຜູ້ຄົນພະຍາຍາມລະບຸຄວາມອ່ອນໄຫວດ້ານອາຫານ, ແຕ່ໃນຂະນະທີ່ມັນໃກ້ເຂົ້າມາ, ມັນບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

ຕົວຢ່າງ: ຖ້າພວກເຮົາກິນອາຫານທີ່ ຈຳ ກັດ, ພວກເຮົາຈະເຮັດເປັນເວລາ 90 ວັນເພາະມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະບົບພູມຕ້ານທານ ກຳ ລັງໃຊ້ເວລາດົນນານໃນການປິດປະຕິກິລິຍາຂອງມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຂ້ອຍບໍ່ຄ່ອຍເວົ້າວ່າພວກເຮົາ ກຳ ຈັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແລະເບິ່ງວ່າມີຫຍັງຕິດຢູ່. ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ຕົກໃຈທີ່ຈະເຂົ້າຫາວິທີທີ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ໃນບາງກໍລະນີ, ແຕ່ມັນກໍ່ຍັງຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຊີວິດຄົນເຈັບຂອງຂ້ອຍມີບັນຫາຫຼາຍຂື້ນ, ແລະໃນໂປໂຕຄອນໃນການສືບພັນຄືນ ໃໝ່ ໃນປື້ມ, ພວກເຂົາເວົ້າວ່າຈະ ນຳ ເອົາອາຫານທຸກໆສອງຫຼືສາມມື້, ແຕ່ວ່າ ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາບອກໃຫ້ຕົວເອງຂັດແຍ້ງກັບຕົວເອງວ່າ ໜຶ່ງ ອາທິດຕໍ່ມາທ່ານອາດຈະມີປະຕິກິລິຍາທາງລົບ, ຈຸດທີ່ທ່ານໄດ້ແນະ ນຳ ສາມອາຫານແລ້ວ.

ທ່ານຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາທາງລົບ? ມັນມີປັນຫາແທ້ໆວ່າສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນຢ່າງເປັນລະບົບຄືກັບທີ່ພວກເຮົາຈະຢູ່ໃນສູນການແພດ, ແລະຫລັງຈາກນັ້ນ, ຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນຜູ້ທີ່ມີອາຫານທີ່ ຈຳ ກັດຫລາຍເຊັ່ນດຽວກັນເພາະວ່າເຊື້ອນີ້ບໍ່ມີອັດຕາຄວາມ ສຳ ເລັດໃນໄລຍະຍາວແລະຂ້ອຍ ' m ຢ້ານວ່າມັນມີບັນຫາທາງຈິດໃຈທີ່ສາມາດພັດທະນາໄດ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານບອກຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດມີຄຸກກີດຽວຫລືທ່ານລົ້ມເຫຼວ. ຂ້ອຍ ໝາຍ ຄວາມວ່າຄວາມຢ້ານກົວແບບນີ້ບໍ່ດີ ສຳ ລັບທຸກຄົນ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມັກຈະມີຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ. ສະນັ້ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍໃຊ້ທົ່ວໄປກ່ຽວກັບສິ່ງທ້າທາຍ Whole30 ນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ຂ້ອຍຄິດວ່າມັນ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍ.

ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າມັນເຢັນດີທີ່ຈະສາມາດໃຊ້ແຮງຈູງໃຈໃນເວລາສາມສິບວັນແມ່ນຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຕົ້ນຕໍໃນການ ກຳ ຈັດອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະເພີ່ມອາຫານທັງ ໝົດ ໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າເຫັນດີ ນຳ Whole30 ໃນຈຸດນີ້ພວກເຂົາແມ່ນຢູ່ໃນອາຫານທີ່ ຈຳ ກັດ. ຊອກຫາບໍ່ວ່າມັນເປັນຜົນມາຈາກການບໍ່ຍອມຮັບອາຫານໂດຍບໍ່ໄດ້ເຮັດການທົດສອບບາງຢ່າງກ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຂ້ອຍ, ຖ້າເຈົ້າມີອາການແປກປະຫຼາດແລະ ກຳ ລັງພິຈາລະນາ Whole30, ກ້າວຕໍ່ເບກໄປຫາອາຫານການກິນທີ່ເປັນອາຫານ, ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບເຈົ້າ, ເຈົ້າໄດ້ກວດເບິ່ງສິ່ງອື່ນໃດທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາການຂອງເຈົ້າດີຂື້ນ? ຖ້າທ່ານໄດ້ເຮັດສິ່ງນີ້ແລະໄດ້ຮັບການອະທິບາຍທັງ ໝົດ ຈາກທ່ານ ໝໍ ທີ່ລົງທະບຽນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະກວດເບິ່ງແລະແຈ້ງໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ແນວໃດ ສຳ ລັບທຸກຄົນແລະມັນບໍ່ສົມບູນແບບ, ແຕ່ວ່າມີບາງເຫດຜົນທີ່ແນ່ນອນໃນ Whole30 ທີ່ ຢ່າງແທ້ຈິງແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບທຸກຄົນ, ແລະຂ້ອຍຄິດວ່າໂດຍການຮຽນຮູ້ຕື່ມອີກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງຕົວເຮົາເອງມັນສາມາດເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ດີ, ສະນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ເປັນແຟນໆ. ຂ້ອຍຕ້ອງການທົດລອງໃຊ້ Whole30 ຕົວເອງໃນເດືອນຖັດໄປ.

ຂ້າພະເຈົ້າຈະເຮັດໃນສິ່ງທີ່ມັນບອກ, ປະຕິບັດຕາມຫຼັກການ 8 ຢ່າງນີ້ແລະຂ້າພະເຈົ້າຈະເດີນທາງຕາມເສັ້ນທາງເພື່ອແຈ້ງໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າການເດີນທາງນ້ອຍໆຂອງຂ້າພະເຈົ້າຈະໄປໄດ້ແນວໃດ. ເຈົ້າຕື່ນເຕັ້ນບໍ? ? ຖ້າທ່ານຕື່ນເຕັ້ນ, ແນ່ນອນໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ໃນ ຄຳ ເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້. ຖ້າທ່ານມີ ຄຳ ຖາມທີ່ບໍ່ມີ ຄຳ ຕອບ, ໃຫ້ຖາມພວກເຂົາຢູ່ລຸ່ມນີ້.

ຄືກັບທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າຂ້າພະເຈົ້າມີຄວາມຫ້າວຫັນຫຼາຍໃນພາກ ຄຳ ເຫັນແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢາກລອງໃຊ້ບົດຄວາມເຢັນໆນີ້ກົດບ່ອນນີ້. ດັ່ງທີ່ເຄີຍເຮັດ, ຈົ່ງມີຄວາມສຸກແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ອາຫານຊະນິດໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຕັມແຕ່ມີພະລັງງານຕໍ່າ?

ນີ້ແມ່ນ 13ຕ່ ຳ-ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ນັ້ນເປັນເລື່ອງແປກທີ່ການຕື່ມ.
  • Oats. ແບ່ງປັນກ່ຽວກັບ Pinterest.
  • ນົມສົ້ມກເຣັກ. ນົມສົ້ມກເຣັກແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີທີ່ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານແລະສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
  • ແກງ.
  • ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.
  • ໄຂ່.
  • Popcorn.
  • ແກ່ນ Chia.
  • ປາ.

ຊົມເຊີຍ! ທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ດີໃນການເລືອກວິຖີຊີວິດແລະອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ! ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຊອກຫານໍ້າ ໜັກ ສອງສາມປອນຫຼືພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປ, ທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງເມື່ອເວົ້າເຖິງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເຕີມໃສ່ອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກົດປຸ່ມສະ ໝັກ ສະມາຊິກແລະກົດປຸ່ມລະຄັງແຈ້ງເຕືອນເພື່ອທ່ານຈະບໍ່ພາດບົດຂຽນປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຮົາ! ໜຶ່ງ ໃນຄວາມທ້າທາຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານຫິວຕະຫຼອດເວລາ. ບໍ່ມີໃຜມັກຄວາມຫິວໂຫຍ, ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານມັກຈະຮູ້ສຶກອຸກໃຈ, ແລະທ່ານມັກຈະຢາກອາຫານໄວແລະບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ.

On Bestie ມາມີອາຫານດີໆ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເພື່ອຊ່ວຍໃນການເຕີມທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເດີນຕາມເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງກັບຊີວິດສຸຂະພາບ ໃໝ່ ຂອງທ່ານ. ຜັກທາດແປ້ງຕ່ ຳ ແນ່ນອນຜັກທີ່ພວກເຮົາຈະມີໃນລາຍການນີ້! ພວກເຮົາຄິດວ່າມັນຈະເປັນການດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍທາງເລືອກທີ່ຈະແຈ້ງ. ທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດຜິດກັບການເພີ່ມຜັກເພີ່ມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ, ພວກມັນມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ສະນັ້ນທ່ານສາມາດກິນໄດ້ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະມັນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ.

ພະຍາຍາມເລືອກເອົາຜັກທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງເຊັ່ນ: ຜັກບົ້ງ, ແຄລອດ, ແຕງ, ແລະຜັກກາດ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຜັກໃສ່ແກງແລະແຊນວິດແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ກິນມັນດິບ. ແກງໂດຍສະເພາະແມ່ນແກງໃສ່ແກງ.

ບໍ່ຄືກັບແກງຄຣີມ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າແລະເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງ ໜ້າ ປະຫລາດໃຈໃນການຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານ. ແກງ ໜໍ່ ໄມ້ແມ່ນດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍຍ້ອນວ່າມັນມີເນື້ອໃນ ນຳ ້ສູງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກເຂົາເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນໃນມື້ທີ່ເຢັນ.

ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມຜັກທາດແປ້ງຕ່ ຳ ທີ່ພວກເຮົາຫາກໍ່ເວົ້າກ່ຽວກັບການຕື່ມອາຫານເສີມທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ແຕ່ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ເຂົ້າໂອດແມ່ນມີເສັ້ນໃຍສູງແລະອີງຕາມ PUBMED, ໜຶ່ງ ໃນບັນດາອາຫານທີ່ເຕັມໄປໃນຕະຫຼາດ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ນິຍົມ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ເຮັດຈາກເຮືອນໄດ້ເຊັ່ນກັນ! ນັກກາບຜັກແລະອາຫານປະເພດອາຫານປະເພດກາເຟຈະມີຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບອາຫານປະເພດນີ້ເພາະມັນເປັນແຫຼ່ງໂປຕີນແລະເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ດີ! ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ 13 ກຣາມແລະເສັ້ນໃຍ 11 ກຣາມໃນພຽງແຕ່ລີ້ນດຽວ, ປະມານ 3/4 ຂອງຈອກ.

ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາ ໜຶ່ງ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າໄດ້ຮັບປະມານ 31% ຫຼັງຈາກການກິນຝັກເມື່ອທຽບກັບອາຫານທີ່ປະກອບມີເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າຈີ່ ປາອີງຕາມ PUBMED, ການສຶກສາໄດ້ ດຳ ເນີນການສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນປາໃນຊີ້ນໄກ່ຫຼືຊີ້ນງົວໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນລະດັບຄວາມເພິ່ງພໍໃຈສູງກວ່າໂອເມກ້າ 3. ໄຂມັນທີ່ ສຳ ຄັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ຜະລິດມັນຈາກ ທຳ ມະຊາດ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບໄຂມັນຊະນິດນີ້ຈາກອາຫານຂອງພວກເຮົາ.

ປາແຊນມອນສາມາດເປັນສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຖ້າວ່ານີ້ແມ່ນຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານກິນປາແລະ ກຳ ລັງຊອກຫາສູດທີ່ແຊບແລະງ່າຍ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ Pistachio ແມ່ນອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍທົ່ວໄປ, ແຕ່ໂດຍສະເພາະ pistachios ແມ່ນມີປະລິມານແຄລໍຣີແລະໄຂມັນຕໍ່າ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນມີໄຂມັນບາງຢ່າງ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນປະເພດທີ່ມີສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈເຊັ່ນໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ polyunsaturated ທີ່ສາມາດຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານເປັນໂຣກຫົວໃຈ.

ຖ້າທ່ານມີສະຕິແຄລໍຣີ່, ທ່ານສາມາດກິນ pistachios ໄດ້ເກືອບສອງເທົ່າເທົ່າກັບ ໝາກ ຫຸ່ງຫຼືຖົ່ວດິນທີ່ມີປະລິມານແຄລໍຣີ່ດຽວກັນ. ອາຫານທີ່ເປັນປະເພດອາຫານ Kimchi ອາດຈະບໍ່ແມ່ນການເລືອກຂອງທ່ານ, ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານແນ່ນອນວ່າມັນເພີ່ມຂື້ນ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ ໝັກ ດອງເຊັ່ນ sauerkraut ແລະກິມຈິແມ່ນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະຮັກສາ ລຳ ໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ການມີລະດັບແບັກທີເຣຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ໄຂມັນແລະການຕໍ່ຕ້ານອິນຊູລິນ. ໄຂ່ອີງຕາມ PUBMED, ໄຂ່ແມ່ນການຕື່ມຂໍ້ມູນຫຼາຍ. ໄຂ່ແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນສູງແລະມັນຍັງມີສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ດວງຕາຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະເຊັ່ນ lutein ແລະ zeaxanthin.

ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນສູງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ. ສະນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານກັບໄຂ່ບາງຊະນິດແທນທີ່ຈະເປັນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ກິນອາຫານຫວ່າງແລະຮັກສາອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ, ທາງເລືອກທີ່ດີຫຼາຍເປັນອາຫານຫວ່າງທີ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບາງຄົນມີນໍ້າຕານສູງ, ແຕ່ຍັງມີເສັ້ນໃຍອາຫານແລະວິຕາມິນທີ່ສູງ.

ຄ້າຍຄື ໝາກ ຂາມແລະ ໝາກ ຂາມ. ໝາກ ອະງຸ່ນເປັນແຫລ່ງທີ່ມີພະລັງຫລາຍເມື່ອເວົ້າເຖິງເສັ້ນໄຍລະລາຍທີ່ເອີ້ນວ່າ pectin. Pectin ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫິວໂຫຍຕະຫຼອດມື້.

Leek Leek ແມ່ນຜັກບົ່ວທີ່ມີປະໂຫຍດ ໜ້ອຍ, ແລະມັນດີຫລາຍ ສຳ ລັບຈຸລິນຊີໃນ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງ ລຳ ໄສ້ແລະ ລຳ ໄສ້. ອີງຕາມການ Jeff Leach, leek ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ 10 ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງ fructan ແລະ cellulose ເຊິ່ງເປັນສານ prebiotics ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຢູ່ໃນກະເພາະ ລຳ ໄສ້ໄດ້.

ບໍ່ດີ! ການກິນມັນຕົ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງໃນເປືອກຂອງມັນມີວິຕາມິນ C, ໂພແທດຊຽມ, ແລະວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ ສຳ ຄັນອີກຫລາຍຢ່າງ. ພວກມັນມີໄຂມັນຕໍ່າຫຼາຍ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ, ພວກມັນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈຫລັງຈາກກິນພວກມັນ. ນອກນັ້ນຍັງມີປະລິມານນໍ້າ, ເສັ້ນໃຍ, ແລະໂປຕີນໃນມັນຝະລັ່ງ.

ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າ, ເມື່ອທ່ານເພີ່ມນ້ ຳ ມັນເບີ, ຄຣີມສົ້ມ, ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນດີຫຼາຍກວ່າຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ໄດ້ກ່າວມາ. Muesli ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບສະ ເໜ່ ທີ່ໂຊກດີ, ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າກ່ຽວກັບ muesli ທີ່ມີສານອາຫານສູງ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ທີ່ນິຍົມທີ່ມີກາຕູນຢູ່ທາງຫນ້າມັກຈະບໍ່ສ້າງມັນ.

ທ່ານນາງ Tanya Carrot ກ່າວວ່າການເລືອກເມັດພືດທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສານອາຫານເສີມຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ B, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະແຮ່ທາດທີ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນ: ສັງກະສີ, ທາດເຫຼັກ, ແລະທອງແດງ. Hummus Hummus ອາດຈະບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ແທ້, ແຕ່ທ່ານສາມາດປະສົມມັນກັບຜັກບາງຊະນິດທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາໃນຕອນຕົ້ນຂອງບົດຂຽນນີ້! ການຮັບປະທານອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານຈະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານເສີມເປັນພິເສດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ ສຳ ລັບແຊນວິດຫລືອາຫານໃດໆທີ່ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງປຸງອາຫານ.

Hummus ແມ່ນຜະລິດຈາກ ໝາກ ເຜັດເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີ. ທາດໂປຼຕີນດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ໃນປະຈຸບັນແມ່ນມີຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຫລາຍເມື່ອຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ. Quinoa ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງໄກຈາກເມັດພືດສ່ວນໃຫຍ່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, quinoa ແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ສູງໃນໂປຕີນແລະມີທັງອາຊິດ amino ທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການບໍລິໂພກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.

ເມັດຫຼືເມັດພືດເຫຼົ່ານີ້, ຂື້ນກັບຜູ້ທີ່ທ່ານຖາມ, ມັນຍັງມີເສັ້ນໃຍສູງແລະເປັນອາຫານທີ່ດີອີກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເພີ່ມເຂົ້າເກືອບທຸກຄາບ! ຈືຂໍ້ມູນການ, ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ (ຢ່າງຫນ້ອຍສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ) ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານສູນເສຍປອນພິເສດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ເມື່ອທ່ານໄປຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມ, ຈົ່ງວາງແຜນລ່ວງ ໜ້າ ແລະກຽມອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫລີກລ້ຽງການໂຈມຕີຂອງຄວາມອຶດຫິວຢ່າງກະທັນຫັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງກຽມອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ທ່ານໄດ້ລວມເອົາອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານແລ້ວບໍ? ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ? ທ່ານມີສູດອາຫານ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະ ໜ້ອຍ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢາກແບ່ງປັນກັບຜູ້ຊົມ Bestie ຂອງທ່ານບໍ? ໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ໃນສ່ວນ ຄຳ ເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້ແລະເປັນ ກຳ ລັງໃຈໃຫ້ກັບຜູ້ທີ່ພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງ ໃໝ່ ຂອງພວກເຂົາໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ອາຫານເທົ່າກັບ 500 calories ບໍ?

ນີ້ແມ່ນຄວາມສະບາຍ 11 ຢ່າງອາຫານຄລາສສິກທີ່ມີຫນ້ອຍກ່ວາ500 ແຄລໍຣີ່ຕໍ່ຮັບໃຊ້.
  • ຈືນ​ໄກ່. ການເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງແບບງ່າຍດາຍຂອງ Ellie ໃສ່ໄກ່ຂົ້ວໃຊ້ແປ້ງເຂົ້າສາລີທີ່ປົນເປື້ອນບວກກັບເຄື່ອງປັ່ນປັ່ນ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ແຊບຫຼາຍ.
  • Lasagna.
  • ເຕົາ.
  • ຊີ້ນດາດ.
  • ໝາກ ເຜັດ.
  • ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
  • ແມັກ & ຊີດ.
  • ປາແລະຊິບ.

ພວກເຮົາມັກຈະສັງເກດເບິ່ງວ່າພວກເຮົາກິນພະລັງງານຫຼາຍປານໃດໃນແຕ່ລະມື້, ແຕ່ທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າມີ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີ່ຫຼາຍປານໃດໃນອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ? ດ້ວຍ ໝາກ ເຜັດ pepperoni ທ່ານພຽງແຕ່ກິນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ Big Mac ແລ້ວໃຫ້ກິນ 1/3 ຮັບປະທານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອພໍດີກັບ burger ຊີ້ນນີ້ເຂົ້າໄປໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານເພາະວ່າມັນຢູ່ໃກ້ກັບ 600 calories, ແຕ່ຖ້າທ່ານມີ ໝາ ຮ້ອນງ່າຍໆໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງປຸງຫຼື toastybun ໄດ້. ທ່ານສາມາດກິນ ໝາ ຮ້ອນທັງ ໝົດ ແລະກິນເປັນໄຕມາດພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ມັນກັບຫມາກໄມ້ 200 ຊະນິດແລະ ໝາກ ໄມ້, ພຽງແຕ່ລໍຖ້າເບິ່ງວ່າອາຫານທີ່ທ່ານມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍປານໃດ ສຳ ລັບ 200 ກາລໍຣີສາມາດຕັດ ໝາກ ໂປມ 2 ໜ່ວຍ ສຳ ລັບອາຫານວ່າງທີ່ດີຫຼືແລກປ່ຽນ ສຳ ລັບກາງ - ໝາກ ກ້ວຍຂະ ໜາດ ສຳ ລັບ ໝາກ ຫຸ່ງ 40 ໜ່ວຍ ຫລື ໝາກ ອະງຸ່ນ 100 ໜ່ວຍ ທ່ານສາມາດມີ ໝາກ ເລັ່ນຂະ ໜາດ ກາງປະມານ 10 ໜ່ວຍ 50 ແຄລໍຣີ່ເດັກນ້ອຍ, ແຕ່ຈົ່ງສັງເກດເບິ່ງວ່າ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີ່ຈະເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາດ້ວຍປາຍທີ່ມີໄຂມັນເພາະ Celery ມີແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ທີ່ທ່ານອາດຈະໄດ້ກິນທຸກໆມື້ ຍ້ອນວ່າເສັ້ນດ່າງມີແຄລໍຣີ່ແຕ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານປະເພດຜັກທຸກຊະນິດອ່ອນໆຄືກັບມັນຕົ້ນສີຂາວຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ເກືອບ 300 calories ຂອງອາຫານຂົ້ວ, ເຖິງວ່າມັນບໍ່ ໜ້າ ແປກໃຈທີ່ຮູ້ວ່າອາຫານທີ່ມີໄຂມັນບໍ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານ. ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂະ ໜາດ ນ້ອຍ 4 ໜ່ວຍ ເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະຢູ່ພາຍໃຕ້ເຄື່ອງ ໝາຍ 200 ແຄລໍຣີ່.

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂະ ໜົມ ປັງໄກ່ເກືອບຮອດປະລິມານເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ 2 ໂຕແມ່ນທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອາຫານໄວທີ່ເຫລືອ. ບໍ່ເປັນຫຍັງບໍທີ່ຈະເອົາຫົວຜັກບົ່ວຂົ້ວໃສ່ ໝາ ຮ້ອນຂອງທ່ານ, ແຕ່ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ຫຼາຍກວ່າ 100 ກຣາມຫຼືທ່ານຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານສູງເກີນ 200 ແຄລໍຣີ່ ສຳ ລັບຂ້າພະເຈົ້າທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນເພາະມັນມີພຽງ 160 calories 3 ໄຂ່ເທົ່ານັ້ນ ໃນມັນຫລືທ່ານສາມາດແລກປ່ຽນມັນໄດ້ ສຳ ລັບປາແຊນມອນແອດແລນຕິກຫຼືເປັດຂະ ໜາດ 170 ກຼາມຂອງໄກ່ງວງ 5 ປີກໄກ່ 29 ກຸ້ງ 2 ຟັກຊີ້ນ ໝູ 2 ຖັງໄກ່ຫລື 3/4 ຂອງເຕົ້ານົມໄກ່ທັງ ໝົດ ຮ້ອງວ່າຂໍອະໄພຜູ້ຊາຍເຂົ້າ ໜົມ ຮັກສາພະລັງງານ 200 ໜ່ວຍ ນີ້ muffin blueberry ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານສາມາດກິນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງພວກມັນເທົ່ານັ້ນ. ເຄັກຂະ ໜົມ ເຄັກທຸກຊິ້ນຕ້ອງໄດ້ເສີບ. ມັນຕ້ອງແຊ່ລົງໃນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງເຂົ້າ ໜົມ ນ້ອຍໆແລະບໍ່ມີຫຍັງອີກຕໍ່ໄປເພື່ອແກ້ໄຂດ້ວຍພະລັງງານ 200 ຂອງທ່ານທ່ານຕ້ອງຕັດເຂົ້າ ໜົມ 1/5 ທີ່ທ່ານມັກເພື່ອເພີດເພີນກັບອາຫານເຊົ້າແລະສິ່ງທີ່ກ່ຽວກັບ toasted bagel ງ່າຍໆທີ່ທ່ານໄຕມາດຕ້ອງໄດ້ປະໄວ້ ? ສະນັ້ນທ່ານ ກຳ ລັງຮັບປະທານພຽງ 200 ແຄລໍຣີແລະສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນແກ່ນເນີຍສີຄີມທີ່ທ່ານເກີດມາເພາະວ່າທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດມີຖົ່ວດິນ ໜ້ອຍ ແລະ 1.5 ອອນສ໌ ສຳ ລັບອາຫານວ່າງແມ່ນປະມານ 28 ອັນທີ່ເຮັດໃຫ້ 200 ແຄລໍຣີ່ນັບຕັ້ງແຕ່ແຕ່ລະ ໜ່ວຍ ມີ 7 calories ທ່ານແມ່ນ ພັດລົມຂອງ pecans toasted ໂດຍອອນ? ຫລື 28 ກຣາມເພື່ອຮັກສາພະລັງງານ 200 ແຄລໍຣີ່, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນມັນເບີຖົ່ວດິນອອກຈາກກະປyouອງທີ່ທ່ານໂຊກດີເພາະວ່າທ່ານສາມາດມີອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງໄດ້ພຽງແຕ່ສອງບ່ວງບ່ວງສອງຖ້ວຍແລະເຄິ່ງຊິບແມ່ນທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້ ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີອາຫານປະເພດ Froot Loops ຖ້າບໍ່ມີນົມທ່ານຈະສາມາດກິນໄດ້ເຖິງ 51 ກຣາມຕໍ່ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ.

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ ໝີ ແກມ gummy ບາງໂຕທ່ານສາມາດກິນໄດ້ພຽງແຕ່ 18 ໂຕ, ຮູ້ສຶກວ່າ popcorn ໃນມື້ນີ້ກໍ່ຈະມີອາການປັ່ນປ່ວນຢ່າງໄວວາຖ້າທ່ານກິນ 2 ອອນຫຼື 57 ກຣາມຖ້າທ່ານບໍ່ເພີ່ມນ້ ຳ ມັນເບີພິເສດຖ້າທ່ານຢູ່ໃນອາລົມ ເຂົ້າ ໜົມ Oscar-Meyer bologna2 ແລະ 3/4 ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບແຊນວິດທີ່ເຮັດດ້ວຍນົມແບບຄລາສສິກ, ໃນຂະນະທີ່ນົມມີສານອາຫານສູງ, ແລະດື່ມຈອກແລະນົມເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ເມັດໃຫ້ດື່ມປະມານ 200 calories, ແຕ່ຖ້າທ່ານດື່ມນົມ ໜຶ່ງ ເປີເຊັນທ່ານ ສາມາດມີສອງຈອກແລະຊີດ ສຳ ລັບ ໜຶ່ງ ຈອກຖ້າທ່ານຊີມຊີດມີອາຫານວ່າງທີ່ໄວທ່ານກໍ່ຕິດກັບຄິວນ້ອຍໆດັ່ງນັ້ນມ່ວນຊື່ນຈົນກ່ວາແຫຼວທີ່ມີໄຂມັນສຸດທ້າຍເພີ່ມຄີມແລະນ້ ຳ ຕານໃສ່ກາເຟຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດມີກາເຟສອງມື້ຕໍ່ມື້ ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກາເຟຂອງທ່ານເປັນເຄື່ອງດື່ມພິເສດ? ມັນບອກວ່າທ່ານຈະດື່ມນີ້ 1/3 ເພື່ອຮັກສາອາຫານທີ່ມີພະລັງງານ 200 ຢ່າງຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດມີພຽງແຕ່ເຄິ່ງລິດຂອງ Coca-Cola ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຫຼົ້າແວງສອງແກ້ວພາຍໃຕ້ 200 ກາລໍຣີໃນຂະນະທີ່ຕຸກແລະໂຊດາປpopອງ ໜຶ່ງ ສ່ວນສີ່ຂອງເບຍແມ່ນທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານສາມາດດື່ມແກ້ວມະນີໂຄບຈອກກາເຟທີ່ຜະລິດໄດ້ພຽງແຕ່ມີພະລັງງານ 2 ເທົ່າ ຄວາມຈິງ, ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການໄດ້ວ່າມັນໃຊ້ນ້ ຳ ແລະກາເຟຫຼາຍປານໃດເພື່ອບັນລຸ 200 calories, ມັນຍັງມີພະລັງງານສອງຢ່າງແລະແຕ່ລະວິທີທີ່ທ່ານເຮັດໃຫ້ຜິວພັນລຽບນຽນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີນ້ ຳ ມັນລຽບໆປະມານ 90 ແຄລໍຣີ່ຈາກແຕ່ລະບົດຄວາມນີ້ແລະລົງທະບຽນກັບແທັກໂກ້ ຊ່ອງທາງ

ອາຫານຫວ່າງໃດທີ່ມີແຄລໍຣີ່ຕໍ່າສຸດ?

25 Superອາຫານຫວ່າງກັບ 100ພະລັງງານຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່າ
  • ເລື່ອນລົງເພື່ອອ່ານທັງ ໝົດ. 1 / 26. ກະແລັມ 1/2 ຖ້ວຍນ້ອຍຊ້າ.
  • 2 / 26. 6 ຖ້ວຍ Microwave Popcorn.
  • 3 / 26. Mini Quesadilla.
  • 4 / 26. ກະປageອງຊີດແລະ Cantaloupe.
  • 5 / 26. ສາມ Crackers ກັບຊີດ.
  • 6 / 26. ສິບສີ່ Almonds.
  • 7 / 26. ໄມ້ທ່ອນຫົກ Pretzel ທັງ ໝົດ.
  • 8 / 26. ອົບ Apple.

ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍປານໃດຕໍ່ 800 calories ຕໍ່ມື້?

ໃນໄລຍະບໍ່ເທົ່າໃດປີທີ່ຜ່ານມາການສຶກສາທີ່ ສຳ ຄັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ພະລັງງານ 800 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້ອາຫານແມ່ນຫຼາຍມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍກ່ວາການໄປຊ້າແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ໂດຍປົກກະຕິນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ​ລົງປະມານ 10kg. ຢ່າງໄວວານ​້​ໍ​າ​ຫນັກ​ລົງມັນຍັງເປັນວິທີການພິສູດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຕ້ານໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 2 ແລະປ້ອງກັນຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້ 500 calories ຕໍ່ມື້ບໍ?

ການບໍລິໂພກ500 ແຄລໍຣີ່ຕໍ່ມື້ບໍ່ແມ່ນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ. ໂດຍປົກກະຕິ, ກິນຫຍັງຕໍ່າກວ່າ 1200ພະລັງງານສຳ ລັບມື້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສົມມຸດວ່າມີການຂາດແຄນອາຫານ. ຜົນສຸດທ້າຍຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ 'Starvation Mode'. ໃນລະຫວ່າງຮູບແບບນີ້, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຈະຊ້າລົງແລະພະຍາຍາມຮັກສາພະລັງງານ.

ຂ້ອຍຈະເຜົາຜານ 500 calories ຕໍ່ມື້ໄດ້ແນວໃດ?

Brisk ເວລາຍ່າງຢູ່ໃນຄວາມໄວຂອງ 4 MPH ສໍາລັບ 90 ນາທີຈະເຜົາ 500 ແຄລໍຣີ່. ເມື່ອຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກໃຊ້ເວລາພຽງ 20 ນາທີໃນລະຫວ່າງອາຫານທ່ຽງເພື່ອຍ່າງອ້ອມຂ້າງຢ່າງກະທັນຫັນໃນຂະນະທີ່ແລ່ນວຽກຫຼືຈັບໂທລະສັບຂອງທ່ານ; ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ບາດແຜ81ພະລັງງານກັບແຕ່ລະວຽກງານ 10 ນາທີ, ແຕ່ວ່າທ່ານຍັງຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກອາກາດສົດ.2 2017.

jersey ລົດຖີບ primal

ພະລັງງານ 800 ຕໍ່ມື້ແມ່ນປອດໄພບໍ?

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຊົມໃຊ້ບໍ່ເທົ່າໃດຄົນ800 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ອາດຈະບໍ່ໃຫ້ພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການປະຈໍາວັນດໍາລົງຊີວິດແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກິນອາຫານດຽວກັນທຸກໆຄັ້ງມື້. ສົນທະນາກັບທ່ານ ໝໍ ຫລືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າ.ຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່.

ແມ່ຍິງສາມາດຢູ່ລອດໄດ້ 500 calories ຕໍ່ມື້ບໍ?

ການບໍລິໂພກ500 ແຄລໍຣີ່ຕໍ່ມື້ບໍ່ແມ່ນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ. ໂດຍປົກກະຕິ, ກິນຫຍັງຕໍ່າກວ່າ 1200ພະລັງງານສຳ ລັບມື້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສົມມຸດວ່າມີການຂາດແຄນອາຫານ. ຜົນສຸດທ້າຍຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ 'Starvation Mode'. ໃນລະຫວ່າງຮູບແບບນີ້, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຈະຊ້າລົງແລະພະຍາຍາມຮັກສາພະລັງງານ.

ຂ້ອຍຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່າໃດຖ້າຂ້ອຍຕັດ 1000 calories ຕໍ່ມື້?

ໂດຍ​ທົ່ວ​ໄປ,ຖ້າເຈົ້າຕັດ500 ເຖິງ1,000 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ຈາກອາຫານປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະສູນເສຍປະມານ 1 ປອນ (0.5 ກິໂລ) ຕໍ່ອາທິດ. ມັນຟັງງ່າຍດາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສັບສົນກວ່າເພາະວ່າເມື່ອ​ໃດ​ເຈົ້າຫຼຸດ​ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ, ເຈົ້າປົກກະຕິແລ້ວສູນເສຍການປະສົມປະສານຂອງໄຂມັນ, ເນື້ອເຍື່ອແລະນໍ້າ.

ອາຫານທີ່ດີ ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງທີ່ຕໍ່າກວ່າ 75 calories?

ອາຫານຫວ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ 30 ຢ່າງພາຍໃຕ້ 75 ແຄລໍຣີ່ (ພ້ອມສູດ) 1 ສະຕໍເບີຣີ. ໝາກ ເລັ່ນ 2 ໜ່ວຍ. ນົມສົ້ມ 3. 4 ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. 5 ໝາກ ໂມ. 6 (ລາຍການເພີ່ມເຕີມ)

ອາຫານຫວ່າງປະເພດໃດທີ່ມີແຄລໍຣີ່ຕໍ່າ?

ແຄລອດເດັກນ້ອຍແມ່ນມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານສາມາດປະສົມມັນໃສ່ກັບຊອດທີ່ທ່ານມັກເຊັ່ນ: salsa, hummus, ຫຼື tzatziki. ມີເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ມີປະລິມານຫລາຍ, ອາຫານວ່າງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕັມເວລາດົນ. ບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກັບອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີນີ້.

ອາຫານປະເພດໃດທີ່ຕ້ອງກິນໃນອາຫານທີ່ມີປະລິມານ 50 ແຄລໍລີ່?

ນີ້ແມ່ນ 50 ອາຫານທີ່ມີພຽງແຕ່ 50 ແຄລໍຣີ່ຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່າເພື່ອຮັກສາຄວາມອຶດຫິວເຫລົ່ານັ້ນໄວ້ທີ່ອ່າວໃນວັນ Fast Day ຂອງທ່ານ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 2tbsp ແລະ ໝາກ ພິກໄທແດງ 2 ໜ່ວຍ, 50 ແຄລໍຣີ່ 12 ແຄລໍຣີ່, 48 ແຄລໍຣີ່ 6 ໜ່ວຍ, ໝາກ ເຜັດ 48 ແຄລໍຣີ, 39 ແຄລໍຣີ່, 39 ກາລໍຣີ 1 ຈອກນ້ ຳ ມັນເບີທີ່ບໍ່ມີອາກາດປົນກັບມັນ, 31 ແຄລໍຣີ¼ແຄລໍລີ່, 48 ແຄລໍຣີ່

ຄໍາຖາມອື່ນໆໃນຫມວດນີ້

ສັນຍານຂອງການຂາດນໍ້າໃນສາຍຕາ - ຄຳ ຕອບທົ່ວໄປ

ສັນຍາລັກຂອງການຂາດນໍ້າທັງ 8 ຢ່າງແມ່ນຫຍັງ? 8 ສັນຍານທີ່ບົ່ງບອກວ່າທ່ານຂາດນ້ ຳ ແລະປາກແຫ້ງ. ຄົນທີ່ຫິວໂຫຍແມ່ນຄົນທີ່ຂາດນໍ້າ. ໂຣກຫົວ, ກ້າມເນື້ອປວດ, ແລະອ່ອນເພຍ. ປວດຮາກແລະຮາກ. ບໍ່ມີເຫື່ອອອກ, ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕາໄຫຼ, ຫລືຍ່ຽວ. ການລະຄາຍເຄືອງ. ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວແລະຫາຍໃຈ. ຕາກັນແດດ. ດີລະດີ.

ຜູ້ຍັກຍອກສັ້ນ - ຄຳ ຕອບແລະ ຄຳ ຖາມປົກກະຕິ

ເປັນຫຍັງຜູ້ຍີງຂອງຂ້ອຍເຄັ່ງຄັດ? Osteitis Pubis ພັດທະນາໃນເວລາທີ່ biomechanics ບໍ່ດີ, ແບບແລະວິທີທີ່ທ່ານຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ການໂຫຼດເກີນແລະເກີນກໍາແພງຂອງຜູ້ປະຕິບັດງານຂອງທ່ານ. adductors overworked ຂອງທ່ານກາຍເປັນເມື່ອຍແລະ dysfunctional. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ເພີ່ມຂື້ນນີ້ດຶງຢູ່ບ່ອນຕິດກ້າມຢູ່ກະດູກ pubic, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການເສື່ອມເສີຍຂອງ symphysis pubic.

ອັດຕາການເຫື່ອອອກ - ການອ້າງອີງທີ່ສົມບູນແບບ

ອັດຕາການເຫື່ອອອກເປັນປົກກະຕິແມ່ນຫຍັງ? ອັດຕາຄ່າສະເລ່ຍແລະແຊ້ມແຊ້ມພວກເຮົາເຫື່ອອອກຫຼາຍປານໃດ? ຄົນໂດຍສະເລ່ຍມີເຫື່ອອອກໃນລະຫວ່າງ 0.8 ເຖິງ 1,4 ລິດ (ປະມານ 27,4 - 47,3 ອໍ) ຕໍ່ຊົ່ວໂມງໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການເບິ່ງເຫັນ, ກະຕຸກນ້ ຳ ລົດຖີບນ້ອຍກວ່າປົກກະຕິຈະເກັບໄດ້ 0,6 ລິດ (20 ອໍ.)

ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ Velocio - ວິທີແກ້ໄຂທີ່ທົນທານ

Velocio ແມ່ນຍີ່ຫໍ້ທີ່ດີບໍ? ການຈັດອັນດັບສະພາບແວດລ້ອມຂອງ Velocio ແມ່ນ 'ດີ'. ມັນໃຊ້ວັດສະດຸທີ່ເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມລວມທັງວັດຖຸດິບທີ່ໃຊ້ແລ້ວ. ຜ້າຂອງມັນຖືກຮັບຮອງໂດຍ.

ໄລຍະທາງທີ່ຍາວທີ່ສຸດ - ທ່ານຕັດສິນໃຈແນວໃດ

ໄລຍະທາງທີ່ຍາວທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດຍ່າງໄດ້? ນີ້ແມ່ນໄລຍະທາງຍ່າງທີ່ຍາວທີ່ສຸດໃນໂລກການສົງໃສວ່າເສັ້ນທາງທີ່ຍາວທີ່ສຸດໃນໂລກແມ່ນ 14,000 ໄມຈາກອາຟຣິກາໃຕ້ໄປທາງ ເໜືອ ຂອງປະເທດຣັດເຊຍ.Pilgrimagesເຊັ່ນ Camino de Santiago ຫຼື Appalachian Trail ແມ່ນສັ້ນໂດຍການປຽບທຽບ.