ຜົນປະໂຫຍດຂອງເນີຍແຂງໃນບ້ານ - ຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂ

ເປັນຫຍັງເນີຍແຂງ Cottage ບໍ່ດີ ສຳ ລັບເຈົ້າ?

ມັນປະກອບດ້ວຍທາດ lactose, ນ້ ຳ ຕານນົມທີ່ຄົນບາງຄົນບໍ່ຍອມຮັບ. ເມື່ອກິນໃນປະລິມານທີ່ສູງເນີຍແຂງ cottage, ພິຈາລະນາຊື້ແນວພັນທີ່ບໍ່ມີໂຊດຽມຫຼື sodium ທີ່ບໍ່ມີທາດ sodium ຕໍ່າ. ການໄດ້ຮັບສານໂຊດຽມສູງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດໃນບາງຄົນ, ເຊິ່ງເປັນການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈ (2).

JEFF: ມີຫຍັງແດ່? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະໄປເບິ່ງອາຫານທີ່ທ່ານຄິດວ່າມີສຸຂະພາບດີແລະມື້ນີ້ຂ້ອຍຈະມາສະແດງໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າພວກມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານອ້ວນ.

ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າ 'ອາຫານຈັ່ນຈັບ'. , ທ່ານສາມາດຜ່ານບົດຄວາມໂດຍບໍ່ສົນໃຈກັບ Star Wars ສະແດງບໍ? JESSE: ບໍ່ແມ່ນແທ້ໆ. JEFF: ທ່ານຈະໄດ້ເຫັນລາວຫລາຍຂື້ນໃນບົດຂຽນນີ້, ແຕ່ພວກເຮົາຈະໄປຜ່ານເທື່ອລະເທື່ອ. ແປດຂອງ 'ອາຫານຈັ່ນຈັບ' ທີ່ນີ້.

ຫວັງເປັນຢ່າງຍິ່ງວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການສຶກສາທີ່ດີກວ່າກ່ຽວກັບເຫດຜົນທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫລີກລ້ຽງພວກມັນຄັ້ງດຽວແລະ ສຳ ລັບທຸກຄົນ. ສະນັ້ນໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງ ໜຶ່ງ ທີ່ຂ້າພະເຈົ້າເກັບມາໃນບົດຂຽນອີກບໍ່ດົນມານີ້ໃນຮູບແບບອື່ນນອກ ເໜືອ ຈາກ ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ໃນທີ່ນີ້, ໃນທຸກສະຫງ່າລາສີນັ້ນ, ແມ່ນ guacamole, ເບິ່ງຄົນ, ບໍ່ມີໃຜດີກວ່າທີ່ຈະເຫັນຜົນປະໂຫຍດຂອງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກ່ວາຂ້ອຍແລະ ຮູ້ວ່າ guacamole ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບມັນ. ໃຜມີ TBSP ຂອງ guacamole? ເພາະວ່າມັນມີ 40 calories.

ແຕ່ແນ່ນອນວ່າສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດແມ່ນເຮັດເກີນມັນ, ແລະຄົນອາເມລິກາສະເລ່ຍກິນ guacamole 10 ຫາ 12 TBS ທຸກໆຄັ້ງທີ່ພວກເຂົາກິນມັນ. ບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຂົາປົກກະຕິຈະຂູດມັນທັງ ໝົດ ກັບຊິບທັງ ໝົດ ນັ້ນຢູ່ທີ່ນີ້. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນບອກຂ້ອຍວ່າ, 'Jeff, ທ່ານຄິດຜິດເພາະວ່າອາຫານນີ້, ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຫລົ່ານີ້, ພວກມັນບໍ່ຊ່ວຍເພີ່ມອິນຊູລິນ.

ສະນັ້ນພວກເຂົາບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານອ້ວນໄດ້. ບອກເລີຍວ່າກັບຄົນທີ່ກິນ 10,000 calories ໃນໄຂມັນມື້ນີ້. ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນກົດຫມາຍຂອງ thermodynamics, guys.

ວິທະຍາສາດບໍ່ເຄີຍປ່ຽນແປງ, ເຖິງແມ່ນວ່າບົດຂຽນຂອງທ່ານ Palmetto ຂ້ອຍພຽງແຕ່ບອກທ່ານ. ປະຊາຊົນ, ຖ້າທ່ານເຄີຍມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການຮັບປະທານອາຫານສະເພາະ - ຂ້ອຍ ກຳ ລັງເວົ້າກ່ຽວກັບສະບັບແທ້ຂອງມັນ. ຄຸກກີ້ຊັອກໂກແລັດແທ້ຫລື The muffin ຫລື blueberry muffin, ຫລືແມ້ກະທັ້ງຊິບມັນຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຢາກທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຜິດທີ່ມາຈາກສານເຄມີທີ່ຜະລິດຈາກສານເຄມີ, ຜ່ານການປຸງແຕ່ງຫຼາຍເກີນໄປ, ເປັນສາເຫດຂອງມະເລັງ, ເພີ່ມເຕີມ, ເບົາ, ເບົາ, ໄຂມັນຫຼຸດລົງ .

ເຊິ່ງ, ໂດຍວິທີທາງການ, ປົກກະຕິມີເກືອບ 80% ຂອງພະລັງງານຂອງຕົ້ນສະບັບ. ດີກວ່າແຕ່ເປັນຫຍັງບໍ່ພຽງແຕ່ຂ້າມມັນແລະເລືອກອາຫານທີ່ດີກ່ວາທັງສອງຢ່າງ? e? ໃນເວລາດຽວກັນທ່ານ ກຳ ຈັດທຸກ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບສານເຄມີເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມັກມາຈາກລຸ້ນແສງສະຫວ່າງເຫລົ່ານັ້ນ. ໂອເຄ, ຄົນຕໍ່ໄປເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເວົ້າເພາະວ່ານີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດໃນທຸກໆເວລາທີ່ເຕີບໃຫຍ່, ແຕ່ເຈົ້າແມ່ນຂ້ອຍຈະຊອກຫາສາເຫດຂອງມັນຢ່າງໄວວາ.

ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ. ທ່ານອາດຈະເວົ້າວ່າ, 'ຂ້ອຍຄິດວ່າຖົ່ວເຕົາອົບມີສຸຂະພາບດີ.' ມີ ໝາກ ຖົ່ວໃຫຍ່ຫຼາຍຊະນິດ.

ທ່ານມີຖົ່ວຖົ່ວ, ຖົ່ວ Pinto, ຖົ່ວ Lima, ຖົ່ວ ດຳ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ - ໂອ້ຍລໍຖ້າ. ນີ້ແມ່ນ Jelly-JESSE: ຂ້ອຍຮັກຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ! JEFF: ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ Jesse ມັກ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ? ຢູ່ຫ່າງຈາກຖົ່ວວຸ້ນ, ແຕ່ຖົ່ວເຫຼືອງເອງກໍ່ເປັນແຫຼ່ງໂປຕີນ, ທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນແລະເສັ້ນໄຍ; ທ່ານມີສິ່ງທີ່ມັນໃຊ້ເວລາທີ່ຈະເປັນສິ່ງທີ່ດີ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາກໍ່ມ້ຽນມັນດ້ວຍການກະກຽມ. ໃຜທີ່ເຄີຍກິນຖົ່ວເຫລືອງສົດສາມາດບອກໄດ້ທັນທີ, ແຕ່ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວບໍ່ແມ່ນປັນຫາເພາະວ່າມັນມີນໍ້າຕານຫຼາຍໃນການບໍລິໂພກດຽວຢູ່ທີ່ນີ້. ຖ້າທ່ານມີຖົ່ວຖົ່ວຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກທ່ານຈະເຫັນນ້ ຳ ຕານ 26 ກຣາມ.

ນັກກີລາຊິງແຊ້ມ

ເກືອບເທົ່າກັບກະປadeອງ ໜຶ່ງ ລິດ. ດຽວນີ້ເຈົ້າເຫັນແລ້ວວ່າເປັນຫຍັງຂ້ອຍຮັກສິ່ງເຫລົ່ານີ້ຫລາຍ, ແລະຖ້າເຈົ້າຄືກັນເຈົ້າຕ້ອງເຮັດບາງຢ່າງກ່ຽວກັບມັນ; ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ປ່ຽນໄປທີ່ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາລຸ້ນທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບທີ່ງ່າຍຕໍ່ການກຽມຕົວຫຼາຍຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງແຍງແອວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດໄດ້ດີເຊັ່ນດຽວກັນ, ສິ່ງທີ່ອາດຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກ່ວານົມສົ້ມຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກ, ເຊິ່ງມີບາງອັນງາມ, ຫມາກໄມ້ສົດຢູ່ດ້ານລຸ່ມ? ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງ. ທ່ານເຫັນ, ນີ້ແມ່ນອາຫານຈັ່ນຈັບອັນດັບ ໜຶ່ງ ຂອງຂ້ອຍເພາະວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າມີສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງແລະພວກເຮົາຫຼາຍຄົນລົ້ມເຫລວ ສຳ ລັບມັນ, ບັນຫາແມ່ນສິ່ງນີ້, ໝາກ ໄມ້ນີ້ແມ່ນຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງຖ້ວຍແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານໃນສ່ວນປະສົມພິເສດຂອງສາລີ, ນ້ ຳ ຕານ ແລະ, ໂອ້ເຈົ້າ; ບາງທີພຽງແຕ່ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

ທ່ານຍັງສາມາດຮັບປະທານອາຫານສ່ວນທີ່ເປັນອັນດັບ ໜຶ່ງ ໄດ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ເປັນຫຍັງຈຶ່ງລົບກວນ? ພຽງແຕ່ຊື້ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານແລະເພີ່ມນົມງົວຂອງທ່ານເອງ - ໝາກ ໄມ້ສົດຂ້າງລຸ່ມນີ້. ຂ້ອຍຮູ້ວ່າມັນແມ່ນແນວຄິດນິຍາຍ ໃໝ່, ແຕ່ຄວາມຈິງມັນຈະດີກວ່າ ສຳ ລັບການປົກປ້ອງສາຍແອວຂອງເຈົ້າໃນໄລຍະຍາວ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຮູ້ວ່າ ຄຳ ວ່າຫານປະເພດໃດແມ່ນຫຍັງ, ແຕ່ມັນຈິງແລ້ວມັນມີສຸຂະພາບດີ.

ມັນຄ້າຍຄື 'ເມັດພືດ'. “ ການຮ້ອງສຽງດັງ. ແຕ່ວ່ານີ້ແມ່ນອາດຈະເປັນຄວາມບາບອາຫານເຊົ້າທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ທ່ານກະ ທຳ ເພາະວ່າທັງ ໝົດ ຂອງນ້ ຳ ຕານສູງທີ່ຖືກຖີ້ມຢູ່ທີ່ນີ້ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ມັນຢູ່ ນຳ ກັນ.

ດຽວນີ້ທ່ານອາດຈະໂຕ້ຖຽງວ່າ 'ຂ້ອຍສາມາດເຮັດມັນດ້ວຍຕົວເອງສະນັ້ນຂ້ອຍບໍ່ມີນໍ້າຕານທັງ ໝົດ'. ມັນບໍ່ສໍາຄັນສາມ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແລະຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ບໍ່ແມ່ນພະລັງງານຕໍ່າຂອງທ່ານທີ່ທ່ານມີ ໝາກ ພ້າວ, ທ່ານມີ ໝາກ ໄມ້, ທ່ານມີນ້ ຳ ມັນຢູ່ໃນມັນ, ທ່ານມີ ໝາກ ໄມ້; ສິ່ງທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຜົນຫຍັງເລີຍ - ມັນແມ່ນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງທີ່ຈະບອກທ່ານແທນວ່າທ່ານເລືອກເຂົ້າໂອດແລະແທນທີ່ຈະເອົາເມັດ granola ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລ້ວສີດລົງເທິງພຽງແຕ່ລົດຊາດ.

ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີທາງເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ສະຫລາດກວ່າຢູ່ທີ່ນີ້ແລະມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແລ່ນເພື່ອຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ໃນໄລຍະຍາວ. ໂອເຄ. ສະນັ້ນມື້ນີ້ເຈົ້າຈະໄປກິນເຂົ້າແລງບໍ? ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບຄວາມໂປດປານແລະຢູ່ຫ່າງຈາກລະເບີດທ້ອງນ້ອຍທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນສູງທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າເປັນອາຫານຊູຊິ, ຫ່າງຈາກປາທີ່ແທ້ຈິງໃນນີ້ - ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງພຽງແຕ່ 15% ຂອງ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີ່ທັງ ໝົດ ທີ່ມາໃນຮູບແບບຂອງໂປຣຕີນ - ແລະອື່ນໆ ເຂົ້າ ໜຽວ ກ່ວາທີ່ທ່ານເຮັດສາມາດຈັດການໄດ້ແທ້ໆ - ທ່ານສາມາດສ້າງຕູບນ້ອຍໆກັບພວກເຂົາເພື່ອຮ້ອງອອກສຽງດັງໆວ່າ, ພວກມັນກິນງ່າຍແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂະ ໜາດ ດຽວສາມາດຮັບໄດ້ເຖິງ 500 calories ສຳ ລັບພຽງແຕ່ 6 ຊິ້ນມ້ວນ.

ບອກຂ້ອຍວ່າມີຈັກຄົນ ຈຳ ກັດຕົວເອງພຽງແຕ່ຫົກປີ. ຖິ້ມໃນນ້ ຳ ເກືອ sodium sodium ພິເສດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກນ້ ຳ ຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ມີເກືອ ໜ້ອຍ ແລະການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານພຽງແຕ່ເຮັດເປັນ Big Mac ຄ້າຍຄືຖົ່ວແລະງອກ, OK, ຖ້າທ່ານຍັງຕິດນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຂອງທ່ານ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ມັນອອກຈາກ ຫນຶ່ງດື່ມຈອກກືນດື່ມ - ຂ້ອຍຈະບໍ່ຕັດສິນເຈົ້າ. ແຕ່ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ເຈົ້າຕັດລົງເລັກໆນ້ອຍໆເພາະເຈົ້າ ກຳ ລັງໃຊ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະອິນຊູລິນ.

ປັນຫາໃຫຍ່ທີ່ເກີດຂື້ນກັບບັນຫານີ້ແມ່ນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພະລັງງານແຫຼວ. ມັນງ່າຍເກີນໄປທີ່ຈະເອົາ ໜຶ່ງ ບ່ວງ, ເອົາລົງ, ເອົາລົງແລະເອົາລົງ; ມັນງ່າຍເກີນໄປ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກເຮັດຕົວຈິງແມ່ນພະຍາຍາມເອົາສິ່ງນີ້ມາຈາກ ໝາກ ໄມ້ດ້ວຍຕົນເອງ.

ສິ່ງທີ່ເກືອບທັງ ໝົດ, ໃນຕົວຈິງການກິນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ແຂງແກ່ນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢູ່; ແລະອັນທີສອງ, ຕົວຈິງມັນ ນຳ ເອົາເສັ້ນໃຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີບາງຢ່າງທີ່ທ່ານພາດໂອກາດໃນການໃສ່ນ້ ຳ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສົງໄສວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານພຽງແຕ່ໃຫ້ຂ້ອຍພໍໃຈ. ໄປແລະປຽບທຽບຂວດນ້ ຳ ອະງຸ່ນແລະຕຸກນໍ້າ ໝາກ ນາວ.

ທ່ານອາດຈະຕົກຕະລຶງວ່າພວກເຂົາມີຄວາມຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍກ່ວາທ່ານຄິດ. ໂອເຄ, ຄົນຕໍ່ໄປແມ່ນໃກ້ຊິດແລະຮັກແພງກັບຂ້ອຍທີ່ໄດ້ເຮັດຜິດພາດນີ້, ແລະຫວັງວ່າຂ້ອຍຈະໄປຊ່ວຍເຈົ້າຫລີກລ້ຽງມັນໃນຕອນນີ້, ຊີ້ນເກີນໄປ. ຫລີກລ້ຽງພວກເຂົາໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃດໆ.

ເມື່ອຂ້ອຍເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍຂ້ອຍຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນຫຼາຍໃນອາຫານຂອງຂ້ອຍ. ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ແລ່ນໄປຮ້ານອາຫານທ້ອງຖິ່ນແລະເລີ່ມສັ່ງອາຫານຊີ້ນງົວ, ໄກ່ງວງ, ແລະໄກ່ຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ວ່າຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບສານເພີ່ມເຕີມ, ເຄື່ອງເຕີມ, ສານເຄມີ, ແລະໂຊດຽມພ້ອມກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຊັ່ນກັນ. ຂ້ອຍອາດຈະຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ເມື່ອຂ້ອຍເບິ່ງເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ສົມບູນແບບນີ້.

ຂ້ອຍບໍ່ຄິດວ່າຂ້ອຍເຄີຍເຫັນແບບນີ້ໃນຊີວິດຈິງ. ສະນັ້ນ, ຄົນອື່ນໆ, ທ່ານຕ້ອງຮັບຮູ້ວ່າເມື່ອພວກເຂົາເຮັດສິ່ງເຫລົ່ານີ້, ພວກເຂົາລວບລວມແລະປະສົມມັນເຂົ້າໄປໃນບານນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ເຊິ່ງເຕັມໄປດ້ວຍທຸກສິ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຫາກໍ່ບອກທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະລຸດລົງຫນຶ່ງ, ສິ່ງທີ່ອອກຄໍາຄິດເຫັນອາດຈະເປັນ ricochet.

ແທນທີ່ຈະ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼີກລ້ຽງໄກ່ປອມນີ້ - ຫຼື 'fuck' ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍເອີ້ນມັນ - ແລະໄປຊອກຫາໂຕຈິງ. ຮັບນົມໄກ່ທີ່ແທ້ຈິງ. ເອົາເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ແທ້ຈິງ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະເຮັດມັນດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ - ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສ້າງບົດຂຽນກ່ຽວກັບຊະນິດພັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ນີ້ທີ່ທ່ານສາມາດກະຕຸ້ນໄປທີ່ຮ້ານອາຫານການກິນຂອງຮ້ານຂາຍເຄື່ອງໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານແລະສັ່ງທຸກຢ່າງເປັນ ຈຳ ນວນຫລາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານມີມັນ, ທ່ານສາມາດແຊ່ແຂງແລະໃຊ້ມັນໃນເວລາເດີນທາງ. ແຕ່ໃຫ້ຂ້ອຍພໍໃຈແລະຫລີກລ້ຽງອາຫານໂປດໃຫ້ຂໍ້ຕົກລົງທີ່ແທ້ຈິງແທນ.

ແມ່, ແມ່, ແມ່, ໃຜ! ມີທ່ານມີມັນແທ້. ມີອາຫານການທ່ອງທ່ຽວ 8 ຢ່າງທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເດີນທາງຕໍ່ໄປເພາະວ່າທ່ານຮູ້ດີກວ່າ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາແຜນການທີ່ຈະ ເໝາະ ສົມກັບທຸກໆສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນກິນ, ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດແລ້ວ ສຳ ລັບທ່ານແລ້ວ.

ໃນຖານະເປັນຄູຝຶກ, ຂ້ອຍຕ້ອງການທີ່ຈະຮັບຜິດຊອບບໍ່ພຽງແຕ່ສະແດງໃຫ້ເຈົ້າເຫັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຍັງມີວິທີການກິນເພາະວ່າພວກເຮົາຮູ້ວ່າທັງສອງຄົນໄປ ນຳ ກັນແນວໃດ. ພວກມັນມີຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ ATHLEANX.com, ເປັນແຕ່ລະບາດກ້າວ.

ແຜນການ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມທີມ ATHLEAN, ກໍ່ບໍ່ມີເວລາໃດທີ່ດີກ່ວາຄົນອື່ນໆ. ພົບ​ກັນ​ຢູ່​ທີ່​ນັ້ນ.

ໃນເວລານີ້, ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າບົດຄວາມນີ້ມີປະໂຫຍດ, ໃຫ້ທ່ານຂຽນ ຄຳ ເຫັນແລະໂປ້ຂື້ນມາ. ໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສິ່ງທີ່ຄວນຈະຂຽນໃນບົດຂຽນໃນອະນາຄົດແລະຂ້ອຍຈະເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດສິ່ງນັ້ນ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ເບິ່ງທ່ານໃນໄວໆນີ້.

ເນີຍແຂງໃນບ້ານເຮັດຫຍັງ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ?

ເນີຍແຂງ Cottageແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງດ້ວຍທາດການຊຽມ, ແຮ່ທາດທີ່ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແຂ້ວແລະກະດູກ, ແລະໃນໄດ້ການປ້ອງກັນຂອງໂລກກະດູກພຸນ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຂອງທ່ານຄວາມດັນເລືອດແລະອາດມີບົດບາດໃນການປ້ອງກັນມະເລັງບາງຢ່າງເຊັ່ນໂຣກມະເຮັງຕ່ອມລູກ ໝາກ.ວັນທີ 12 ກໍລະກົດ 2017

ເນີຍແຂງໃນບ້ານສາມາດເປັນ ໜຶ່ງ ໃນສ່ວນ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນວ່າອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນສູງເຖິງ 1,5%.

ມື້ນີ້ຂ້ອຍຕ້ອງການເວົ້າກ່ຽວກັບ 8 ຄຸນປະໂຫຍດຂອງເນີຍແຂງກະທ່ອມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະສຸຂະພາບ, ແຕ່ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ມັນແມ່ນ zash ຈາກສຸຂະພາບທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຖ້າທ່ານຢາກຮູ້ລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃໝ່ໆ ທີ່ສຸດເຊັ່ນນີ້, ກະລຸນາເລື່ອນລົງ, ກົດປຸ່ມສະ ໝັກ ສະມາຊິກແລະລະຄັງແຈ້ງເຕືອນດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຕິດຕາມບົດຄວາມຫຼ້າສຸດຂອງຂ້ອຍໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ລະບຸດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ ຜົນປະໂຫຍດຂອງເນີຍແຂງ cottage: 1. ການຟື້ນຕົວຂອງລະບົບ cardiovascular.

ຖ້າທ່ານກິນມັນເປັນປະ ຈຳ, ຕົວຊີ້ວັດຄວາມກົດດັນອາດຈະກັບສູ່ສະພາບປົກກະຕິຕາມການເວລາ. ເນີຍແຂງໃນກະເພາະອາຫານມີວິຕາມິນ B12 ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການກິນຢາ homocysteine ​​ຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະສ່ວນເກີນຂອງມັນສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາຫົວໃຈແລະສະພາບທາງລະບົບປະສາດອື່ນໆ. ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນແມ່ນໄຂມັນຕໍ່າ, ເຫດຜົນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ມັນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ..

ເນີຍແຂງໃນບ້ານຊ່ວຍໃຫ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ເນີຍແຂງ Cottage ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດຂອງເນີຍແຂງເພື່ອໃຫ້ມີປະມານ o Make. ມັນເປັນແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ດີເຊິ່ງເປັນສານອາຫານ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ມັນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D ເຊິ່ງເປັນສານປະສົມປະສານທີ່ມີປະສິດທິພາບ ສຳ ລັບພະຍາດເບົາຫວານ. ມັນມີຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ..

ເສີມສ້າງກະດູກ. ເນີຍແຂງໃນບ້ານແມ່ນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການກະດູກແລະເລັບແຂງແຮງ. ຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງແຄວຊຽມປະກອບມີເນີຍແຂງທີ່ຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຈໍາເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກທາດການຊຽມ, ເນີຍແຂງຊ່ວຍເພີ່ມການດູດຊຶມຂອງ phosphorus. ແຮ່ທາດທັງສອງປະກອບເປັນ hydroxyapatite, ລວມທັງແຮ່ທາດທີ່ສົ່ງເສີມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ. ຮໍໂມນມີຄວາມສົມດຸນ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງເຮັດຮໍໂມນປົກກະຕິແລະ ກຳ ຈັດບັນຫາຂອງປະ ຈຳ ເດືອນໄດ້ .5.Improves ພູມຕ້ານທານ.

ບາງການສຶກສາໄດ້ເຊື່ອມໂຍງຄຸນສົມບັດທີ່ກະຕຸ້ນພູມຕ້ານທານຂອງເນີຍແຂງກະທ່ອມກັບເນື້ອຫາຂອງແມກນີຊຽມ. ອົງປະກອບດັ່ງກ່າວກະຕຸ້ນເອນໄຊຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ລະບົບພູມຕ້ານທານ. ..

ປ້ອງກັນຜູ້ສູງອາຍຸກ່ອນໄວອັນຄວນ. ໃນບາງທາງ, ເນີຍແຂງໃນບ້ານສາມາດຊັກຊ້າອາການຂອງຜູ້ສູງອາຍຸແລະສົ່ງເສີມຜິວຫນັງແລະຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເນີຍແຂງແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເຊເລນິນທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບ dander ແລະ dandruff.

ນອກຈາກນີ້, ວິຕາມິນອີແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະອື່ນໆໃນຊີດສັດຕູຊ່ວຍຕໍ່ຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະເຮັດໃຫ້ຜິວສຸຂະພາບດີມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການປົກປ້ອງສາຍຕາຂອງທ່ານ. ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນເນີຍແຂງພາຍໃນບ້ານສະຫນັບສະຫນູນການອີ່ມຕົວໄວ.

ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານສາມາດກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງແລະຖອກນ້ ຳ ໜັກ ໜຶ່ງ ປອນພິເສດ. ທາດການຊຽມຈາກເນີຍແຂງໃນບ້ານສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ໄຂມັນເຜົາຜານແລະຍັບຍັ້ງການສະສົມຂອງມັນເຊິ່ງໃນທີ່ສຸດມັນກໍ່ປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ເນີຍແຂງໃນບ້ານຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບເນື້ອຫາທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາຂອງມັນ.

ນີ້ແມ່ນບວກອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ຖ້າທ່ານຢາກລົດນ້ ຳ ໜັກ. ສະນັ້ນການເພີ່ມມັນເຂົ້າໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານຈະ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດມາສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ມີຄວາມສຸກສະ ເໝີ, ຈື່ ຈຳ ຕິດຕາມຊ່ອງທາງນີ້ຕໍ່ໄປ.

ເບິ່ງທ່ານພາຍຫຼັງແລະຂອບໃຈ ສຳ ລັບການເບິ່ງ.

ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງບໍທີ່ຈະກິນເນີຍແຂງໃນບ້ານທຸກໆມື້?

ເນີຍແຂງ Cottageແມ່ນກດີແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດບາງຊະນິດ, ແຕ່ມັນພຽງແຕ່ບັນຈຸທາດອື່ນໆໃນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ, ຫຼືບໍ່ມີເລີຍ. ຖ້າທ່ານເທົ່ານັ້ນກິນເນີຍແຂງ cottage ຕະຫຼອດມື້, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບສານ RDI ຂອງສານອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກດີ. ທ່ານອາດຈະສູນເສຍພະລັງງານຕະຫຼອດມື້, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ເນີຍແຂງໃນບ້ານເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງບໍ?

ກິນຫຼາຍໆເນີຍແຂງ cottageແມ່ນກຍິ່ງໃຫຍ່ວິທີການເພື່ອເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານ. ມັນຍັງອີ່ມຕົວຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ດ້ວຍ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ຂ້ອນຂ້າງ. ຜະລິດຕະພັນນົມແມ່ນຍັງມີທາດການຊຽມສູງ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນການຊ່ວຍເຫຼືອໃນໄຂມັນຂັ້ນຕອນການເຜົາຜານ (25).ວັນທີ 1 ຕຸລາ 2014

ສະບາຍດີທຸກໆທ່ານ, Shaun Hadsall ຢູ່ທີ່ນີ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໄຂມັນທີ່ຕາຍຍ້ອນຄົນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 35 ປີແລະເຈົ້າຂອງ Get Lean ໃນປີ 12. ແລະໃນບົດຂຽນສັ້ນໆນີ້ຂ້ອຍຈະເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີກິນກ່ອນນອນເພື່ອຜົນລັບໄວຂຶ້ນ .Miscommunication ເມື່ອມັນມາເຖິງ ກັບວ່າກິນກ່ອນນອນແມ່ນກ່ຽວກັບການ.

ແລະຫລາຍໆຄົນໄດ້ຮັບການລໍ້ລວງໃຫ້ເຊື່ອວ່າກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຖ້າທ່ານຢາກສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນຄາໂບໄຮເດຣດໃນຕອນເດິກ, ຫຼືອັນທີສອງ, ທ່ານບໍ່ຄວນກິນກ່ອນນອນເພາະມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນ. ທັງສອງຜິດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາໄດ້ຖືກເຜີຍແຜ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ກິນຄາໂບໄຮເດຣດຂອງພວກເຂົາໃນຕອນກາງຄືນຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາຄົນທີ່ກິນຄາໂບໄຮເດຣດຂອງພວກເຂົາໃນຕອນເຊົ້າ.

ດັ່ງນັ້ນສິ່ງນີ້ຈຶ່ງເວົ້າເຖິງຄວາມລຶກລັບຂອງການບໍ່ກິນ carbs ເດິກ; ໃນປັດຈຸບັນ, ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນການສູນເສຍໄຂມັນ, ອາຫານຂອງທ່ານຈະແຕກຕ່າງກັນຫນ້ອຍກ່ວາຖ້າວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອສ້າງກ້າມ. ສະນັ້ນໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບມັນໂດຍໄວ. ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນເຂົ້າໃຈເຖິງ ກຳ ນົດເວລາ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຂ້ອຍແມ່ນປະມານ 4 - 6 ມື້ຕໍ່ອາທິດທີ່ເຈົ້າຄວນກິນອາຫານສຸດທ້າຍຂອງເຈົ້າສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ນີ້ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ໃນເວລານີ້. ແລະການກິນອາຫານ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນຫລືແມ້ແຕ່ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນກໍ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານອ້ວນ.

ແຕ່ມັນອາດຈະກີດຂວາງການຜະລິດຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕເພາະວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານຮັບປະທານອາຫານລະດັບອິນຊູລິນຈະສູງຂື້ນ. ແລະໃນຂະນະທີ່ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂື້ນໃນຕອນກາງຄືນ, ມັນຈະຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກສະພາບແວດລ້ອມການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໄປຫາບ່ອນເກັບໄຂມັນ. ແລະເນື່ອງຈາກວ່າ insulin ແມ່ນຕົວຕ້ານຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ, ເມື່ອທ່ານເຂົ້ານອນແລະອິນຊູລິນບໍ່ ໝັ້ນ ຄົງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ປ່ອຍຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຟື້ນຕົວຄືນ.

ສະນັ້ນຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນການສູນເສຍໄຂມັນແລະທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມການຜະລິດຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງທ່ານ - ເຊິ່ງຂ້າພະເຈົ້າແນະ ນຳ ໃຫ້ສູງ - ຂ້າພະເຈົ້າແນະ ນຳ ໃຫ້ພະຍາຍາມກິນອາຫານສຸດທ້າຍຂອງທ່ານຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ 4 ຫາ 6 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ໃນປັດຈຸບັນ, ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນການສ້າງກ້າມມັນກໍ່ຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານຫຼາຍປານໃດເພາະວ່າທາດແປ້ງແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການເລີຍເພາະມັນມີສານ anabolic ຫຼາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຄົນເຮົາ. ທາງເລືອກຕໍ່ໄປແມ່ນມາ - ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນກ່ອນນອນແມ່ນຫຍັງ? ດີ, ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໃຈແມ່ນວ່າຊີ້ນແດງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມຂື້ນຂອງອິນຊູລິນຫຼາຍກ່ວາຊີ້ນຂາວເຊັ່ນໄກ່ຫຼືໄກ່ງວງ, ສະນັ້ນທ່ານຄວນຕິດຢູ່ກັບຊີ້ນຂາວຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ເຊິ່ງເປັນ ໜຶ່ງ ໃນໂປຣຕີນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດກິນກ່ອນ Bedi casein ຫຼືເນີຍແຂງ cottage.

ແລະເຫດຜົນທີ່ວ່າເນີຍແຂງທີ່ຢູ່ໃນເຮືອນແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍ caseinas ເຊັ່ນດຽວກັນ, ດັ່ງນັ້ນເມື່ອທ່ານເບິ່ງຫອຍນາງລົມ? ເນີຍແຂງ, ທ່ານເປີດມັນແລະທ່ານເຫັນແຫຼວຢູ່ເທິງສຸດ. ນັ້ນແມ່ນ whey. ແລະທ່ານກໍ່ກະຕຸ້ນພວກເຂົາແລະນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານຈື່ ຈຳ ສັບພະຍາບານ, curd ແລະ whey.

ແຕ່ມັນເຕັມໄປດ້ວຍໂປຕີນ casein, ເຊິ່ງເປັນໂປຣຕີນທີ່ປ່ອຍອອກມາຊ້າເຊິ່ງຈະຊ່ວຍ ບຳ ລຸງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕະຫຼອດຄືນ. ສະນັ້ນບໍ່ວ່າຈະພົບກັບສານປະສົມ casein-whey ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແລະກຽມອາການສັ່ນສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນຫຼືຮັກສາຕົວທ່ານເອງໃຫ້ຊີດກັບກະແລ້ມດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຫຼືເກືອເລັກນ້ອຍແລະ ໝາກ ພິກໄທ. ໃນປັດຈຸບັນຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບທາດແປ້ງແລະການປະສົມ? ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໃຈແມ່ນວ່າການກິນຄາໂບໄຮເດຣດສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້ດີ, ແລະມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມວົງຈອນ cortisol ຂອງທ່ານໄດ້ເພາະວ່າຖ້າທ່ານເພີ່ມ insulin ໃນຄາບອາຫານນີ້, melatonin ຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ແລະມັນຈະຮັກສາ cortisol ຂອງທ່ານ. - ເສັ້ນໄຊ.

ເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນການສູນເສຍໄຂມັນແລະທ່ານຈະບໍ່ມີບັນຫາເລື່ອງການນອນຫລັບ, ທ່ານອາດຈະຢາກປ່ອຍຄາໂບໄຮເດຣດອອກ. ແຕ່ສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ແມ່ນວ່າທ່ານມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼືບໍ່, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສົມທົບອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສະນັ້ນທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານເຂົ້ານອນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້ານອນແລະໄດ້ຮັບປະທານອາຫານດັ່ງກ່າວສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນ, ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປະສົມທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍໄຂມັນທີ່ເປັນມິດ ໜ້ອຍ ເຊັ່ນ: ແກ່ນດິບຫລືບາງສິ່ງບາງຢ່າງມັນເບີເນີຍໃນໂປຣຕີນ ສັ້ນ.

ຫຼືຖ້າທ່ານມີຄາໂບໄຮເດຣດກ່ອນນອນທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປະສົມມັນກັບໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີເພາະວ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສະນັ້ນທ່ານສາມາດຖ່າຍຮູບວິທີການກິນກ່ອນນອນເພື່ອຈະສູນເສຍໄຂມັນໄວຂຶ້ນ. ແລະບໍ່ມີ w, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຮູ້ວິທີການເຄື່ອນຍ້າຍຮອບໄປໂດຍອີງຕາມປະເພດອາຍຸຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນປະມານບົດຂຽນນີ້, ເພື່ອເປັນຂອງຂວັນໃຫ້ຟຣີເພື່ອເບິ່ງ, ທ່ານຈະເຫັນລິ້ງທີ່ທ່ານສາມາດກົດຫລືແຕະແລະດາວໂຫລດລາຍງານຟຣີຂອງຂ້ອຍ, ແລະບົດລາຍງານສະບັບ ໜຶ່ງ ທີ່ບໍ່ເສຍຄ່ານີ້, ເອີ້ນວ່າ 'The Over-40 StubbornFat Sequence', ທ່ານຈະໄດ້ຄົ້ນພົບອະນຸສັນຍາ 12 ນາທີທີ່ຖືກອອກແບບໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນໃນໄວ 40, 50, ແລະ 60 ຂອງພວກເຂົາເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນການສູນເສຍໄຂມັນຫຼຸດລົງໂດຍປະຕິບັດຕາມວິທີການນີ້ 12 ນາທີ. ໃນຕອນເຊົ້າຫຼັງຈາກຕື່ນນອນຫຼືແມ້ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້ານອນບາງມື້ຂອງອາທິດກໍ່ສາມາດເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ເຖິງ 48 ຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກນັ້ນ. ແລະບາງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າເຮັດຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕໄດ້ແຕ່ 400% ເຖິງ 700%.

ດີ, ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມໂປດປານ. ຖ້າທ່ານມັກບົດຄວາມນີ້, ໃຫ້ກົດປຸ່ມ 'Like' ແລະແບ່ງປັນຂອບໃຈທີ່ໃຊ້ເວລາໃນມື້ທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ກັບວຽກຂອງທ່ານເພື່ອກວດກາເບິ່ງແລະຮັກສາມັນໄວ້.

ນົມສົ້ມຫຼືເນີຍແຂງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຫຍັງ?

ການເບິ່ງທີ່ໃກ້ຊິດກວ່າທັງສອງທ່າອ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ເປີດເຜີຍຜົນລັບທີ່ ໜ້າ ປະຫລາດໃຈບາງຢ່າງຄື: ໄຂມັນເຕັມ 100 ກຣາມເນີຍແຂງ cottageປະກອບດ້ວຍທາດໂປຣຕີນ 11,5 ກຣາມແລະໄຂມັນ 4,3 ກຣາມ. ຈໍານວນດຽວກັນຂອງກເຣັກໄຂມັນເຕັມນົມສົ້ມມີໂປຕີນປະມານ 8,7 ກຼາມແລະມີໄຂມັນເກືອບເທົ່າ (4,1 ກຼາມ).ວັນທີ 12 ເມສາ 2019

ນົມສົ້ມຫຼືເນີຍແຂງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນຫຍັງ?

ການເບິ່ງທີ່ໃກ້ຊິດກວ່າທັງສອງທ່າອ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ເປີດເຜີຍຜົນລັບທີ່ ໜ້າ ປະຫລາດໃຈບາງຢ່າງຄື: ໄຂມັນເຕັມ 100 ກຣາມເນີຍແຂງ cottageປະກອບດ້ວຍທາດໂປຣຕີນ 11,5 ກຣາມແລະໄຂມັນ 4,3 ກຣາມ. ຈໍານວນດຽວກັນຂອງກເຣັກໄຂມັນເຕັມນົມສົ້ມມີໂປຕີນປະມານ 8,7 ກຼາມແລະມີໄຂມັນເກືອບເທົ່າ (4,1 ກຼາມ).ວັນທີ 12 ເມສາ 2019

ເນີຍແຂງ cottage ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຄົງບໍ່?

ເນີຍແຂງ, ນ້ ຳ ກ້ອນ, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມອື່ນໆມີຊື່ສຽງວ່າ 'ຜູກມັດ' ຫຼືທ້ອງຜູກອາຫານ. ຍ້ອນວ່າມັນຫັນໄປ, ຊື່ສຽງນີ້ແມ່ນສົມຄວນ. Mark Spielmann, RD, ຜູ້ຈັດການດ້ານໂພຊະນາການຂອງໂຮງ ໝໍ ເດັກ La Rabida ໃນ Chicago, ກ່າວວ່າມັນແມ່ນຍ້ອນເນື້ອໃນທີ່ມີໄຂມັນສູງແລະມີເສັ້ນໃຍຕໍ່າຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍ.

ເນີຍແຂງ cottage ທ່ານຄົງບໍ່?

ເນີຍແຂງ, ນ້ ຳ ກ້ອນ, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມອື່ນໆມີຊື່ສຽງວ່າ 'ຜູກມັດ' ຫຼືທ້ອງຜູກອາຫານ. ຍ້ອນວ່າມັນຫັນໄປ, ຊື່ສຽງນີ້ແມ່ນສົມຄວນ. Mark Spielmann, RD, ຜູ້ຈັດການດ້ານໂພຊະນາການຂອງໂຮງ ໝໍ ເດັກ La Rabida ໃນ Chicago, ກ່າວວ່າມັນແມ່ນຍ້ອນເນື້ອໃນທີ່ມີໄຂມັນສູງແລະມີເສັ້ນໃຍຕໍ່າຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍ.

ຂ້ອຍຄວນຮັບປະທານອາຫານເນີຍແຂງມື້ ໜຶ່ງ ເທົ່າໃດ?

ໂຄງການໂພຊະນາການການຂະຫຍາຍມະຫາວິທະຍາໄລ Michigan ຊຸກຍູ້ໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນຫ້ອງຮຽນລວມເອົາອາຫານຈາກທັງຫ້າກຸ່ມອາຫານໂດຍຜ່ານ MyPlate ແລະ USDA ແນະ ນຳ. ພິຈາລະນາເຮັດເນີຍແຂງ cottageອາຫານຫຼັກໃນຂອງທ່ານຄາບອາຫານເພື່ອບັນລຸການແນະ ນຳ ນົມ 3 ຈອກ / ກມື້.ວັນທີ 7 ມິຖຸນາ, 2013

ເນີຍແຂງກະເພາະອາຫານມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້?

ນົມຜະລິດຕະພັນ

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, lactose ໃນນົມສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງອາຍແກັສແລະການລະຄາຍເຄືອງນັ້ນສາ​ມາດເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຖ້າວ່າສິ່ງຕ່າງໆບໍ່ເຄື່ອນ ເໜັງ ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການສຶກສາ ໜຶ່ງ ຄັ້ງກ່ຽວກັບເດັກນ້ອຍຂອງອີຣານ, ອາຍຸແຕ່ 1 ເຖິງ 13 ປີ, ພົບວ່ານົມຜະລິດຕະພັນສາມາດເປັນສາເຫດທ້ອງຜູກຂອງພວກເຂົາ.

ອັນໃດທີ່ດີກວ່າ ສຳ ລັບທ່ານນົມສົ້ມຫຼືເນີຍແຂງບ້ານ?

ການເບິ່ງທີ່ໃກ້ຊິດກວ່າທັງສອງທ່າອ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ເປີດເຜີຍຜົນລັບທີ່ ໜ້າ ປະຫລາດໃຈບາງຢ່າງຄື: ໄຂມັນເຕັມ 100 ກຣາມເນີຍແຂງ cottageປະກອບດ້ວຍທາດໂປຣຕີນ 11,5 ກຣາມແລະໄຂມັນ 4,3 ກຣາມ. ຈໍານວນດຽວກັນຂອງກເຣັກໄຂມັນເຕັມນົມສົ້ມມີໂປຕີນປະມານ 8,7 ກຼາມແລະມີໄຂມັນເກືອບເທົ່າ (4,1 ກຼາມ).ວັນທີ 12 ເມສາ 2019

ເປັນຫຍັງເນີຍແຂງ cottage ຈຶ່ງມີສຸຂະພາບດີແລະມີທາດ ບຳ ລຸງ?

ນີ້ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນຍ້ອນທາດໂປຼຕີນສູງແລະມີແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ. ການສຶກສາຄັ້ງ ໜຶ່ງ ໄດ້ຕິດຕາມຄົນທີ່ຮັກສາອາຫານທີ່ປະກອບມີອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນສູງເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງພາຍໃນ 1 ປີ. ). ). ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເນີຍແຂງກະທ່ອມເບິ່ງຄືວ່າຈະກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ໃນລະດັບຄ້າຍຄືກັບໄຂ່. ). ນອກຈາກນີ້, ເນີຍແຂງກະທ່ອມໃຫ້ປະລິມານແຄວຊ້ຽມດີ. ). ).

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານກິນເນີຍແຂງໃນບ້ານບໍ?

ເນີຍແຂງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ດີ, ເຊິ່ງເປັນສານອາຫານທີ່ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຫຼາຍຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ມັນຍັງເປັນແຫລ່ງທາດແຄນຊຽມແລະວິຕາມິນ D ທີ່ມີປະສິດຕິພາບດີ - ເຊິ່ງເປັນສານປະສົມທີ່ມີປະສິດຕິພາບໃນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານ.

ເປັນຫຍັງເນີຍແຂງ cottage ແມ່ນດີສໍາລັບ thyroid?

ເນີຍແຂງໃນບ້ານແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງເຊເລນຽມ, ເຊິ່ງເປັນແຮ່ທາດທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນວິທີການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມ thyroid. ສະນັ້ນມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ Hroidimoto's thyroiditis ຫຼືໂຣກ Graves. 1 2